Как похудеть в руках и плечах быстро?

Упругие руки

Говоря о похудении, многие женщины имеют в виду бедра, живот, талию, при этом, забывая о таких проблемных местах, как руки и плечи. А зря! Ведь именно в этой области наша кожа стареет и обвисает быстрее всего, а жир откладывается медленно, но надежно и основательно. Для того, чтобы привести руки и плечи в порядок, можно воспользоваться несколькими методиками.

Массаж

Любой массаж можно применять и как разминку перед упражнениями, и в качестве самостоятельной процедуры, с применением различных массажеров и аппликаторов. Это дает отличный разогревающий эффект и улучшает кровообращение. Обычно массаж начинают с лёгких круговых движений, растираний, которые подготавливают кожу к дальнейшим процедурам.

Массаж в домашних условиях

  • Массаж руками. Начните растирать и поглаживать руки, начиная от запястий и постепенно переходя к плечам. По мере продвижения увеличивайте силу воздействия на кожу, добавляя разные приемы – пощипывания, постукивания и т. д. Завершить массаж легкими поглаживаниями.
  • Массаж щёткой. Можно массажировать кожу специальной щеткой, но она должна быть достаточно мягкой, чтобы не оставить на коже микро царапин.
  • Массаж шариком. Положите на середину ладони небольшой шарик, и, слегка надавливая, перекатывайте его по проблемным участкам тела.
  • Массаж солью. Можно использовать морскую соль, или специальную массажную: насыпьте в ладонь немного соли, и помассируйте кожу.
  • Массаж аппликаторами. В магазинах вы найдете множество массажных роликов и аппликаторов, и сможете подобрать для себя наиболее подходящий.

Упражнения для рук и плеч

Имейте в виду - злоупотребление силовыми упражнениями может привести не к уменьшению ваших рук, а наоборот – к увеличению бицепсов, так что все хорошо в меру. Для оптимального результата лучше всего подходят гантели весом 1 – 1,5кг.

Упражнения для рук и плеч

Упражнения с гантелями:

  • Исходное положение – стоя. Поднимаем руки с гантелями горизонтально, затем опускаем обратно. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – сидя на стуле, животом к спинке, руки с гантелями вытянуты перед собой. Сгибаем руки с гантелями в локтях. Повторить 3 подхода по 12 раз.
  • Исходное положение – сидя, рука с гантелей вытянута вверх. Сгибаем руку с гантелей за голову к противоположному плечу, и разгибаем обратно. Повторить 15 раз.

Этих трех упражнений с гантелями вам хватит – применяя их в комплексе с другими методами, вы добьетесь хороших результатов.

Отжимания

  • Отжимания. Исходное положение – руки расставлены на полу на ширине плеч, носки ног или колени упираются в пол, спина прямая. Опускаем туловище к полу, затем поднимаем обратно.  Повторить 10 раз.
  • Отжимания сидя. Исходное положение – сидя на полу, спиной к стулу, руки сзади согнуты в локтях и уперты ладонями в стул. Поднимаем туловище вверх, выпрямляя руки, затем опускаем обратно, сгибая руки в локтях.
  • Махи руками. Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны параллельно полу. Выполняем вращательные махи руками, оставляя предплечья неподвижными. По 15 раз в каждую сторону.

Диета

Для быстрого и эффективного похудения одних упражнений мало, придется пересмотреть свой рацион питания. Обычно, для снижения веса, достаточно исключить жирное, соленое, сладкое и острое – то есть, снизить употребление высококалорийных продуктов.

Если точнее – то не больше 1200 ккал в сутки, но и не меньше 700ккал, иначе нарушится обмен веществ организма, и замедлится снижение веса.

Диета

Обертывание

Правильные и регулярные обертывания проблемных зон так же могут дать хороший результат. Обертывания можно проводить из смеси горчицы, масла и сахара, крема для рук и растительных масел, мёда и уксуса – рецептов может быть много. Перед процедурой нужно вымыть руки и плечи водой с мылом, затем обработать скрабом или пилингом, и досуха промокнуть полотенцем.

Выбранная вами смесь наноситься на кожу, и оборачивается пищевой плёнкой. Важно: горячие обёртывания противопоказаны при беременности! Вот некоторые, наиболее действенные смеси для обертывания:

  • 2 чайные ложечки жирного крема для рук смешать с несколькими каплями любого эфирного и столовой ложкой кукурузного масел.
  • 4 столовых ложки сухой аптечной смеси водорослей ламинарии залить кипятком, настаивать 30 минут.
  • 3 столовых ложки черного молотого кофе смешать с чайной ложкой мёда и небольшим количеством тёплого молока, перемешать до получения кашеобразной массы.
  • 200 г. какао порошка смешать с 0,5л. теплой воды, остудить, и добавить 2 чайных ложки сметаны.
  • 3 столовых ложки немного подогретого мёда смешать с таким же количеством сухой горчицы, сахара, добавить 1 чайную ложку соли, 1 чайную ложку яблочного уксуса. Все перемешать до однородной массы. 

Смешать по 3 чайных ложки черный молотый перец, соль и черный молотый кофе, добавить 2 чайных ложки красного молотого перца и добавить водку. Держать смесь на коже не более 20 минут.      

Ваш настрой на поведу - эффективное похудение!

И, наконец, главный компонент – ваш психологический настрой. Вы должны понимать, что одно упражнение и две несъеденных булочки не сделают вас стройной! Помогут только регулярное, и желательно комплексное выполнение упражнений, процедур и сбалансированное питание.

 


07 декабря 2015, 18:11 Похудение 407
Рейтинг: 0
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...