Когда вы в последний раз прыгали на скакалке? Это дешево и портативно, и сжигает больше калорий, чем вы можете подумать....
Как похудеть в руках и плечах быстро?
Говоря о похудении, многие женщины имеют в виду бедра, живот, талию, при этом, забывая о таких проблемных местах, как руки и плечи. А зря! Ведь именно в этой области наша кожа стареет и обвисает быстрее всего, а жир откладывается медленно, но надежно и основательно. Для того, чтобы привести руки и плечи в порядок, можно воспользоваться несколькими методиками.
Массаж
Любой массаж можно применять и как разминку перед упражнениями, и в качестве самостоятельной процедуры, с применением различных массажеров и аппликаторов. Это дает отличный разогревающий эффект и улучшает кровообращение. Обычно массаж начинают с лёгких круговых движений, растираний, которые подготавливают кожу к дальнейшим процедурам.
- Массаж руками. Начните растирать и поглаживать руки, начиная от запястий и постепенно переходя к плечам. По мере продвижения увеличивайте силу воздействия на кожу, добавляя разные приемы – пощипывания, постукивания и т. д. Завершить массаж легкими поглаживаниями.
- Массаж щёткой. Можно массажировать кожу специальной щеткой, но она должна быть достаточно мягкой, чтобы не оставить на коже микро царапин.
- Массаж шариком. Положите на середину ладони небольшой шарик, и, слегка надавливая, перекатывайте его по проблемным участкам тела.
- Массаж солью. Можно использовать морскую соль, или специальную массажную: насыпьте в ладонь немного соли, и помассируйте кожу.
- Массаж аппликаторами. В магазинах вы найдете множество массажных роликов и аппликаторов, и сможете подобрать для себя наиболее подходящий.
Упражнения для рук и плеч
Имейте в виду - злоупотребление силовыми упражнениями может привести не к уменьшению ваших рук, а наоборот – к увеличению бицепсов, так что все хорошо в меру. Для оптимального результата лучше всего подходят гантели весом 1 – 1,5кг.
Упражнения с гантелями:
- Исходное положение – стоя. Поднимаем руки с гантелями горизонтально, затем опускаем обратно. Повторить 15 раз.
- Исходное положение – сидя на стуле, животом к спинке, руки с гантелями вытянуты перед собой. Сгибаем руки с гантелями в локтях. Повторить 3 подхода по 12 раз.
- Исходное положение – сидя, рука с гантелей вытянута вверх. Сгибаем руку с гантелей за голову к противоположному плечу, и разгибаем обратно. Повторить 15 раз.
Этих трех упражнений с гантелями вам хватит – применяя их в комплексе с другими методами, вы добьетесь хороших результатов.
- Отжимания. Исходное положение – руки расставлены на полу на ширине плеч, носки ног или колени упираются в пол, спина прямая. Опускаем туловище к полу, затем поднимаем обратно. Повторить 10 раз.
- Отжимания сидя. Исходное положение – сидя на полу, спиной к стулу, руки сзади согнуты в локтях и уперты ладонями в стул. Поднимаем туловище вверх, выпрямляя руки, затем опускаем обратно, сгибая руки в локтях.
- Махи руками. Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны параллельно полу. Выполняем вращательные махи руками, оставляя предплечья неподвижными. По 15 раз в каждую сторону.
Диета
Для быстрого и эффективного похудения одних упражнений мало, придется пересмотреть свой рацион питания. Обычно, для снижения веса, достаточно исключить жирное, соленое, сладкое и острое – то есть, снизить употребление высококалорийных продуктов.
Если точнее – то не больше 1200 ккал в сутки, но и не меньше 700ккал, иначе нарушится обмен веществ организма, и замедлится снижение веса.
Обертывание
Правильные и регулярные обертывания проблемных зон так же могут дать хороший результат. Обертывания можно проводить из смеси горчицы, масла и сахара, крема для рук и растительных масел, мёда и уксуса – рецептов может быть много. Перед процедурой нужно вымыть руки и плечи водой с мылом, затем обработать скрабом или пилингом, и досуха промокнуть полотенцем.
Выбранная вами смесь наноситься на кожу, и оборачивается пищевой плёнкой. Важно: горячие обёртывания противопоказаны при беременности! Вот некоторые, наиболее действенные смеси для обертывания:
- 2 чайные ложечки жирного крема для рук смешать с несколькими каплями любого эфирного и столовой ложкой кукурузного масел.
- 4 столовых ложки сухой аптечной смеси водорослей ламинарии залить кипятком, настаивать 30 минут.
- 3 столовых ложки черного молотого кофе смешать с чайной ложкой мёда и небольшим количеством тёплого молока, перемешать до получения кашеобразной массы.
- 200 г. какао порошка смешать с 0,5л. теплой воды, остудить, и добавить 2 чайных ложки сметаны.
- 3 столовых ложки немного подогретого мёда смешать с таким же количеством сухой горчицы, сахара, добавить 1 чайную ложку соли, 1 чайную ложку яблочного уксуса. Все перемешать до однородной массы.
Смешать по 3 чайных ложки черный молотый перец, соль и черный молотый кофе, добавить 2 чайных ложки красного молотого перца и добавить водку. Держать смесь на коже не более 20 минут.
И, наконец, главный компонент – ваш психологический настрой. Вы должны понимать, что одно упражнение и две несъеденных булочки не сделают вас стройной! Помогут только регулярное, и желательно комплексное выполнение упражнений, процедур и сбалансированное питание.
-
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
-
Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть
Люди, жаждущие уменьшить отложения жира на животе, часто выбирают приседания и упражнения для пресса. Эти занятия служат цели, но похудению...
-
Чай для похудения в аптеках: какой лучше?
Худеем вместе с чаем: польза и вред...
-
Рисовая диета: отзывы и результаты похудевших
Многим известно, что рис является одним из идеальных вариантов для похудения. Так ли это? Как правильно употреблять эту крупу, дабы...
-
Диеты Малышевой: как похудеть, рецепты, меню, отзывы похудевших
Наверно все слышали про диетическое питание от Елены Малышевой. В чем суть такого образа жизни и насколько эффективна такая диета...
-
Зеленый чай помогает похудеть?
Помогает ли зеленый чай избавиться от лишних килограмм? Какие особенности своего благотворного состава таит в себе этот напиток? Как зеленый...
Комментарии
Написать комментарий