Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Как правильно бегать

Вы правильно питаетесь и достаточно занимаетесь, но этот упрямый жир на животе просто не хочет уходить! Кроме введения продуктов, сжигающих жир, в свою диету, существует несколько способов уничтожить его во время бега.

Измените свой темп

Доказано, что интервалы уменьшают отложения жира на животе и ускоряют метаболизм; вместо того чтобы бегать в одном и том же темпе на протяжении всей тренировки, попробуйте чередовать периоды, когда вы выдавливаете из своего тела максимум, и периоды восстановления. Рекомендуется делать такую 45-минутную пробежку на свежем воздухе; это выполнение скоростных интервалов поможет не только уменьшить вашу талию, но и увеличить скорость и выносливость.

После выполнения пятиминутного разогрева в виде ходьбы повторите указанные ниже упражнения 35 раз и закончите снова пяти минутами ходьбы.

  • Время: 30 секунд. Темп: оживленная ходьба (примерно 7,5 км в час). Сожженные калории: 2.
  • Время: 20 секунд. Темп: умеренный бег (приблизительно 11 км в час). Сожженные калории: 3,3.
  • Время: 10 секунд. Темп: максимально быстрый спринт (около 14 км в час). Сожженные калории: 2,2.

Сожженные калории в минуту: 7,5.

Сожженные калории во время разогрева и остывания: 40.

Общая сумма сожженных калорий: 302,5.

Все расчеты подходят для 60-килограммовой женщины.

Немного увеличьте время

К несчастью, вы не можете выполнять упражнения точечно, когда дело касается похудения, и это одна из причин, по которой занятия только прессом не сделают вашу талию более стройной. Ключ заключается в том, чтобы уменьшить общее количество жира в теле, и один из способов сделать это состоит в сожжении калорий. Удлинение вашей тренировки сделает именно это. Каждые 5 минут бега при скорости 1,5 км за 10 минут сжигают примерно 45 ккал. Подумайте об этом во время своей следующей пробежки, и это будет мотивировать вас продолжать!

Высокие колени

 Высокие колени

Вы работаете тяжело над тем, чтобы уменьшить общий вес вашего тела, что сделает более стройным ваш живот, и так вы сможете открыть на всеобщее обозрение его мышцы в тонусе, которые скрывались под жиром. Вот один метод, который поможет укрепить ваше туловище. Делайте минутные интервалы, во время которых вы будете бегать с высоко поднятыми коленями (как в кардиотренировке, что вы можете выполнять у себя в гостиной). Сконцентрируйтесь на использовании мышц своего живота, а не ног, чтобы поднимать колени так высоко, как только сможете.

Попробуйте это движение на беговой дорожке

Вот еще одно упражнение-убийца жира на талии, которое пригодится, если вы используете беговую дорожку. Выставьте темп на 1,5-2 км в час. Поставьте свою ступню на плиобокс, установленный на расстоянии примерно полуметра сзади от беговой дорожки. Встаньте в ровное положение, широко расставив руки на поясе дорожке. Начните идти, держа свое туловище прямо. Делайте так одну минуту, втягивая живот к позвоночнику.

Интервальная тренировка для беговой дорожки

 Интервальная тренировка для беговой дорожки

Думаете, упражнения на беговой дорожке слишком скучны, чтобы их вытерпеть? Интервалы – это антидот! Игра со скоростью, временем и периодами отдыха занимает и разум, и тело. Интервальные занятия – это также один из лучших способов борьбы с выпуклым животом, поэтому сожгите серьезное число калорий с этой 45-минутной тренировкой на беговой дорожке.

Установите наклон на один процент, чтобы предотвратить разъезд голеней. Так же как и во всех других указанных упражнениях, не стесняйтесь увеличивать или уменьшать скорость в зависимости от своего уровня физической подготовки. Но это изменит количество калорий, которое вы сожжете.

  • Время: 0-5 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 36, кумулятивные калории: 36. Уровень ощутимого напряжения (УОН): 1-3.
  • Время: 5-10 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 45, кумулятивные: 81. УОН: 4-7.
  • Время: 10-12 минут. Скорость: 11 км в час. Сожженные калории: 20, кумулятивные: 101. УОН: 8-10.
  • Время: 12-15 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 128. УОН: 5-7.
  • Время: 15-17 минут. Скорость: 12 км в час. Сожженные калории: 22, кумулятивные: 150. УОН: 8-10.
  • Время: 17-20 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 177. УОН: 4-7.
  • Время: 20-22 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 200. УОН: 8-10.
  • Время: 22-25 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 227. УОН: 4-7.
  • Время: 25-27 минут. Скорость: 12 км в час. Сожженные калории: 22, кумулятивные: 249. УОН: 8-10.
  • Время: 27-30 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 279. УОН: 4-7.
  • Время: 30-32 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 302. УОН: 8-10.
  • Время: 32-35 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 332. УОН: 4-7.
  • Время: 35-37 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 355. УОН: 8-10.
  • Время: 37-40 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 385. УОН: 4-7.
  • Время: 40-45 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 36, кумулятивные: 421. УОН: 8-10.

Все расчеты подходят для 60-килограммовой женщины.

Сжигающая 300 ккал тренировка с интервалами ходьбы и разминочного бега

 Тренировка с интервалами ходьбы

  • Время: 0-5 минут. Скорость: 5 км в час. Сожженные калории: 17. УОН: 1-3.
  • Время: 5-7 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 7-9 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 9-11 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 11-13 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 13-15 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 15-17 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 17-19 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 19-21 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 21-23 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 23-25 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 25-27 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 27-29 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 29-31 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 31-33 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 33-35 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 35-37 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 37-39 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 39-41 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 41-43 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 43-45 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 45-47 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 47-49 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 49-51 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 51-53 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 53-55 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 55-60 минут. Скорость: 5 км в час. Сожженные калории: 17. УОН: 1-3.

Поздравляем! Вы только что сожгли 306 ккал.


21 декабря 2015, 12:39 Похудение 1785
Рейтинг: 0
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2019, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...