Как похудеть на 10 кг: диеты и рекомендации!

Как похудеть на 10 кг?

Как же надоели эти скопления в области талии и ягодиц, которые понемногу разрастаются. Нужно немедленно начинать борьбу с ненужными килограммами, но какой же из диет воспользоваться. Давайте будем честны, почти все девушки в какой-то момент своей жизни понимают, что пришло время сбросить несколько килограмм, сделать это можно при помощи щадящей разгрузки. Но что делать, если сбросить нужно целых 10 килограмм и желательно побыстрее?!

Сделать это реально, но нужно постараться и подойти к решению этой задачи комплексным путем. Предлагаем узнать, что по этому поводу думают специалисты в области диетологии.

Советы и рекомендации специалистов

Если ваша цель – не только сбросить 10 кг, но и сохранить идеальный вес, то предстоит понимать, что работа на результат будет долгой. Лени и жалости к себе тут не место! Забудьте о слабостях в виде конфет или же куска торта, нужно довериться проверенным рекомендациям.

Самую глупую ошибку совершают девушки, когда верят шарлатанам, которые твердят, что выпив какую-то супер пилюлю можно похудеть на 5 кг в неделю, а вторая поможет сбросить еще 5! Взамен к вам вернется не только потерянный вес, но и в качестве «бонуса» еще килограмм 5 и масса проблем со здоровьем.

Процесс сброса веса нужно разделять на такие этапы:

  • выбор диеты и составление комплекса спортивных упражнений. Лучше, если за эту задачу возьмется профессионал;
  • подготовка вашего организма к потере кг;
  • похудение;
  • сохранение идеального веса.

Методика является кропотливо-проработанной, так как речь идет не только об исключении складок в районе боков, но и вашем самочувствии. Нужно взвешено подойти к выбору диеты, которая не будет провоцировать получение стресса вашим организмом.

Выбор правильной диеты

Рекомендуется составить план, который будет ежедневно вам напоминать, что ваша цель - похудение. Этот способ поможет вам мотивироваться и повысить свою дисциплинированность.

Перед тем, как сесть на диету, купить абонемент на фитнес, стоит определиться с причиной появления лишних кг. Если вы уберете ее, то есть шанс, что за сравнительный срок вы попрощаетесь с лишним весом, приобретая взамен стройность и легкость.

Факторы набора веса

К основным факторам, сопутствующим скоплению жирового слоя, нужно отнести:

  • неправильное питание;
  • недостача в занятиях спортом;
  • разные сбои гормонального фона;
  • наследственный фактор;
  • нарушение работы обмена веществ.

Специалисты в области диетологии рекомендуют всем худеющим завести дневник, куда они будут записывать такие данные:

  1. Дата.
  2. Количество съеденного и выпитого.
  3. Потребленные калории.

Выявить нарушения, будь то гормональные или же метаболические, сможет только врач. Нужно сдать массу анализов. Если будут выявлены нарушения в области эндокринной системы, нужно будет пройти курс соответствующего лечения, иначе не одна диета не сможет принести результата.

Выбор диеты

Создаем новый образ после похудения

Выбирайте диету со специалистом, также рекомендуется поступить при составлении комплекса занятий спортом. Если же нет такой возможности, то нужно знать такие правила подготовки к диете:

  • постепенно уменьшайте порции пищи;
  • постепенно отказывайтесь от вредной еды;
  • исключите газированные и алкогольные напитки из своего рациона;
  • повысьте уровень физической активности.

Помните, что важно позаботиться о коже тела вовремя. Нужно использовать косметические средства, которые будут повышать упругие характеристики, ведь похудение повлечет обвисание, появление растяжек.

Не стоит использовать жесткие диеты, голодания. Диетологи не раз уже проверяли их, проводя исследования, все они сошлись на одном едином мнении – такое питание только вредит! Внутренние органы человека, волосы, ногти и кожа испортятся. Методика похудения должна быть продумана. Отказ от еды или же существенное ее уменьшение приведет к тому, что ваш организм испытает стресс, он начнет копить жир, а жидкость будет уходить. Итог похудения – булимия или же повышение нормы веса после выхода из строгой диеты, как лучший вариант исхода.

Диетическое питание

Сегодня известна масса различных диет, которые не навредят организму:

  • 5х10;
  • 4+1;
  • Диета Дюкана;
  • Диета Протасова;
  • Овсяная;
  • Дробная;
  • Яичная;
  • Лесенка и пр.

Выбрать есть из чего, одна из них обязательно сможет подойти и к вашему организму.

Основные правила диет

Выделяют следующие постулаты правильного питания:

  • продукты должны быть разделены на жиры и углеводы;
  • кушать можно до 6 вечера (за 4 часа до сна);
  • до 12 дня можно есть фрукты;
  • спите не менее 8 часов, это поможет притупить аппетит;
  • ее ешьте на «запас»;
  • 2 литра в день – минимум воды, который нужно употребить;
  • не тратьте свои нервы в пустую;
  • пейте поливитамины и витамины.

Худеем здорово!

Используя эти рекомендации, вы поймете, что действительно правильный подход к похудению способен помочь сотворить настоящее чудо с вашей фигурой. Стоит заниматься спортом. Не важно, каким, главное, чтобы занятие приносило вам удовольствие: плавание, танцы, йога, бег, фитнес и пр. Систематическое выполнение физических упражнений будет способствовать достижению поставленной перед вами цели. Дополните их в будущем массажем, косметическими процедурами (скрабы, разные обертывания и пр.)

Сбросив 10 кг, ваш вес может остановиться. Но не стоит паниковать, следуйте указанному плану. Выход из диеты должен быть плавным, кстати, а вот заканчивать с занятиями спортом не стоит!



30 ноября 2015, 19:55 Здоровое питание 899
Рейтинг: -1
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...