Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Сколько нужно прыгать на скакалке

Когда вы в последний раз прыгали на скакалке? Это дешево и портативно, и сжигает больше калорий, чем вы можете подумать. Дайте скакалке шанс!

Какое еще оборудование для упражнений продается за цену, дешевле 20 долларов, вмещается в портфель, может использоваться всей семьей и улучшает состояние сердечнососудистой системы, одновременно тонизируя мышцы? А его использование в течение всего лишь 15-20 минут сожжет калории от шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Скакалка – это отличный сжигатель калорий. Нужно пробежать два километра за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем при прыжках на скакалке. Используйте счетчик калорий, чтобы выяснить на основании вашего веса и продолжительности упражнения, сколько калорий вы сожжете при помощи такой деятельности.

«Это определенно хорошо для сердца, - говорит Питер Шульман, доцент, врач-кардиолог/пульмонолог из оздоровительного центра университета Коннектикута в Фармингтоне. – Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает огромное количество калорий за короткое время. Однако требуется более внимательное рассмотрение для того, чтобы определить, подходит ли упражнение для конкретного индивидуума».

Он рассматривает прыжки на скакалке как нечто, что взрослые могут использовать для добавления изюминки в свои ежедневные занятия спором. «Вы подвергаете непосредственному стрессу колени, лодыжки и бедра, но, если все будет сделано правильно, это будет активность с меньшим негативным влиянием, чем бег».

Основные требования

Основные требования

Новичкам рекомендуется использовать бисерную скакалку, потому что она держит свою форму и ее легче контролировать, чем легкую тканевую или виниловую.

  • Отрегулируйте шнур, держась за ручки и наступив на него.
  • Укоротите его так, чтобы ручки достигали вам до подмышек.
  • Обуйте правильно сидящую атлетическую обувь, предпочтительно кроссовки.

Вам понадобится свободная 1,5-2-метровая площадь и примерно 25-сантиметровое пространство над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковре, траве, бетоне или асфальте. Хотя коврик уменьшает силу удара, обратная его сторона заключается в том, что он цепляет обувь и может вывернуть вам лодыжку или колено. Используйте деревянное покрытие пола, кусок фанеры или импульсный коврик, специально созданный для этого упражнения.

Как прыгать

Как прыгать

Если вы не прыгали на скакалке с третьего класса, первые ваши попытки могут оказаться забавными. Упражнение зависит от координации и улучшает ее. Сначала лучше потренируйте движения рук и ног отдельно.

  • Держите обе ручки шнура в одной руке и раскачивайте его, чтобы развить ощущение ритма.
  • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь в прыжках.
  • Наконец, совместите эти два действия. У вас наверняка получится прыгать беспрерывно в течение минуты.

Чередуйте прыжки с упражнениями более низкой интенсивности, такими как маршировка, и вы сможете научиться прыгать дольше. Вы, вероятно, никогда не захотите делать это в течение полных 10 минут. Лучше внесите это в ваши разнообразные ежедневные тренировки, такие как та, которую разработал Эдвард Яцковски, доктор философии, автор «Подождите! Вы занимаетесь неправильно». Он использует интервальные прыжки на скакалке, сначала 50-200 повторений, в сочетании с аэробикой и укрепляющей программой.

Тренировки самой высокой интенсивности включают один прыжок каждый раз, когда проходит веревка. Замедление шнура для добавления дополнительного небольшого прыжка уменьшает интенсивность. Уделите внимание своей зоне целевого сердечного ритма. Тогда вы будете заниматься с достаточной силой, чтобы получить от упражнения пользу, но не настолько энергично, чтобы навредить своему здоровью.

Вот так вы можете определить свой максимальный показатель пульса: 220 минус ваш возраст. Высший предел вашей целевой зоны – это 85% от этого числа, нижний предел – 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс будет равен 180, а ваша целевая зона – 126-153 удара в минуту.

Предотвращение травм

Предотвращение травм

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения в вашей способности выдержать столкновения и высокую аэробную нагрузку прыжков на скакалке. Как говорилось выше, обувь и поверхность для занятий очень важны. Так же как и для всех других упражнений, здесь необходимы разогрев, растяжка и остывание. То, как вы прыгаете, определит воздействие на ваше тело.

«Настоящий ключ к упражнению заключается в том, чтобы убедиться, что вы прыгаете правильно», - говорит Роджер Крозье. Он преподает физическое воспитание в общеобразовательной школе Фокс Ран в Сан-Антонио, в Техасе, и тренирует соперничающую команду по прыжкам на скакалке. «Стойте высоко на пальцах ног. Когда вы ходите или бегаете, вы нагружаете свои пятки. Во время прыжков вы стоите высоко на своих пальцах и используете естественные амортизаторы своего тела». Крозье говорит, что прыжки имеют меньшее негативное воздействие, чем разминочный или скоростной бег, если выполняются правильно. Если нет, то они значительно более негативно сказываются на организме.

«Начинающие обычно прыгают выше, чем это необходимо. С практикой вы не должны будете подниматься выше, чем на 3 см, над полом».

Крозье обучает прыжкам на скакалке детей с детского сада до шестого класса. Сказать, что он полон энтузиазма по поводу прыжков, будет преуменьшением. «Если вы заберете все мое снаряжение для физического воспитания, кроме одной вещи, я смогу научить вас большему со скакалкой, чем с любым другим оборудованием».

Он говорит, кроме того, что это отличное упражнение само по себе, его навыки полезны для большинства других атлетических начинаний: «Одну из ключевых вещей, будучи преподавателем, я не понимал, пока не начал работать с ним и с тем, как оно повышает осознание тела. Прыгая, вы должны следить за тем, что делает ваше тело, и это отличный навык для связи нейронов в мозге».

Хотя боксеры приходят на ум в роли мачо-парней, прыгающих на скакалке, по телевидению показывают национальные соревнования Федерации любителей прыжков на скакалке США.


21 декабря 2015, 12:46 Похудение 851
Рейтинг: 0
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...