Как быстро похудеть в животе

как быстро похудеть в животеМногие женщины мечтают похудеть в области живота. Это вполне возможно, но потребуется приложить немало усилий. Очень часто причиной появления лишнего жира в области живота является ошибки в питании и неправильный образ жизни в частности. Чтобы справиться с такой проблемой, как большой живот, нужно проводить комплексные мероприятия, которые будут включать сбалансированное питание, физические нагрузки, косметические средства и т.д. Вы можете выбрать то, что подойдет именно вам, ведь у каждого разный организм и различна его выносливость. Стоит рассмотреть несколько методов для похудения в животе, что бы определиться с наиболее оптимальным.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание – это первое, что поможет справиться с животом. Вам нужно настроить свою пищеварительную систему на правильную работу. Для этого следует соблюдать некоторые правила, касающиеся питания:

  • Употреблять как можно меньше продуктов, содержащих животные жиры. К ним в первую очередь относятся: сливочное масло, маргарин, сало и т.п.;
  • Постараться исключить из своего рациона сахар и изделия, в которых он содержится. Это касается не только продуктов, но и напитков;
  • Есть меньше хлебобулочных изделий;
  • Выпивать в день от 1,5 до 2 литров воды;
  • Уменьшить порции еды до 200 г и увеличить количество раз питания в день. В среднем нужно есть 5 раз в день, но после еды не стоит пить воду;
  • Ужинать не позже, чем за три часа до сна. Если захочется есть, то можно выпить стакан воды или низкопроцентного кефира;
  • Есть больше овощей и злаковых, в которых содержится клетчатка. К ним относятся: яблоки, огурцы, кабачки, бобовые, гречка и т.п.;
  • Для приготовления каш или салатов не стоит использовать сметану или майонез. Лучше заправлять их оливковым или растительным маслом;
  • Не стоит забывать о белковой пищи. Следует есть рыбу, курицу, яичные белки. В небольших количествах можно употреблять орехи;
  • Есть следует не жареные блюда, а приготовленные на пару, тушеные или запеченные в духовке.

Соблюдая все эти правила, можно заметить, что живот начнет значительно убавляться с общим весом. Если этого мало и вы хотите получить подтянутый животик, тогда в комплексе с таким питанием следует заняться физическими упражнениями.

Физическая активность и упражнения для избавления от живота

упражнения для похудения в животеЛучше всего заниматься в спортзале. Сегодня есть множество фитнес клубов, в которых работают профессиональные тренеры, способные правильно скорректировать фигуру. На то, чтобы похудеть в животе, есть специальные упражнения. Их можно выполнять как в спортзале, так и у себя дома. Главное – не лениться и делать все правильно. Важно, увеличивать нагрузку постепенно. Не стоит забывать про разминку, которая делается всегда перед началом тренировок и про то, что нельзя заниматься сразу после еды. В свою тренировку можно включить 3 вида упражнений, каждый из которых нужно повторять по нескольку подходов. Во время тренировок следует пить много воды. Итак, рассмотрим несколько упражнений, которые направлены на то, чтобы сделать живот плоским:

  1. Вращение обруча. Это довольно эффективный способ, с помощью которого можно не только убрать живот, но и бока, сделав красивую талию. Начинать следует с легкого обруча и постепенно переходить на более тяжелый. Заниматься с ним следует хотя бы по 15 минут несколько раз в день. Вращать обруч нужно по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, но можно держать их вместе, согнув их при этом в коленях. Спина должна быть прямой;
  2. Регулярные пробежки или плавание. Можно бегать по часу в день с различной интенсивностью, чтобы избавиться от лишних килограммов;
  3. Постоянная гимнастика для живота. Делать ее можно незаметно. Для этого нужно втягивать и расслаблять живот, при этом задерживаясь как можно дольше в втянутом положении. Старайтесь при этом напрягать сильнее живот. Эффективно будет делать это упражнение в положении лежа и слегка приподнимая бедра;
  4. Упражнение на простое скручивание. Для его выполнение нужно лечь на спину и согнуть ноги. Руки следует положить за голову. Затем нужно отрывать плечи от пола и в это время напрягать пресс. Ненадолго задерживайтесь в таком положении, а затем возвращайтесь в исходное. Для начала делать упражнение нужно по 10 раз. После этого следует отдохнуть и сделать еще 10 раз. Обратите внимание на правильное дыхание. Внизу у вас должен быть вдох, а вверху выдох;
  5. Поднимаем ноги. Лягте на спину и согните ноги. Колени должны находиться на уровне таза. Параллельно полу должны находиться ваши голени. Теперь необходимо медленно напрягать пресс и поднимать бедра на несколько сантиметров, задерживая их вверху. Такое упражнение следует повторять по 10 раз в два подхода;
  6. Качать пресс как можно чаще.

Есть еще множество упражнений, направленных на избавление от живота. Чем больше вы будете уделять внимания занятиям спортом и физической активности, тем быстрее справитесь с поставленной задачей.

Борьба со стрессами и полноценный отдых

Очень часто лишние килограммы набираются из-за стрессовых ситуаций. Необходимо научиться справляться с ними. Следует всегда помнить, что из-за эмоционального стресса в организме повышается содержание кортизола, который влияет на откладывание жира именно в области живота. 

Старайтесь искать положительные моменты в жизненных ситуациях и не нервничать. Важно при этом достаточно отдыхать и высыпаться. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки. Это поможет поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. Это все хорошо сказывается на похудении.

Обертывания и маски для области живота

обертывания для животаСделать живот упругим помогут специальные обертывания и маски. Их можно сделать в косметическом салоне, а можно и у себя дома. Хорошо подходит в этом случае маска, состоящая из черной глины с перцем. Глину можно приобрести в аптеке. Нужно смешать половину пакета и 1 чайную ложку красного перца. Все это необходимо размешать с небольшим количеством воды до консистенции сметаны. Эту смесь нужно намазать на область живота и обернуть пищевой пленкой, оставив на час. Только нужно быть осторожнее, чтобы перец не сжег кожу. Если почувствуете сильное жжение, маску лучше смыть. Делать ее можно каждый день на протяжении двух недель. После этого нужно сделать перерыв на две недели и вновь повторить.

Эффективны в качестве обертывания горчичное и медовое. Если делать их правильно, можно хорошо скорректировать силуэт и сделать свою кожу гладкой и упругой. Можно даже убрать несколько сантиметров в талии. Чтобы сделать медовое обертывание, нужно намазать живот и область талии медом с добавлением нескольких капель эфирного масла или апельсинового сока. После этого следует обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 40 минут. По их истечению протрите живот мокрым полотенцем. До проведения процедуры и после нее не нужно есть 1,5 – 2 часа.

Если какой-нибудь из методов похудения вас заинтересовал, можете попробовать его на себе. Желательно проводить все мероприятия в комплексе, тогда эффект будет более быстрым и достигнуть его легче.


07 декабря 2015, 18:21 Похудение 1002
Рейтинг: 2
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...