Что нужно сделать, чтобы успокоиться?

Как часто возникают жизненные ситуации, при которых необходимо ледяное спокойствие, трезвый разум и холодный расчет. Только самообладание поможет не только исключить некоторые проблемы, но и создать идеальные условия для их решения. Как взять себя в руки и успокоиться в экстремальной ситуации? 

В большинстве случаев для того, чтобы закалить свой характер и научиться контролировать свои эмоции, необходимо время. Не получится применить какую-то одну волшебную методику и мгновенно обрести пожизненное ледяное спокойствие. Умение держать себя в руках и воспринимать любые бытовые ситуации со спартанским спокойствием – этому необходимо учиться. Лучше как можно раньше потратить время на свое «перевоспитание», или же в будущем беспокойство может приобретать еще более выраженные формы и негативно влиять на здоровье. 

Какие же способы, существующие сегодня, уже доказали свою эффективность в борьбе со стрессами и успешно применяются многими людьми? 

Физические нагрузки 

Практически любой активный вид спорта закаляет не только тело, но и характер. Обладая хорошей физической формой, человек поневоле становится более уверенным в себе и своих силах и, соответственно, возникает гораздо меньше причин для волнений и тревог. 

Еще один аспект физических нагрузок – это простая человеческая физиология. Занимаясь любой тяжелой работой, вы волнуетесь меньше, поскольку организм функционирует лишь в одном направлении – выдержать нагрузку, на остальное у него просто не остается сил. И чем тяжелее эта нагрузка, тем меньше бесполезных волнений и тревог у вас остается. 

Можно повторить и тот общеизвестный факт, что каждый человек должен заниматься спортом, хотя бы банальной зарядкой. Это очень бодрит, придает жизненных сил и позволяет под иным углом, более оптимистично взглянуть на любую ситуацию. 

Даже при возникновении спонтанной ситуации, которая вывела вас из себя и вам требуется немедленно успокоиться, можно воспользоваться этим достаточно эффективным способом. Сразу же активно начинайте делать любые упражнения: пресс,  отжимания, приседания, бег или просто займитесь обыкновенной уборкой в квартире. Вы не только успокоитесь быстрее, но и, применяя этот метод постоянно, со временем значительно улучшите свою спортивную форму и порадуете родных чистотой в доме. 

Медитации

Оставаясь наедине с самими собой, мы погружаемся в удивительный мир своего внутреннего «я», своих ощущений, чувств, эмоций, желаний, страхов. Очень часто мы не способны понять себя только потому, что не умеем слушать свой внутренний голос, руководствоваться своими истинными внутренними устремлениями и принципами. У нас никогда не хватает времени на то, чтобы расслабившись посидеть в тишине и просто подумать, ощутить себя, позволить своим мыслям свободно течь в нужном им направлении. Но почему-то всегда у нас находится час-другой на абсолютно бесполезное времяпровождение, мы упрямо смотрим нелепый фильм, желая узнать, чем он закончится, мы послушно внимаем скучным рассказам, получая абсолютно ненужную нам информацию, загромождающую наше сознание. Всегда можно найти время на себя, стоит только захотеть, ведь кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – причины. 

Медитация – это не только действенный способ снятия любого напряжения, это возможность найти ответ практически на любой вопрос и осознать даже самые непостижимые истины. Для успокоения наиболее эффективны медитации по методу Сильва. Они позволяют убрать тревожность и выйти из стрессовых состояний путем снижения частоты волн мозговой активности. 

1. Для того чтобы войти в медитативное состояние, необходимо принять комфортное для вас положение, сесть таким образом, чтобы спина оставалась прямой. Закрыть глаза и сделать свое дыхание ровным, медленным и глубоким. После того, как вы этого достигнете, повторяйте про себя: «три, три, три», отчетливо представляя при этом эту цифру, сконцентрируйтесь только на ней, мысленно раскрасьте ее в разные цвета. После этого, то же самое нужно проделать с цифрами «два» и «один». Когда вы закончите счет, вы должны быть максимально расслаблены, иначе придется снова повторить всю процедуру.
2. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, позвольте мыслям свободно течь, не задерживайте их ни на чем. Мысленно произносите слово «расслабление». Медленно и спокойно. Почувствуйте, как каждый ваш выдох делает ваше состояние все более расслабленным.
3. После этого начинайте обратный отсчет с 10 до 1. При этом также следует представлять все цифры, как вы делали ранее. С каждым числом старайтесь чувствовать себя еще более расслабленно. 

Как долго вы будете находиться в этом, так называемом «альфа-состоянии», зависит только от вас. Для того чтобы расслабиться и преодолеть небольшую стрессовую ситуацию порой достаточно нескольких минут. Для решения трудной проблемы или же для изменения себя самого, потребуется немного больше времени. Самое главное, о чем следует помнить, в таком состоянии возможности вашего мозга и психики практически не ограничены. 

Болевые ощущения

Как ни странно, но боль способна отвлечь вас практически от всего. Физиология нашего организма позволяет болевым ощущениям доминировать над всеми остальными. Когда вы чувствуете сильный дискомфорт, вы не можете думать ни о чем больше, все иное кажется не столь важным и значительным.

Замечательный способ избежать лишних переживаний, это причинить себе малую боль. Причем данный метод рекомендован многими современными психологами. Немаловажные достоинства такого способа – его незамедлительный эффект и возможность использования практически в любой ситуации. 

Нет необходимости проявлять в этом вопросе чрезмерные усилия и рвение, мазохистские направления здесь неуместны, все-таки себя надо любить. Но при экстренной необходимости можно использовать обычный укол булавкой или же тонкую резинку для перетягивания денежных банкнот. Она надевается на запястье, при нужде – оттягивается на необходимую длину и отпускается. В результате вырабатывается своеобразный условный рефлекс: волнуетесь – получаете физическую боль. Организм на подсознательном уровне постепенно станет трансформировать вашу неустойчивую нервную систему в более закаленную. 

Методы релаксации 

Можно пойти абсолютно другим путем и позволить себе расслабиться, доставить приятные ощущения. Но данный метод хорош для успокоения людей, нервная система которых отличается достаточной стабильностью, однако, в их жизни возник ряд таких ситуаций, когда эмоции стали преобладать над разумом. Как говориться в таких случаях – «много всего накопилось», необходима разрядка, следует снять чрезмерное напряжение и вернуться к привычному стабильному состоянию. 

Для релаксации (расслабления) существует множество методов, к ним можно отнести и медитации, и некоторые виды физического развития (такие, как йога). Но при стрессовых ситуациях также можно сходить на массаж, СПА-процедуры, заняться сексом, съездить на море, порыбачить, погонять на машине, банально отдохнуть, - все то, что более всего по вкусу именно вам, чем вы любите заниматься более всего. 

Естественно, что невозможно быть спокойным постоянно, всегда существуют ситуации, с которыми справиться самому достаточно трудно. Не бойтесь обращаться за помощью: к друзьям, к любимым, к специалистам. Возможно, в некоторых ситуациях вам сможет помочь только грамотный психолог. В условиях современной жизни эта помощь может оказаться действительно актуальной.