Каждый человек сталкивался в своей жизни с зубной болью. Почему она возникает и о чем свидетельствует? Как унять зубную боль...
Гимнастика для шеи при остеохондрозе
Остеохондроз – это нарушения дистрофического характера в суставных хрящах. Данное заболевание довольно часто встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также может возникнуть вследствие других факторов, таких как нарушение обмена веществ, неправильное питание, лишний вес, курение, стрессовые ситуации и тому подобное. Диагностировать остеохондроз, равно как и назначить правильное лечение, может только врач. В данной статье представлены упражнения, выполнение которых поможет облегчить состояние при таком заболевании.
Правила выполнения гимнастики для шеи при остеохондрозе
При выполнении данной гимнастики необходимо помнить о следующих правилах:
- Производить упражнения постоянно, по возможности – ежедневно, при каждой представившейся возможности. Особенно важно это для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
- При возникновении дискомфортных ощущений в области шейного отдела следует немедленно оторваться от работы и выполнить основные упражнения гимнастики в положении сидя.
- Наиболее эффективно будет сочетать упражнения для шеи от остеохондроза с самомассажем, при котором необходимо производить растирания болезненных участков.
- При возможности следует дополнять гимнастику для шеи любыми упражнениями для области рук и плеч.
- При возникновении каких-либо серьезных неприятных ощущений, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.
Помните о том, что если ваше заболевание находится в запущенном состоянии, прежде чем практиковать какие-либо упражнения, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе в положении сидя
При работе на компьютере, вы можете почувствовать усталость, дискомфорт или боль в шее и верхней части спины. Это может быть вызвано неправильной осанкой, которая приводит мышцы шеи к напряжению и усталости. Упражнения, которые здесь предложены, помогут вам снять напряжение, улучшить кровообращение головного мозга, устранят головную боль и усталость. Если вы будете выполнять их регулярно, это будет эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Перед выполнением упражнений убедитесь, что все ваши движения плавные, дыхание спокойное, спина прямая, а мышцы не напряжены, и все ваше положение не вызывает дискомфорта. В начале гимнастики необходимо размять мышцы, производить каждое упражнение следует 5-10 секунд с повторением 3-5 раз. После каждого упражнения, сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы.
- Медленно поверните голову в сторону до упора вправо, а затем – в крайнее левое положение.
- Опустите голову вниз, пусть она свисает свободно. Затем медленно поднимите ее вверх.
- Наклоните голову медленно вправо (вы можете толкать ее рукой, слегка улучшая растяжку шейного отдела), затем влево. Держитесь за сиденье свободной рукой и при выполнении упражнения старайтесь не поднимать плечи.
- Сожмите кулаки и поместите их под подбородок, расположив один над одним. Попробуйте переместить голову вперед и противостоять этому при помощи рук.
- Обхватите руками голову, поместив ладони за шеей, при этом локти отведите максимально назад. Нажимайте головой назад, сопротивляясь при этом руками.
- Сцепите руки в замок и положите их на лоб тыльной стороной наружу. Нажимайте головой вперед, сопротивляясь при этом руками.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе в положении стоя
Также при остеохондрозе, если у вас есть такая возможность, можно делать более сложные упражнения. Их лучше всего производить после тех, которые представлены выше. А в итоге, замечательно будет сделать массаж.
- Сделайте разминку, для чего используйте обычную ходьбу на месте. Сначала ходите на полной стопе, затем на носках и на пятках. Продолжайте упражнение в течение 5 минут. После этого полностью расслабьте на минуту мышцы в районе шейного отдела.
- Встаньте прямо, руки свободно опустите вдоль тела. Напрягайте руки, задерживая их в таком состоянии в течение полуминуты, а в это время спина должна быть выпрямлена, плечи и лопатки опущены максимально вниз. После этого расслабьтесь и встряхните руками.
- Стоя прямо, запрокидывайте голову максимально назад, прогибаясь всем телом, как бы «разворачивая» позвоночник. Зафиксируйтесь на 5 секунд в конечном положении. Затем начинайте скручивание, а конечной точке, опустив подбородок к груди и выдвинув вперед плечи, зафиксируйтесь на 5 – 10 секунд.
- Встаньте прямо и наклоните корпус таким образом, чтобы он оказался параллельным полу, руки разведите в стороны и выполняйте ими взмахи, с силой притягивая лопатки к центру. Основная задача – заставить работать мышцы спины.
Помните о том, что представленный комплекс упражнений следует выполнять только на начальной стадии заболевания остеохондрозом или же, как профилактические меры. При тяжелых случаях заболевания, необходима консультация специалиста.
-
Что делать если болит зуб? Как лечить в домашних условиях?
-
Гимнастика для глаз по Бейтсу
Уильям Горацио Бейтс – это американский врач-офтальмолог. Свою известность он приобрел благодаря разработанному им методу, при помощи которого можно восстановить...
-
Как избавиться от мозолей на ногах?
Мозоли на ногах приносят дискомфорт и портят эстетичный вид. Что же делать? Как избавиться от них различными способами, традиционными и...
-
Самое сильное успокоительное, продаваемое без рецепта
На сегодняшний день, когда стресс стал неотъемлемой составляющей нашей жизни, успокоительные препараты приобрели высокую популярность и очень часто используются современными...
-
Как правильно кварцевать комнату? Какая польза кварцевания для человеческого организма?
Нужно ли кварцевать помещение и как правильно это делать? Какой эффект оказывает кварцевание на человеческий организм? ...
-
Как правильно обливаться холодной водой?
Обливание холодной водой — путь к здоровью и долголетию. Нужно ли это делать по утрам, опорожнять на себя ведро воды...
Комментарии
Написать комментарий