Повышенный холестерин: что делать? как понизить?

Холестерин – это вещество, похожее на жир. Он является важным составляющим клеточных мембран, гормонов и нервной ткани. Большую часть, а именно 80% вырабатывает сам организм, а остальная часть поступает вместе с едой.

Хотя холестерин жизненно важен, переизбыток его может послужить причиной развития сердечных заболеваний. Норма его в человеческом организме – 200 г, большее количество находится в головном мозге и нервных тканях.

Чем опасен повышенный холестерин?

Если в кровеносном сосуде скапливается холестерин, там образуется так называемая холестериновая бляшка. Из-за нее сужается просвет, а когда она растрескивается, то образует на своем месте тромб. Если он лопнет, это может привести к инфаркту, инсульту, и даже внезапной смерти.

Не все сердечно-сосудистые заболевания вызваны повышенным холестерином. Если слишком переусердствовать с его понижением, это также приведет к инсульту и инфаркту. Это связано с тем, что дефицит жировых клеток вызывает боли в мышцах, дистрофию и слабость, заболевания нервной системы, анемию. В такой ситуации увеличивается риск ранней смерти, а также самоубийства.

Таким образом, даже кардиологи никогда не пытаются кардинально снизить холестерин в организме. Да и сам человек не должен самостоятельно принимать меры по поводу холестерина, нужен обязательный контроль у специалистов.

Также для всего организма важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, в особенности людям после 40 лет и тем, кто страдает на гипертонию.

Плохой и хороший холестерин

В медицине есть понятие плохого холестерина с низкой плотностью, который и является причиной образования блях. Именно его повышенный уровень является смертельно опасным для человека. Попадает же он в организм с пищей, но большинство вырабатывается организмом. Уровень холестерина можно выявить в лабораторных условиях, а нормы для мужчин и женщин немного отличаются.

Бороться с плохим холестерином удается хорошему, поскольку он имеет высокую плотность. Он вырабатывается внутри организма и выводит плохой холестерин в печень, чтобы его уничтожить. Заставить организм вырабатывать больше хорошего холестерина можно с помощью умеренных физических нагрузок.

Кто нуждается в контроле над холестерином?

Человек, которого никогда не тревожили проблемы с сосудами, даже не задумывается об уровне холестерина и его воздействии на состояние организма. Постоянно держать на контроле этот показатель необходимо:

• больным гипертонией и сердечными заболеваниями;
• курильщикам;
• людям с малой подвижностью;
• женщинам в период менопаузы;
• страдающим сердечной недостаточностью;
• людям пожилого возраста.

Анализ на холестерин можно сдать в клинике, для этого достаточно пяти миллилитров крови. Важно перед анализами не есть и испытывать физические нагрузки в течение 12 часов. У кого нет времени на частое посещение медицинских учреждений, можно использовать специальный прибор с тестами-полосками.

Борьба с высоким холестерином

Поскольку с пищей в человеческий организм может поступить только плохой холестерин, то бороться с ним можно посредством физических нагрузок и упражнений. Таким образом, он не будет успевать оседать в сосудах.

Лучше всего с этим справляется бег, по статистике на целых 70% быстрее, чем другие упражнения. Иногда достаточно просто делать длительные прогулки на свежем воздухе, заниматься гимнастикой, работать дома на улице. К тому же это повышает эмоциональный настрой, приносит радость и положительное настроение.

Также не стоит забывать о соблюдении меры, поскольку слишком большие нагрузки не дают вырабатываться хорошему холестерину.

Диета и здоровый образ жизни

Все знают, что курение вредно для здоровья. Оно влияет на все органы человека: головной мозг, нервную и мочеполовую систему, а также на кровеносные сосуды. Также табачный дым и вредные вещества в сигаретах способны вызвать рост раковых клеток. А для снижения уровня холестерина нужно бросить ту вредную привычку.

Что касается алкоголя, чрезмерное его употребление пагубно влияет на человека, но немного качественного алкогольного напитка или красного вина могут снизить выработку плохого холестерина.

Хотя эта теория, кроме сторонников, имеет и противников. Например, в США кардиологи категорически запрещают практику такого метода, особенно лицам, больным сахарным диабетом и гипертонией.

Лучше заменить алкоголь на зеленый чай. Некрепко заваренный листовой чай может обеспечить снижение уровня холестерина до 15%. Многие диетологи знают об удивительном свойстве натуральных соков помогать в такой ситуации. Полезные соки, борющиеся с жирами в крови, можно делать из сельдерея, моркови, свеклы, огурцов, яблок, апельсина.

Пища, с которой в организм попадает плохой холестерин, имеет животное происхождение. Для борьбы с такой проблемой нужно их употреблять в малом количестве или есть те продукты, в которых холестерина мало:

• вместо жирного мяса, лучше есть куриное, индюшиное либо телячье;
• молочные продукты употреблять обезжиренными;
• ограничить количество яиц (больше это касается желтков);
• рыбий жир и морепродукты;
• бобовые, а также овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки;
• из масел – оливковое, подсолнечное и другие;
• семена льна, миндаль;
• лук, чеснок, много видов капусты;
• ягоды.

Берегите свое здоровье и будьте счастливыми!