Как научиться держать осанку

Правильная и ровная осанка создает общее впечатление о походке и стати человека. Если женщина не сутулится, а идет ровно с высоко поднятой головой, ее всегда заметят. Ее фигура приобретает особую красоту. Держать осанку красиво вполне можно научиться. Для этого нужно применять определенные упражнения. Важно то, что это полезно для здоровья, поэтому не стоит пренебрегать важными советами.

Значение правильной осанки для здоровья

Хорошая осанка является залогом здоровых сосудов и органов дыхания. Она же служит профилактикой остеопороза. Если вы будете сутулится, то грудная клетка будет сдавливаться. При этом будут хуже работать сердце и легкие. К тому же из-за неправильной походки у людей нарушается дыхание и кровообращение. Из-за того, что человек не получает достаточно кислорода, его мышцы слабеют и работают хуже, что способствует уменьшению работоспособности и приводит к проблемам со здоровьем.

Осанка у всех разная в частности из-за особенностей строения позвоночника. Влияет на нее также гибкость и эластичность скелета, который и поддерживает опорно-двигательную систему. Необходимо с раннего детства приучаться прямо ходить, сидеть и лежать.

Учимся держать осанку прямо

Чтобы научиться держать осанку прямо, нужно поднять плечи как можно выше. Отведите их в таком положении назад, а затем обратно опустите. Сделать это не сложно, зато такое действие поможет добиться вам правильной осанки.

Важно научиться правильно передвигаться. Сначала должна двигаться стопа, а затем уже туловище. Если делать наоборот, то походка будет смотреться неуклюжей и грубой. Старайтесь не делать слишком широких и больших шагов. Длина шага примерно должна соответствовать длине необутой стопы. Если вы будете делать слишком широкие шаги, будут создаваться толчки корпусом и вы не сможете держать осанку ровно. Не кладите руки в карманы. Они должны совершать движения в соответствие с вашим шагом. Всегда старайтесь держать спину ровно. Есть еще несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Упражнения для держания прямой осанки

Если вы хотите научиться держать осанку прямо и подготовить к этому свой организм, то воспользуйтесь помогающими упражнениями.

1. Нужно встать к стенке спиной. Ваши ноги должны быть немного расставленными, а руки расслабленными. Стены должны касаться ваши плечи, затылок и икры. Хорошо, если у вас получиться приблизить к стене и поясницу. Для этого нужно немного вытянуть шею, затем втянуть живот и приподнять плечи. Стоит зафиксироваться в таком положении на некоторое время, затем расслабляйтесь и снова становитесь в позу. Старайтесь стоять так как можно больше. Когда вы сможете выстоять хотя бы минуту, то можете приступать к ходьбе;
2. Попробуйте походить в таком положении, как вы встали у стены, не отклоняясь вперед или назад. Вначале вам может быть трудно удерживать прямое положение, но вскоре вы привыкнете;
3. Старайтесь ходить так, чтобы в ходьбе участвовали мышцы ног, живота, спины и бедер. Руки должны ритмично двигаться. Ориентируйте свой шаг по средней линии вашей грудной клетки;
4. Старайтесь делать плавные шаги. Для этого оденьте удобную обувь на маленьком каблуке;
5. Можно воздействовать на осанку психологически. Для этого нужно каждый день напоминать себе о правильности походки, говоря, что вы красиво держите осанку, что вы привлекаете внимание и т.д. Иногда это довольно хорошо действует.

Держим осанку во время сидения

Важно не только научить правильно и ровно ходить, но и сидеть. Для начала вам нужно подобрать подходящий стул. Он должен быть в меру жестким. Спинка стула должна повторять изгибы вашего позвоночного столба. Нужно сидеть так, чтобы верх вашего позвоночника опирался на спинку, а его основание должно касаться задней части стула.

Для того чтобы во время сидения за столом спина была ровной, живот нужно втянуть, плечи немного развернуть, а голову поднять. Ноги должны быть опущены на пол и находиться параллельно друг другу. Руки можете положить на свои колени или держать согнутыми.

Важно научиться не только правильно сидеть, но и вставать и садиться. Не нужно делать никаких резких движений и садиться с размаха. Опускаться следует плавно и слегка расслабившись. Выпрямите при этом позвоночник и немного вытяните голову вперед и вверх. Нужно перенести тяжесть тела на бедра. Когда будете подниматься со стула, то выталкивайте тело вверх. Не нужно при этом упираться руками. Держите свой торс и голову в прямом положении.

Как держать правильное положение позвоночника во время сна

Чтобы предотвратить многие заболевания позвоночника, необходимо обеспечить удобное положение во время сна. Здесь в первую очередь важно выбрать хороший ортопедический матрац, который будет достаточно жестким. Он не должен прогибаться под тяжестью тела. Однако не стоит выбирать слишком жесткий матрац, иначе он будет способствовать прогибанию позвоночника в противоположную сторону. Выбирайте также небольшую и мягкую подушку. Она будет обеспечивать правильное положение шеи.

Когда будете ложиться спать, постарайтесь расслабиться, чтобы ваше тело отдыхало. Ни одна из частей не должна давить на другую. Кровь должна свободно циркулировать по телу. Так вы почувствуете себя выспавшись утром. Ваше тело не должно болеть.

Таким образом, научиться держать осанку не так сложно. Нужно лишь всегда помнить о об этом. В этом случае вы будете чувствовать себя неотразимой и успешной.