Как похудеть без диеты и убрать живот: упражнения!

Как похудеть при помощи упражнений

Борьба с животом и никаких диет

Часто даже у девушек со стройным телом можно заметить отвисший животик. Но не каждая, дабы избавиться от него, желает изнурять себя диетами и голоданием. Такие люди ищут другой способ борьбы с лишним весом, желательно в домашних условиях.

Методы избавления от живота

Сделать свое тело идеальным можно посредством:

Худеем эффективно!

  • правильного питания. Кроме преобладания в пище овощей и фруктов, очень важно отказаться от сладостей и алкогольных напитков, в особенности от пива. Это должно длиться хотя бы до полного ухода живота, поскольку именно они сильно влияют на ожирение в области талии. Не следует забывать о разгрузочных днях, когда можно есть творог и кефир. Но злоупотреблять такими днями (более одного раза в неделю) ради быстрейшего похудения не стоит, чтобы не приводить себя в переутомленное состояние;
  • очищения от шлаков. Не слишком популярный метод, но и его стоит попробовать. Для начала нужно проконсультироваться у врача, чтобы не навредить себе. Очищение от шлаков нужно для того, чтобы желудок и кишечник нормально функционировали и хорошо переваривали пищу, что в последствии не приведет к отложению жиров на животе. Конечно, многие брезгуют клизменными процедурами, да еще и ежедневными в течение двух недель, но они способны приносить большую пользу организму. Раствор для клизмы – это немного подсоленная вода в количестве около 2 литров. К тому же нужно придерживаться обильного питья весь курс;
  • водных процедур. Сразу может показаться, что придется записаться на плавание, которое, безусловно, очень полезно. Но это совсем не так, помочь может простой душ. Во время него нужно струю воды направлять на область талии, можно дополнительно немного помассировать живот жесткой перчаткой. В банях очень эффективно хорошо попариться и поработать над проблемными участками тела веником. После этого желательно воспользоваться антицеллюлитным кремом;
  • прямой осанки. Сутулость всегда приводит к нарушениям в организме. На живот она влияет полным расслаблением пресса, что приводит к появлению живота. При правильной осанке живот будет всегда в тонусе, мышцы слегка напряжены. Это можно сделать еще и посредством втягивания живота, и тогда на нем никогда не появятся отложения;
  • массажа живота. Естественно, услуги профессионального массажиста намного эффективнее, но довольно дорогие. Поэтому массаж можно проводить самостоятельно. Важно помнить, что он не должен быть слишком сильным, приносящим болевые ощущения на коже, а, наоборот, легким и приятным. Лучше всего, если движения рук будут круговыми, затем немного прижимными и растягивающими в разные стороны. После окончания массажа нужно обязательно смазать живот антицеллюлитным кремом, чтобы на коже не оставалось растяжек. Через две недели уже будут заметны первые результаты;
  • физических упражнений. Пожалуй, самый эффективный метод борьбы с ожирением живота, который очень скоро станет красивым и подтянутым. Спорт всегда полезен для внешнего вида тела, даже если живот не очень явно выражен, это станет хорошей профилактической мерой.

Упражнения для живота

Упражнение для живота

После очищения организма и возможного похудения нужно приводить в тонус мышцы живота. Самые действенные упражнения – это качание пресса и кручение обруча. Обруч хорошо разогревает живот и подготавливает его к упражнениям для пресса, при этом нельзя жалеть себя и делать поблажки. Такие упражнения эфективно помогут похудеть после родов!

К самым распространенным относятся такие задания:

  • в положении лежа необходимо максимально согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц. Во время качания пресса ноги невольно будут отрываться от пола, поэтому лучше прибегнуть к помощи другого человека либо лечь возле дивана. Для хорошего результата нужно за минуту сделать около 50 движений, и это ежедневно. Эффект будет виден на верхнем прессе и на боках, если доставать локтями к противоположным коленям;
  • в таком же положении нужно одновременно поднимать вверх ноги и руки, доставая всеми пальцами друг к другу. Количество повторений должно быть не менее 20 раз, главное, все делать очень быстро. Хорошо качается нижний пресс и немного верхний;
  • для нижнего пресса также полезно поработать ногами. Лежа на коврике, следует прижать руки к полу, а ноги медленно поднимать почти до 90 градусов, а затем опускать, но, не дотрагиваясь до пола, чтобы живот был постоянно в тонусе;
  • классический велосипед лежа – руки за головой, ноги поочередно поднимаются, дотрагиваясь коленями к локтям. Движений за один подход должно быть не менее 10, а их скорость достаточно медленной;
  • полезно прокачивать вместе с животом и спину. Исходное положение – колени, носки и запястья на полу. Нужно напрячь мышцы живота, приподнять колени и задержаться так на несколько секунд. Во время нескольких подходов по 10 повторений спина всегда должна оставаться ровной;
  • планка – нужно опереться локтями и носками о пол. Ноги по очереди поднимаются на высоту бедра с задержанием на несколько секунд. На каждую ногу приходится по 10 подниманий, при этом тело ровное, спина не прогибается.

Так можно убрать не только живот, но и подкачать ноги и бедра. Как это следать эфективнее - читаем в следующей статье

Распространенные упражнения для живота

Как видно, можно эффективно и без всяких диет избавиться от ненавистного живота, быть всегда в тонусе и хорошем настроении.


30 ноября 2015, 18:32 Здоровое питание 1549
Рейтинг: 1
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...