Как научиться быстро засыпать?

Как хорошо выспаться?

Сон - главное средство от всех болезней и ключ к сохранению молодости. Ночное время дано природой для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а разум отдых и находился в полнейшем покое. Постоянные недосып нарушают работу организма, внутренних органов, плохо отражаются на внешнем виде лица и психическом состоянии. Заметно понижается мозговая активность, мы начинаем плохо соображать.

Отсутствие же на и продолжительная бессонница действует не просто разрушающие, её влияние на организм несет в себе необратимые последствия запуская механизмы старения и болезней. Кроме того, соображать становится невозможно, мысли исчезают, а язык заплетается.

Часто человек попросту не может вовремя заснуть и вынужден рано вставать из-за своего распорядка дня. Ведь люди делятся на два типа: жаворонки и совы. У первых проблем с ранним засыпание практически не бывает, ведь они рано встают. А вот у вторых все не так просто. Дело в том, что как рано они бы не были вынуждены вставать, основная активность мозга приходится на ночное время. Часто такие люди выполняют умственную работу после вечерних часов. Так как же научится засыпать в нужно время и при этом делать это быстро?

Подготовьтесь ко сну

Подготовьтесь ко сну

Примите ванную

Чтобы заснуть быстро и без проблем необходимо к этому подготовиться. Отлично помогает принять теплую ванную. Вода ни в коем случае не должна быть горячей. Если вы добавите в воду аромо-масло или пенку, эффект релаксации усилится. Более координатный метод предполагает добавить в воду отвар из трав розмарина, пустырника, валерьяны, ромашки и мяты. Есть и другие рецепты, например в ванную можно добавить еловую или кедровую хвою. Против бессонницы широко применяется добавление эфирных масел. 

Погрузитесь в ванную на 20 минут и как следует расслабьтесь. Даже если у вас не получится самостоятельно снять напряжение, ванная с приятными компонентами поможет вам с этим. Не забывайте о том, что лучше всего принимать такую ванную с приглушенным светом, либо при свечах. Только если добавляете ароматические компоненты в воду, не зажигайте пахучие свечи, иначе эффект будет не релаксация, а возбуждение. Ванную следует принять прямо перед сном и не совершать никаких дела после.

Комфортный сон

Не ешьте на ночь

Очень важно, чтобы последний прием пищи был максимум за два часа до сна. В противном случае ваш желудок будет работать ночью, что не даст отдохнуть всем внутренним органам в целом. Идеальный вариант это поужинать за 5 часов до сна, а последний раз попить за час.

Народные средства

Проблемы со сном мучают человечество с тех пор, как только оно возникло. С давних времен существует множество рецептов и средств, помогающих заснуть быстро. Мы перечислим самые верные и проверенные народные средства.

Травяной чай

Чаев из трав существует разнообразное множество. Но не каждый из них обладает компонентами, помогающими быстро заснуть. Выбирайте чай в составе которого есть мелисса, мята, пустырник и малина. Обычно требуется 15 минут на то, чтобы напиток заварился, но лучше уточняйте это во время покупки. Альтернативой послужат травяные смеси, которые так же обладают успокаивающим эффектом, Их следует принимать за час до сна, чтобы эффекту спел подействовать вовремя.

Дыхательные упражнения

Как правильно уснуть?

Отлично помогают быстро заснуть дыхательные упражнения.  Их следует выполнять находясь в постели, предварительно избавившись от посторонних звуков. Ни музыки, ни телевизора быть не должно. Лежа на спине совершайте спокойные вдохи и выдохи. Как только почувствует, что дыхание ровное, удлиняйте выдохи, вместе с ними будет уходить негативная энергия и лишний кислород.

Во время упражнения мысленно считайте про себя. Во время вдоха считайте от 1 до 4, затем делайте паузу на 2, а потом уже выдох на счет от 1 до 8. Добавьте к этому упражнения долю воображения для лучшего эффекта. Представите, что вы на берегу моря, либо у лестного озера. А может вы наслаждаетесь захватывающим дух видом с вершины горы? Найдите свой уголок спокойствия на просторах вашего разума и каждый раз перед сном мысленно переноситесь в него. 

Музыка 

Еще один очень распространенный способ уснуть быстро - расслабиться под музыку. И тут уже практически неважно, что это будет за композиция, главное чтобы вы любили эту песню и она вызывала в вас положительные, расслабляющие эмоции. Естественно не стоит слушать громкую и ритмичную музыку, которая приведет вас в возбуждения, её стоит оставить на утро для хорошего начала дня.

Расслабляющие мелодии

Очень хороши будут звуки природы, шум леса, моря, дождя, пени птиц благотворно воздействует на нашу нервную систему. Ведь много тысячелетий назад наши предки засыпали именно под эти звуки. Можно приобрести диск, скачать музыку в интернете или загрузить приложение на телефон. Последние изощрены до такой степени, что вы сами можете выбрать сочетание расслабляющих вас звуков, и установить таймер.

Полноценный сон без забот

Перечисленные методы помогут вам засыпать быстро и вовремя. Безусловно, на этом варианты расслабления не заканчиваются. Существует множество других практик, техник и средств. Кому-то поможет абсолютно любой способ, а кому-то придется хорошенько поискать то самое, индивидуальное средство. В любом случае, главная идея везде одинакова: умейте расслабиться, оставить проблемы в прошедшем дне и не думайте о задачах, которые ожидают вас завтра. В момент, когда вы готовитесь уснуть ничего не должно быть для вас таким важным, как заслуженный отдых.


23 ноября 2015, 16:10 Здоровье 865
Рейтинг: 0
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...