Как повысить иммунитет взрослому человеку?

Вопросами поддержания собственного иммунитета на должном уровне рано или поздно задается каждый человек. Иммунитет представлен способностью человеческого организма противостоять неблагоприятному воздействию различными внешними факторами.

Если Вас все чаще одолевают простудные заболевания, а также Вам не понаслышке знакома хроническая усталость, недостаток сил, самое время задуматься о том, как повысить иммунитет взрослому человеку.

Уменьшение количества потребляемого сахара

К интересным выводам пришли американские исследователи. Оказывается, что на фоне чрезмерного увлечения сладостями и другими продуктами, содержащими большое количество сахара, в разы ухудшаются защитные функции организма.

Так, после поступления в организм сладостей в количестве не более 100 г защитная функция организма практически «отключается» на последующие 4-5 часов.

Употребление достаточного количества воды

Всем известно, что человек в течение суток должен употреблять не менее 2 литров воды. Это способствует не только снижению веса в связи с ускорением обменных операций в организме, но и полноценному очищению от токсинов, которые не наилучшим образом сказываются на иммунитете.

Избавление от лишнего веса

Лишние килограммы являются не только эстетической проблемой, но и провоцируют развитие серьезных недугов со стороны органов сердечно-сосудистой системы, почек, суставов, мышц, что дополняется психическими расстройствами и депрессивным состоянием.

Медики утверждают, что с жалобами на здоровье чаще всего обращаются именно люди с лишним весом, что подтверждает отрицательное воздействие на иммунитет лишних килограмм.

Употребление только качественной воды

О том, что крайне важно употреблять рекомендуемое суточное количество воды, речь шла немного выше, но немаловажную роль играют и качественные показатели жидкости, которые чаще всего оставляют желать лучшего.

К сожалению, на фоне стремительной урбанизации в последнее время наблюдается постепенное ухудшение качества поставляемой питьевой воды.

Высокое содержание химических элементов в воде, которую жители городов получают из кранов, способствует подавлению иммунных сил организма. В таком случае решением станет только покупка очищенной воды или же применение очистительных домашних систем.

Минимизация стрессов

Давно не секрет, что стрессы крайне отрицательно сказываются на функционировании всех систем организма, способствуя активизации патологических процессов. Во избежание этого психологи настоятельно рекомендуют снизить нервное напряжение и по возможности свести к минимуму те факторы, которые провоцируют развитие депрессивного состояния.

Если проблема одолевает Вас длительное время, следует задуматься о помощи квалифицированного специалиста, который поможет совсем иначе воспринимать происходящее.

Исключение вредных привычек

Вредные привычки – не наилучшая составляющая жизни современного человека.

При этом подавление иммунной системы происходит не только на фоне курения, приёмов наркотических средств и регулярного употребления алкогольных напитков, но и при чрезмерном увлечении фастфудами и другими низкокачественными продуктами, длительном пребыванием за компьютером и отсутствии полноценного сна.

Приобщение к спорту

Сегодня занятие спортом и поддержание собственного тела в форме является достаточно популярным направлением, к которому Вы просто обязаны приобщиться, если желаете укрепить защитные силы организма.

Практически каждый второй современный человек сталкивается с недостатком физических нагрузок. Это обусловлено малоподвижным образом жизни, сидячей работой и нехваткой времени на посещение спортивных заведений.

Начать можно с малого, к примеру, с пеших прогулок домой или к супермаркету взамен использования транспортных средств, поднятия по ступенькам, регулярного пребывания на свежем воздухе в выходные дни.

Даже такие незначительные изменения в привычном образе жизни поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, поддержанию оптимального веса и улучшению кровообращения.

Наполнение организма витаминами и микроэлементами

Нередко ухудшение иммунитета происходит в условиях недостатка необходимых витаминов и микроэлементов в организме.

Восполнить дефицит можно посредством коррекции питания в сторону увеличения употребления свежих фруктов и овощей, нежирных сортов мяса, рыбы, а также исключения фаст-фудов, полуфабрикатов, газированных напитков и блюд, которые не наилучшим образом сказываются на функционировании некоторых жизненно важных систем.

Речь идёт о жареных, жирных соленых и копченых продуктах, доля которых в ежедневном рационе должна быть уменьшена.

В целях восполнения дефицита необходимых питательных элементов можно воспользоваться и готовыми витаминными комплексами.

Нужно учитывать, что чрезмерное увлечение подобными препаратами также чревато малоприятной симптоматикой, поэтому в данном вопросе понадобится консультация врача.