Как бороться с хандрой?

Каждый человек периодически сталкивается с такими периодами в жизни, когда одолевает депрессия и нежелание что-либо делать. Хандра сопровождается, как правило, ночной бессонницей, дневной сонливостью, плохим настроением, усталостью, быстрой утомляемостью, апатией, частыми нервными срывами, повышением или ухудшением аппетита.

Если просто плыть по течению и не предпринимать каких-либо действий по борьбе с хандрой, такое состояние может растянуться на месяцы. Поэтому нужно знать, как бороться с хандрой, чтобы не усугублять ситуацию.

Акцент на освещение

Давно отмечено, что хандра посещает людей чаще всего в осенний сезон, когда всё вокруг наполняется мрачными красками, а длительность солнечного дня резко сокращается. Многие специалисты связывают развитие депрессивного состояния непосредственно с отсутствием ярких цветов в природе, солнечного света и тепла.

Для устранения апатии рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе под дневным светом. А вот при длительном пребывании в тусклой и плохо освещенной комнате о бодрости и хорошем настроении можно позабыть, поэтому ночные просмотры телевизора и сидение за компьютером должны быть сведены к минимуму.

Коррекция режима сна

Очень часто депрессивное состояние развивается на фоне постоянного недосыпа. Как ни странно, но даже несколько часов сна способны сыграть большую роль. В связи с этим настоятельно рекомендовано следовать установленным правилам, согласно которым спать нужно не меньше 8 часов в сутки.

При этом важно придерживаться и определенного распорядка. Так, наиболее эффективным и здоровым считается сон после 9 часов вечера и до 12 часов ночи. Нужно стараться засыпать в рамках указанного временного промежутка. Если Вы отправляетесь спать намного позже, не следует ожидать после пробуждения активного прилива сил и бодрости.

Решение проблемы с применением труда

Общеизвестным является то мнение, согласно которому скука одолевает только тех людей, которым нечем заняться. Постарайтесь не акцентировать внимание на плохом настроении и займитесь любимым делом. Давно отмечено, что занятия даже самой простой работой отгоняют плохие мысли прочь.

Так, дома всегда можно заняться уборкой. Это только на первый взгляд может показаться, что сил на выполнение подобной работы совсем нет. Главное начать, а бодрость и желание вскоре появятся.

Наслаждение природой

При подозрении на депрессивное состояние любой лечащий врач пациенту порекомендует в первую очередь выехать на природу. Такое времяпровождение поспособствует улучшению состояния, очищению мыслей, что каждому из нас рано или поздно просто необходимо.

Постарайтесь отправиться в места с красивыми пейзажами и незначительным скоплением туристов. Поверьте, уже после нескольких минут Вы забудете о причинах недавней апатии.

Исполнение небольшой мечты

Если Вас одолевает депрессия, можно попытаться улучшить свое настроение с помощью исполнения незначительных желаний. Возможно, Вы давно хотели обновить свой гардероб или отправиться в увлекательное путешествие? Тогда самое время воплотить это желание в реальность.

Общение и ещё раз общение

При подозрениях на хандру не следует ещё больше закрываться и пытаться остаться наедине с проблемой. Постарайтесь как можно больше времени проводить с друзьями, с которыми всегда весело и интересно. Создание новых позитивных ситуаций станет отличным решением проблемы, а вот одиночество способно её только усугубить.

Коррекция питания

Отмечено, что развитие депрессивного состояния может происходить на фоне дефицита питательных элементов и витаминов в организме, что чаще всего наблюдается в осенне-зимний период. Постарайтесь наполнять свой ежедневный рацион продуктами, способствующими улучшению настроения.

Речь идёт о бананах, индейке, цельнозерновом хлебе и кисломолочных продукта, шпинате, кураге, шоколаде, какао. Именно эти продукты насыщены аминокислотами, воздействие которых схоже с серотонином – гормоном отличного настроения.

Также следует свести к минимуму употребление некоторых продуктов, отрицательно сказывающихся на общем состоянии здоровья. Речь идёт о различном фаст-фуде и других продуктах, наполненных транс-жирами. Достаточное внимание следует уделять и употреблению жидкости.

Скажите «нет» лекарствам

Многие люди при первых же подозрениях на депрессию прибегают к использованию антидепрессантов, употребляя их даже без рекомендаций специалистов. Это категорически противопоказано, ведь антидепрессанты не помогут справиться с этиологией состояния, а лишь временно маскируют его проявления, вызывая привыкание.

Существует немало более эффективных и безопасных способов борьбы с депрессией, которым и следует отдавать предпочтение.