Ступенчатая диета "Лесенка"

Ступенчатая диета лесенка

В последнее время все большее распространение стала получать новая ступенчатая диета под названием «Лесенка». Многие женщины сумели похудеть именно благодаря ней. Она гарантирует результат и не слишком сложна для реализации. Что это за диета и как можно избавиться от лишних килограммов с ее помощью?

Основные преимущества ступенчатой диеты «Лесенка»

  1. Достаточно небольшая продолжительность – всего 5 дней, хотя, если вы сорвались и не довели диету до завершения, ее следует начинать заново – с первой, очищающей ступени.
  2. Такая диета очень эффективна и позволяет избавиться от 5 – 8 лишних килограммов, в зависимости от первоначального веса.
  3. После проведения данной диеты и после постепенного возвращения к привычному рациону питания, в большинстве случаев потерянные килограммы обратно уже не возвращаются;
  4. Она довольно хорошо переносится, несмотря на низкую калорийность;
  5. Имеет психологическую подоплеку – лестница, которая ведет к достижению желанной цели. Перед началом диеты рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу, как дополнительную мотивацию, снабдить ее поддерживающими надписями и, поднимаясь на следующую ступень, делать соответствующие заметки и поздравлять себя с успехом.
  6. Если вы не избавились от всех лишних килограмм, эту диету можно повторять спустя некоторое время – лучше не ранее, чем через несколько недель – до достижения требуемого результата.

Ступенчатая диета лесенка

Из чего состоит диета «Лесенка»

Эта диета состоит из 5 ступеней, каждая из которых соответствует одному дню. Каждый из них направлен на достижение определенного результата:

  • 1 ступенька – очищающая;
  • 2 ступенька – восстанавливающая;
  • 3 ступенька – энергетическая;
  • 4 ступенька – строительная;
  • 5 ступенька – сжигающая.

1 ступенька – очищающая

Первый шаг – самый ответственный. Если вы начали действовать и шагнули на ступень очищения – это начало пути, в результате которого ваш ждет изменение и желанная стройность. За первый день вы можете потерять от 1 до 2-х килограммов лишнего веса.

Основные цели этой ступени:

  • очистка желудочно-кишечного тракта и некоторых других органов, поскольку она способствует выводу из организма вредных веществ: шлаков, токсинов и солей;
  • подготовка организма к последующим стадиям.

Меню 1 дня:

  • яблоки – 1 килограмм;
  • активированный уголь – 6 таблеток;
  • чистая негазированная вода – 2,5 литра.

Ступенчатая диета лесенка

Яблоки следует употреблять только при сильных приступах голода, не обязательно съедать все разрешенное количество. Активированный уголь стоит пить в течение дня через каждые 2 часа по 1 таблетке.

Действие основных составляющих диеты:

  • яблоки содержат большое количество пектина, который будет способствовать разжижению жировых клеток, ускорению метаболизма, а также поможет снизить аппетит;
  • активированный уголь выводит из организма вредные вещества и уменьшает брожение в кишечнике, возникающее в результате употребления яблок;
  • чистая вода увеличивает скорость жирового катализа и способствует выведению продуктов липидного распада, ускоряет метаболизм.

2 ступенька – восстанавливающая

После первого дня очищения, благодаря неизбирательному действию активированного угля, ваш организм потерял не только вредные вещества, но также и полезные. Второй день диеты направлен на изменение ситуации. За него вы можете потерять около килограмма лишнего веса.

Основные цели этой ступени:

  • восстановление нормальной микрофлоры кишечника путем заселения его полезными бифидобактериями.

Меню 2 дня:

  • нежирный однодневный кефир – 1 литр;
  • обезжиренный творог – 600 грамм;
  • чистая негазированная вода – 2,5 литра.

Ступенчатая диета лесенка

Основной источник полезных бифидобактерий – это кисломолочные продукты. Кефир следует пить в течение дня, дополнять меню творогом – при остром чувстве голода.

