Белковая диета для похудения: меню, результаты, отзывы похудевших

Меню белковой диеты

Белковая диета: основные достоинства и возможные опасности

Чего только не делают и на что только не идут современные девушки и женщины, чтобы избавится от ненавистных килограммов. Изнуряют себя тренировками в тренажерном зале, голодовками, тратят огромное количество средств на «волшебные» чаи и сомнительные препараты для похудения. Но многие все-таки останавливают свой выбор на диетах. 

Суть белковой диеты сводится к потреблению продуктов, насыщенных большим количеством белка, и минимизировать потребление жиров и углеводов. Белок в организме выполняет функцию строительного материала для мышц и никаким образом не способствует накоплению жировых тканей, в отличие от жиров и углеводов. 

Преимущества белковой диеты

Меню белковой диеты

Белковая диета является поистине действенным способом похудения. Лишая организм топлива в виде углеводов, она вынуждает его вырабатывать необходимую для жизнедеятельности энергию из жировых клеток. Это способствует быстрому сокращению жировых отложений и потере веса. Пребывая на белковой диете можно скинуть до 8 кг в течение двух недель.

Белковая диета, в отличие от других диет для похудения, предоставляет довольно широкий ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению: нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, овощи, фрукты. 

Продукты с высоким содержанием белка очень сытные, поэтому голодать на белковой диете, несмотря на ограничения в еде, не приходится.

Белковая диета отлично подходит при занятиях спортом, поскольку белок, как уже говорилось выше, является строительным материалом для мышц. Таким образом, белковая диета не только поможет сбросить лишний вес, но и при силовых нагрузках придать мышцам красивый рельеф.

Продукты белкового рациона

Недостатки белковой диеты

Несмотря на все преимущества, белковая диета все же не является сбалансированным питанием. Вследствие этого неподготовленный организм может отрицательно отреагировать на недостаток жиров и углеводов, также необходимых для жизнедеятельности. Особенно это нужно иметь в виду людям в возрасте и людям с какими-либо заболеваниями.

Употребление чрезмерного количества белка приводит к тому, что организм не успевает его усваивать. Тогда в кишечнике начинается процесс гниения, следствием которого является интоксикация, сопровождающаяся головными болями, нарушениями артериального давления, анемией. 

Белковая диета обуславливает нагрузку на почки, так как происходит большая потеря влаги. При восполнении водного баланса организмом нагрузка вновь идет на почки.

Результативность белковой диеты

Таким образом, радость похудения в результате белковой диеты, может быть омрачена нарушениями здоровья. Для того чтобы диета принесла не только эффект, но и пользу, диетологи советуют использовать краткосрочную белковую диету (на протяжении 2 недель) и дополнительно применять биодобавки и поливитамины.

Основные правила белковой диеты

  1. Нужно придерживаться правил дробного питания, есть за 2-3 часа до сна, употреблять пищу 5-6 раз в день.
  2. Каждый прием пищи должен содержать белковые продукты, не более 30 г.
  3. Важно ограничить количество употребляемых углеводов, до 40 г в день.
  4. Насыщенную пищу нужно принимать до обеда, это могут быть каши, отварной рис.
  5. В рацион следует включать больше белковой и растительной пищи, которая не должна содержать крахмал.
  6. Обильное количество жидкости, до 2-х литров  день.
  7. Зеленые яблоки можно есть без ограничений, а вот грейпфруты – не больше половины фрукта в день.
  8. Насыщать организм до отвала запрещено, переедание только вредит здоровью.
  9. Рацион питания следует разнообразить, дабы диета пошла впрок и была интересной.

Например, меню одного дня: 6 куриных белков, 100 г говядины, 200 г куриной грудки, салат из зелени, томатов, в качестве заправки лимонный сок, а также вода, зеленый чай и нежирный йогурт перед сном.

Эти продукты можно сочетать между собой или принимать по отдельности, главное, чтобы было сытно и полезно. А вот от некоторых блюд Вам придется и вовсе отказаться.

Запрещенные продукты

Результативность белковой диеты

  1. Кисломолочные изделия высокой жирности.
  2. Хлебобулочные продукты.
  3. Сладости и газированные напитки.
  4. Сахар и кондитерские изделия.
  5. Растительное и сливочное масло.
  6. Алкоголь и слабоалкогольные напитки, пиво.

Отзывы похудевших

Многие диетологи выступают против белковой диеты, мотивируя это тем, что питаться одной животной пищей неправильно. В следствие страдает весь организм, в первую очередь кишечник, желудок, печень, почки, поджелудочная железа. В качестве побочных эффектов может возникнуть тяжесть в желудке, головокружение, тошнота, рвота, чувство жажды.

Виталина, 24 года.

Как я похудела на белковой диете?

«После родов я похудела на 10 кг, и благодаря белковой диете мне удалось вернуть прежние килограммы. Да, вес уходит не слишком быстро, но уверенно, а лишние килограммы не возвращаются. Так что я могу порекомендовать диету свои родным и близким!»

Михаил, 56 лет.

Белковая диета – это хорошо, но вот в таком возрасте похудеть немного сложнее, чем в 20, да и выдержать длительную диету уже нее по плечу. Я использую элементы белковой диеты при составлении рациона питания, но похудеть более чем на 4 кг за месяц мне не удалось».

Береги свое здоровье, и составляйте для себя только правильное и полезное каждодневное меню!


15 декабря 2015, 14:12 Здоровое питание 1121
Рейтинг: 0
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...