Есть или не есть решать Вам? А вот какую пищу - подскажет диетолог? Почему сложно заставить себя не есть? ...
Японская диета: меню, отзывы похудевших
Эффективна ли японская диета? Чтобы ответить на этот вопрос достаточно посмотреть на японцев: крепкое здоровье, большая продолжительность жизни и стройная фигура, вот что отличает японцев от представителей других национальностей. Если японец переходит на европейскую пищу, он сразу начинает полнеть. Соответственно европеец, питаясь по-японски, начинает худеть.
Основой японской диеты являются фрукты и овощи.
В японской диете две основные составляющие: продукты и психологический настрой.
Чем питаются японцы?
Рис. Он богат углеводами и практически не содержит жира, что позволяет организму насытиться, но не получить лишней энергии. Добавлять в рис масло по японской диете нельзя, и не важно – растительное оно, или сливочное. Если вы замените белый рис коричневым, то в вашем рационе будет источник клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.
Овощи. Японцы очень любят овощи: в каждый прием пищи они съедают не менее 5 овощных блюд, причем это могут быть не только салаты, но и супы. А еще японцы тушат овощи в остром бульоне. А вот жарят очень редко. Предпочтения отдаются баклажанам, кабачкам, перцу, бобам, моркови, свекле, томату, морским водорослям.
Соя занимает особое место в рационе японцев. Богатая клетчаткой и белком, но почти не содержащая жира, она идет на изготовление продуктов, заменяющих мясо, соевого молока и творога – тофу. Японцы обязательно съедают по одному блюду из сои не менее трех раз в день.
Рыба и морепродукты играют в питании японцев, пожалуй, самую главную роль. При этом большую часть рациона составляет жирная рыба (макрель, тунец, сельдь, сардина, лосось и прочие), богатая жирными кислотами омега-3, полезными для сердечно-сосудистой системы.
Фрукты используются японцами в качестве десерта.
Соль практически не употребляется: ее заменяют квашеные овощи и соевый соус.
Хлеб также не популярен среди японцев: его заменяет рис.
Итак, если коротко, то основой японской диеты являются блюда из сои, овощей, риса, рыбы, морепродуктов и фруктов. А пить лучше всего зеленый чай. Категорически противопоказаны хлеб, масла, сладости.
Как питаются японцы?
В Японии большое внимание уделяется не только качеству продуктов, количеству пищи и составу рациона и прочее. Японцы, как и все восточные люди, большое значение придают эстетическому и духовному аспекту любой стороны жизни. Не исключение и прием пищи.
Еду следует красиво оформлять и подавать на маленьких изящных тарелочках. И вообще вся посуда должна быть красивой. А кушать следует неторопливо, получая наслаждение от каждого кусочка каждого блюда. В общем, питаться по японской диете не только модно и полезно, но еще и красиво.
Особенности диетического питания от японцев
- Приготовленная пища должна приносить пользу, подаваться не только на красиво оформленном блюде, но и с положительными мыслями, которые будут ориентированы на высокую результативность похудения.
- Важно поддерживать водный баланс в организме, в течение дня пить зеленый чай и чистую воду столько, сколько нужно.
- Обязательно, умеренные физические нагрузки и регулярная активность.
- Держаться на японской диете больше 14 дней запрещено, это может быть опасно для здоровья.
- При наличии хронических заболеваний начинать диету нецелесообразно.
- Обязательно нужно найти правильный выход из диеты.
- Больше гулять на свежем воздухе и не употреблять вредных углеводов.
Японская диета нацелена на активацию обменных процессов в организме, результатом 14 дневного употребления разрешенных продуктов становится эффективное и быстрое снижение веса. Использовать такую систему питания разрешается не чаще, чем один раз в несколько лет. В другом случае можно нанести вред своему организму.
Правила японской диеты
Чтобы эффективно подготовиться к началу диету следует уменьшить калорийность блюд с каждым днем на 500 Ккал. Также нужно уменьшить объем порций, определиться с продуктами, которые будут у Вас на столе в следующие 2 недели.
Положительные результаты похудения
- За 14 дней можно сбросить до 10 кг избыточного веса, если правильно выйти из диеты, то Вам удастся сохранить результат на долгое время.
- В период японской диеты следует употреблять продукты, которые очищают пищеварительную систему.
- Эта диета благотворно влияет на обмен веществ, улучшает структуру и цвет кожных покровов, насыщает организм полезными микроэлементами.
- Во время диеты организм очищается от шлаков и токсинов, нормализуется показатель сахара в крови.
К недостаткам диеты следует отнести:
- отсутствие завтрака, а значит, ранняя усталость организма, сонливость и уныние;
- кофе на завтрак не является полезным продуктом, лучше выпить стакан воды или чашку зеленого чая;
- японская диета противопоказана беременным и кормящим мамам, а также людям с проблемами сердечной системы, хроническими заболеваниями печени и почек.
Отзывы врачей – диетологов
Японская диета действительно помогает избавиться от лишних сантиметров на талии, все зависит от Ваших исходных параметров. Система питания рассчитана для людей, которые не имеют проблем с жизнедеятельностью внутренних органов. Если после диеты Вы не будете употреблять высококалорийной пищи, то результат похудения сохранится надолго!
Худейте с умом и будьте здоровы!
-
Как заставить себя не есть?
-
Как похудеть после гормональных препаратов?
Избавиться от лишних килограмм не всегда удается легко и быстро, а сложнее всего тем, кто принимал противозачаточные таблетки. У Вас...
-
Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе
Вы правильно питаетесь и достаточно занимаетесь, но этот упрямый жир на животе просто не хочет уходить! Кроме введения продуктов, сжигающих...
-
Гречневая диета или как похудеть на гречке за неделю: меню, отзывы и результаты похудевших
Самая распространенная диета - это гречневая. Она помогает не только сбросить лишние килограммы, но и нормализовать работу пищеварительного тракта. Но...
-
Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть
Люди, жаждущие уменьшить отложения жира на животе, часто выбирают приседания и упражнения для пресса. Эти занятия служат цели, но похудению...
-
Как убрать целлюлит на попе?
Как эффективно похудеть, чтобы не было целлюлита на попе?...
Комментарии
Написать комментарий