Бросил курить — растет живот: что делать? почему?

Многие курильщики опасаются, что они будут набирать вес, если пытаются бросить курить. Некоторые даже используют это в качестве причины, чтобы не отказываться от курения.

Но на самом деле, отказ от вредной привычки – большой шаг к укреплению здоровья, а несколько набранных килограммов можно сбросить позже. Также существует несколько простых стратегий, с помощью которых можно помочь ограничить увеличение веса.

Причины увеличения веса

Никотин, смолы и другие компоненты из табака повышают в организме уровень метаболизма за счет того, что для переработки этих токсинов требуются дополнительные затраты энергии.

 Среднестатистический курильщик дополнительно тратит до 200 ккал ежедневно. Сразу после выкуренной сигареты, частота пульса увеличивается от 10 до 20 ударов в минуту. Искусственный стимулирующий эффект никотина является одной из причин, по которой сигареты вызывают заболевания сердца.

После отказа от сигарет скорость обмена веществ скоро возвращается к обычным значениям. Но если бывшие любители покурить потребляют такое же количество калорий, как и прежде, они начинают набирать вес.

Когда люди бросают курить, никотин — это не все, чего им не хватает. Многие привыкают к самому факту нахождения сигареты во рту и пытаются заменить ее, обращаясь к еде. Кроме того, сам по себе никотин подавляет голод.

Еще одна распространенная причина набора веса это то, что для некоторых сигарета – средство от стресса. Лишившись его, человек находит другое средство борьбы с плохим настроением – вкусную еду.

Как предотвратить набор веса?

1.    Перекусывайте правильно.

Еда — это хорошо, если она поможет вам бросить вредную привычку. Но выбирайте низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать прибавления в весе. Некоторые умные альтернативы бутербродам и сладостям включают:

• жевательную резинку без содержания сахара;
• леденцы без сахара:
• овощи, фрукты;
• зерновые хлебцы.

Выясните, какие из этих продуктов вам помогут. Некоторым бывшим курильщикам помогают сладкие продукты без сахара. Некоторые скучают по ощущению сигареты во рту.

Альтернатива для них – продукты, которые требуют жевания или сосания, например, жевательная резинка без сахара. Попробуйте пить сок и воду через соломинку.

2.    Чистите зубы чаще.

Еще одна хитрость заключается в том, чтобы чистить зубы несколько раз за день. Это может удовлетворить попутную тягу к занятому рту. Когда ваш рот свеж и чист, вы меньше хотите курить.

3.    Избегайте экстремальных диет.

Выберите здоровые низкокалорийные продукты, которые богаты питательными веществами. Но эксперты не советуют радикальных изменений в вашем рационе.

Отказ от сигарет – достаточно сильный стресс, не нужно добавлять к этому полный отказ от привычной еды.

4.    Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

Многие бросающие курить готовы к некоторому увеличению веса. Это правильная установка, если потом сделать все, чтобы привести тело в норму. Не относитесь к себе слишком безжалостно.

5.    Найдите занятие.

Чтобы отвлечь себя от желания курить, заполните свой день делами, не связанными с едой. Поход в спортзал или просто физическая активность — ходьба, садоводство, работа по дому — это отличный выбор.

Эти занятия отвлекут вас, помогут сжечь калории и окажут положительное влияние на настроение. Любые отвлекающие занятия способны помочь в желании бросить курить без набора веса. Посмотрите фильм, посетите концерт, музей, пообщайтесь с друзьями.

6.    Поговорите с вашим врачом.

В аптеках представлены разнообразные продукты и лекарственные препараты, призванные помочь бросить курить. Некоторые попутно помогают сохранить вес. Бупропион и флуоксетин, антидепрессанты, применяемый для лечения никотиновой зависимости, согласно исследованиям помогают ограничить набор веса бросающим курить.

7.    Думайте о своем здоровье.

Если вы набираете некоторый вес, не позволяйте этой неприятности сорвать все ваши усилия по отказу от сигарет. Бросив курить, вы можете прибавить годы к вашей жизни.

Несколько килограммов – небольшая цена за это. Когда вы начнете спокойно обходиться без табака, вы будете иметь достаточно времени, чтобы привести себя в форму.

Рекомендации опытных!

Если придерживаться указанных правил, то отказ от сигарет будет лишь в пользу для организма. Вы изменитесь внешне, но только в положительную сторону:

• лицо станет чище и светлее;
• кожа приобретете здоровый вид;
• зубы станут белее;
• дыхание чище.

Да и все внутренние органы скажут Вам только «спасибо»! Уже через несколько недель Вы почувствуете необычайную легкость в теле, будете чувствовать себя намного лучше, все системы организма начнут свое обновление.

Главное, не паникуйте и не начинайте курить снова! Благополучия Вам и крепких решений!