Диета для сушки тела для мужчин

Диета для сушки тела для мужчинСпортивная и подтянутая мужская фигура всегда являлась эталоном красоты. И для того, чтобы соответствовать общепринятым стандартам и приобрести эффектное и накачанное тело многие мужчины готовы часами изнурять себя в тренажерных залах, пить соответствующие добавки и использовать жесткую диету. В «сушке» тела, при которой можно подтянуть фигуру в нужных местах, питание играет доминирующую роль. При помощи какой диеты можно сделать свое тело наиболее привлекательным?

Необходимые условия для создания идеальной фигуры

Для того чтобы получить красивое тело, в первую очередь необходимы следующие условия:

  • правильное питание или специальная диета;
  • физические нагрузки и комплексные упражнения;
  • употребление специальных добавок и витаминных комплексов.

Диета, предназначенная для «сушки» тела при правильном следовании ей, дает просто потрясающие результаты. Ее используют не только большинство профессиональных спортсменов: культуристов, бодибилдеров, инструкторов по фитнесу, она может помочь и обычному мужчине улучшить свой внешний вид. С ее помощью можно очень быстро и эффективно избавиться от жировой массы и взамен нарастить мышечную. Однако следует помнить, что диета для «сушки» тела является достаточно жесткой, придется полностью отказаться от многих, привычных продуктов питания и регулярно практиковать специальные физические нагрузки.

Основные принципы диеты для «сушки» тела

При использовании «сушки» тела следует придерживаться следующих основных принципов:

  1. Использование низкоуглеводного питания. Для того чтобы создать прекрасное тело с рельефной мускулатурой, следует употреблять в день не более, чем 50 граммов чистых углеводов. Этому правилу есть научное обоснование. Когда наш организм недополучает углеводы, он начинает активно расщеплять накопленные ранее жиры. Резко сокращать употребление углеводов нельзя, это следует делать постепенно, в течение нескольких дней или даже недели – в зависимости от ваших ощущений. При плохом самочувствии, диету следует прекратить.
  2. Включение в меню правильных жиров и белковой пищи. Она должна создавать основу употребляемых продуктов питания.
  3. Пить в день не менее 2-х литров чистой воды.
  4. Использовать специальные добавки для «сушки» тела.
  5. Ежедневно или через день практиковать специальные упражнения для сушки тела.

Диета для сушки тела для мужчин

Продукты питания, которые следует исключить из меню в первую очередь

Естественно, что эти продукты, которые содержат углеводы в чистом виде или в очень больших количествах. К ним относятся:

  • сахар;
  • мучные изделия;
  • макароны;
  • хлеб;
  • крупы рафинированные (белый рис, пшено, манка);
  • картофель;
  • соусы;
  • алкогольные напитки.

Продукты питания, которые следует употреблять постоянно

  • Овощи – капуста, огурцы, кабачки;
  • зелень – в основном перец зеленый, редис, сельдерей;
  • бобовые — горох, фасоль, бобы;
  • фрукты – лимоны, грейпфруты, апельсины, яблоки, груши;
  • кисломолочные продукты – обезжиренные творог и кефир;
  • отварные яйца;
  • мясо – в основном курятина отварная и в виде мясных бульонов;
  • рыба – вареная или запеченная;
  • грибы – допускается употреблять раз в неделю;
  • растительное масло в салатах;
  • зеленый чай и минеральная вода.

 

Примерное меню для «сушки» тела для мужчин


Диета для сушки тела для мужчинДля «сушки» тела рекомендовано следующее примерное меню. Используйте его хотя бы одну неделю, и вы уже заметите результат. При необходимости его следует повторить, но только после закрепления результата – спустя несколько недель.

Первый завтрак:

  1. Овсяная каша, зеленый чай, протеиновый коктейль.
  2. Гречневая каша, зеленый чай, протеиновый коктейль.
  3. Мюсли, зеленый чай, протеиновый коктейль.
  4. Омлет, приготовленный на пару, зеленый чай, протеиновый коктейль.
  5. Кукурузная каша, зеленый чай, протеиновый коктейль.
  6. Овсяная каша, зеленый чай, протеиновый коктейль.
  7. Гороховая каша, зеленый чай, протеиновый коктейль.

Второй завтрак:

  1. Обезжиренный творог, яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.
  2. Отварные яйца, зерновой хлебец, фруктовый сок без сахара.
  3. Творожная запеканка, фруктовый сок без сахара.
  4. Фруктовый салат, фруктовый сок без сахара.
  5. Омлет на пару, помидор, фруктовый сок без сахара.
  6. Обезжиренный творог с кусочками фруктов или изюмом, фруктовый сок без сахара.
  7. Отварные яйца, зерновой хлебец, фруктовый сок без сахара.

Диета для сушки тела для мужчин

Обед:

  1. Куриный бульон, запеченное мясо с гречневой кашей, салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
  2. Уха, запеченная рыба с овощами, салат, зеленый чай.
  3. Грибной суп, курица, запеченная с помидорами, зеленый чай.
  4. Борщ вегетарианский, мясо, запеченное в духовке, салат из свежих овощей, зеленый чай.
  5. Овощной суп, рагу из овощей, гуляш, зеленый чай.
  6. Рассольник, нежирная рыба, запеченная в духовке в сыре, зеленый чай.
  7. Суп с тефтелями, овощной салат, зеленый чай.

Полдник:

  1. Отварные яйца, зерновой хлебец, помидор, компот из сухофруктов на фруктозе.
  2. Рыбное суфле, помидор или огурец, компот из сухофруктов на фруктозе.
  3. Сырники на пару со сметаной низкой жирности, компот из сухофруктов на фруктозе.
  4. Отварные яйца, зерновой хлебец, компот из сухофруктов на фруктозе.
  5. Творожная запеканка с фруктами, компот из сухофруктов на фруктозе.
  6. Тушеный зеленый горошек, компот из сухофруктов на фруктозе.
  7. Салат из овощей, компот из сухофруктов на фруктозе.

Ужин:

  1. Запеченная в духовке рыба с овощами, зеленый чай.
  2. Голубцы с нежирной сметаной, помидор, зеленый чай.
  3. Отварная курица, салат из капусты и моркови, зеленый чай.
  4. Тушеная фасоль с овощами, зеленый чай.
  5. Кабачок, запеченный с помидорами, зеленый чай.
  6. Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай.
  7. Куриная котлета на пару с овощным рагу, зеленый чай.

Диета для сушки тела для мужчин

Помните о том, что уменьшение количества подкожного жира при сохранении мышечной массы может происходить только в случае постоянных высокоинтенсивных тренировок по грамотной, составленной профессиональным тренером, системе занятий, адаптированной именно под основную цель диеты.


31 июля 2014, 17:03 Здоровое питание 5890
Рейтинг: 1
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...