Действие основных составляющих диеты:

  • кефир – уникальный продукт, он активизирует работу внутренних органов, избавляет организм от токсинов, улучшает кровоток;
  • кефир и творог хорошо насыщают организм кальцием и минералами.

3 ступенька – энергетическая

После двух первых ступеней, ваш организм будет истощен, ему будет не хватать энергии, появится чувство лености, вялости, усталости. Третья ступень придаст немного сил. Обычно на этой ступени теряется около полкилограмма лишнего веса.

Основные цели этой ступени:

  • пополнение запаса глюкозы, поскольку жировые клетки могут распадаться только при наличии в организме гликогена.

Меню 3 дня:

  • темный изюм или сухофрукты – 300 грамм;
  • мед – 2 столовые ложки;
  • чистая негазированная вода – 2,5 литра.

Ступенчатая диета лесенка

Из сухофруктов можно сварить компот, вместо сахара добавив в него чистую глюкозу или ложку меда. Изюм используется темного цвета, поскольку он менее калориен и более полезен.

Действие основных составляющих диеты:

  • сухофрукты и мед содержат полезные сахара, которые помогут в восстановлении запасов гликогена в организме и дадут уставшему организму приток энергии.

4 ступенька – строительная

При использовании низкокалорийных диет, скорость метаболизма в организме замедляется и это тормозит процесс похудения. Существует необходимость в улучшении регенерации организма, в чем помогает четвертая ступень. Похудение в этот день может составить до полутора килограмм.

Основные цели этой ступени:

  • обеспечение организма белком – основным строительным материалом.

Меню 4 дня:

  • мясо курицы или индейки – 500 грамм;
  • зелень (в основном петрушка и сельдерей) – в любых количествах;
  • чистая негазированная вода – 2,5 литра.

Ступенчатая диета лесенка

Мясо птицы следует употреблять в отваренном или запеченном без добавления масла виде, с минимальным количеством соли.

Действие основных составляющих диеты:

  • нежирное мясо курицы или индейки увеличивают скорость строительных процессов в организме и тем самым улучшают функционирование жизненно важных органов;
  • зелень насыщает организм полезными веществами и разнообразит меню.

5 ступенька – сжигающая

Пятая и последняя ступень. Она позволяет сжечь, ликвидировать жиры и вредные вещества в организме, ведь после предыдущей ступени в организме будут содержаться вредные продукты белкового распада. За этот день можно потерять до полутора килограмм лишнего веса.

Основные цели этой ступени:

  • очищение организма от продуктов распада.

Меню 5 дня:

  • овсяная каша из 200 грамм сухих хлопьев;
  • сырые фрукты и овощи – 1 килограмм;
  • чистая негазированная вода – 2,5 литра.

Ступенчатая диета лесенка

Из сухих хлопьев сварить кашу на день. При чувстве голода употреблять любые овощи или фрукты по желанию. Допускается приготовление салата из овощей с добавлением оливкового масла. Не рекомендуется использовать большое количество соли.

Действие основных составляющих диеты:

  • клетчатка, которой богаты продукты этого дня, создаст отрицательный баланс, поскольку на ее переваривание уходит большее количество энергии, чем она может дать;
  • фрукты и овощи по максимуму насыщают организм витаминами и микроэлементами.

Основные противопоказания к диете

Помните, что не всем людям можно без опаски практиковать различные диеты, в том числе и «Лесенку». Она находится под запретом, если у вас имеются следующие заболевания:

  • желудочно-кишечного тракта;
  • сердечнососудистой системы;
  • почек и печени.

Перед началом диеты лучше всего пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Ступенчатая диета лесенка

 

Если же ваше здоровье в порядке, данная диета обязательно позволит вам уменьшить свои габариты.


31 июля 2014, 17:05 Здоровое питание 826
Рейтинг: 0
Не нравится

Комментарии

  1. Редакция Журнала 17 января 2016, 19:19 0
    Дорогие друзья, ждем Ваших замечаний и комментариев! Только вместе с Вами мы сделаем наш журнал интереснее!


    Читайте также...