
Как правильно использовать масло жожоба, чтобы получить желаемый результат?...
Куриные яйца – очень распространенный продукт питания человека, с их помощью можно приготовить множество разнообразных и вкусных блюд. Вареные яйца обладают пониженной калорийностью и очень часто они рекомендованы диетологами при похудении, в основном, как дополнительный источник питания в общем рационе. Какую роль в похудении играют вареные яйца, и какие диеты на их основе существуют?
Куриное вареное яйцо обладает довольно низкой калорийностью – не больше 100 килокалорий штука и содержит в своем составе жиры:
Такая комбинация характерна только для макрели и лососевых рыб.
Также сваренное вкрутую куриное яйцо содержит витамины (A, В1, В2, В5, В9, В12, D) и ряд полезных микроэлементов (кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк), а еще полезный холестерин.
При варке яйцо не теряет своих полезных свойств, однако чем дольше оно подвергается термической обработке, тем хуже будет перевариваться в желудке.
Диета, основанная на вареных яйцах, является малоуглеводной и при ее соблюдении можно потерять значительное количество лишних килограммов. Блюда из яиц помогают насытить организм на длительный срок и при этом имеют низкую калорийность, что в результате, при их постоянном употреблении, будет способствовать снижению веса, поскольку в течение дня человек съест меньше другой пищи. Отсюда можно сделать вывод, что яйцо для похудения – это замечательный природный продукт, достаточно съедать по 1–2 штуки в день и это уже будет способствовать похудению.
Многие люди считают яйца источником вредного холестерина. Но его количество, содержащееся в яйце, на самом деле уровень холестерина в крови не поднимает. И, кроме того, холестерин, содержащийся в яйце «гасит» содержащийся в них же лецитин.
Запрещается употреблять яйца и питаться по яичной диете только людям с повышенным холестерином и больным сахарным диабетом, поскольку у них нарушена работа антихолестериновых механизмов.
Она позволит за один день сбросить до 2 – 3 килограмм лишнего веса. Для этого следует в течение дня каждые полчаса съедать попеременно ¼ часть белка яйца, еще через полчаса – ¼ часть грейпфрута, затем еще через полчаса – снова ¼ часть белка яйца и еще через полчаса – ¼ часть грейпфрута и так до конца дня. Допускается пить в течение дня кофе и чай без сахара и обязательно – не менее 2,5 литров воды. Больше ничего кушать нельзя. Такая диета подойдет только для здоровых людей и проводить больше чем 1 день ее нельзя, иначе это может негативно отразиться на состоянии вашего желудка.
Подобная диета хорошо переносится и позволяет похудеть примерно на 3 килограмма за несколько дней. Повторять ее можно не ранее, чем через полгода.
На завтрак:
На обед:
На ужин:
При проведении такой диеты употреблять яйца следует без соли и специй, дополнять подобный рацион можно отрубями и зеленью (лучше сельдереем и петрушкой). Не забывайте во время диеты выпивать достаточное количество воды (не менее 2-х литров), а также дополнительно принимайте витамины.
Подобная диета также включает в рацион питания грейпфруты, способные расщеплять жиры в организме и позволяет похудеть примерно на 6 килограмм за 2 недели. Повторять ее можно не ранее, чем через 3 месяца.
Завтрак в течение 2-х недель одинаковый и включает в себя:
Обед:
1 день: 2 яйца, винегрет с несколькими каплями оливкового масла, зеленый чай.
2 день: нежирное отварное мясо, овощной салат, сбрызнутый лимонным соком.
3 день: 2 яйца, творог, зеленый чай.
4 день: отварная или тушеная без добавления масла белая рыба, салат из свеклы и капусты с несколькими каплями оливкового масла, зеленый чай.
5 день: отварная куриная грудка, салат из помидоров, капусты и моркови, заправленный несколькими каплями оливкового масла и лимонным соком, зеленый чай.
6 день: бифштекс, салат из помидора и огурца с сельдереем, сбрызнутый лимонным соком.
7 день: 2 яйца, помидор, зеленый чай.
Ужин:
1 день: 2 яйца, 1 помидор, зеленый чай.
2 день: 2 яйца, 1 грейпфрут.
3 день: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.
4 день: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.
5 день: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.
6 день: фруктовый салат.
7 день: 1 грейпфрут, отварная куриная грудка, помидор, зеленый чай.
Вторая неделя питания по данной диете должна повторять первую.
Данная диета поможет значительно похудеть, и всего лишь за месяц вы можете сбросить до 25 лишних килограммов. Отличие данной диеты от других в том, что она основана на химических реакциях, а не на употреблении низкокалорийной пищи. При подобном рационе питания вы будете сыты, и при этом запустится процесс похудения. Но диета эта довольно строгая – при ней запрещается использовать другие продукты, кроме указанных, также их нельзя менять местами.
Основные правила диеты:
Завтрак в течение первой недели одинаковый и включает в себя:
Обед:
1 день: какой-либо из разрешенных фруктов в желаемом количестве.
2 день: курица без кожи отварная или запеченая.
3 день: 1 помидор, небольшой кусочек черного хлеба, кусочек твердого малосоленого сыра.
4 день: какой-либо из разрешенных фруктов в желаемом количестве.
5 день: 2 вареных яйца, зеленых горошек, или кабачок, или морковь.
6 день: какой-либо из разрешенных фруктов в желаемом количестве.
7 день: мясо птицы отварное или запеченное, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин:
1 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные.
2 день: салат из помидора, моркови, зелени, сладкого перца и огурца, 2 вареных яйца, небольшой кусочек чёрного хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.
3 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные.
4 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, салат из свежих овощей.
5 день: рыба отварная или запеченная, 1 апельсин или грейпфрут.
6 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, салат из свежих овощей.
7 день: отварные овощи.
Завтрак в течение первой недели одинаковый и включает в себя:
Обед:
1 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, овощной салат.
2 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, овощной салат.
3 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, овощной салат.
4 день: 2 вареных яйца, отварные овощи, кусочек твердого малосоленого сыра.
5 день: отварная или запеченная рыба.
6 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, 1 помидор, 1 грейпфрут (можно апельсин).
7 день: мясо птицы отварное или запеченное, отварные овощи, 1 помидор, 1 грейпфрут (можно апельсин).
Ужин:
1 день: грейпфрут (можно апельсин) – 1 штука, яйцо вареное – 2 штуки.
2 день: грейпфрут (можно апельсин) – 1 штука, яйцо вареное – 2 штуки.
3 день: грейпфрут (можно апельсин) – 1 штука, яйцо вареное – 2 штуки.
4 день: яйцо вареное – 2 штуки.
5 день: яйцо вареное – 2 штуки.
6 день: фруктовый салат из мандарина, яблока, персика, дыни и апельсина.
7 день: мясо птицы отварное или запеченное, отварные овощи, 1 помидор, 1 грейпфрут (можно апельсин).
1 день: фрукты по желанию (кроме не разрешенных) в желаемом количестве.
2 день: овощи в свежем или же отварном виде по желанию (кроме картофеля).
3 день: фрукты и овощи по желанию (кроме не разрешенных).
4 день: овощи и рыба по желанию.
5 день: овощи и постное мясо по желанию (кроме баранины).
6 и 7 день: фрукты по желанию (кроме не разрешенных)и в желаемом количестве.
Для каждого дня последней недели диеты разрешен особый набор продуктов питания, которые можно есть в течение дня в любом порядке.
1 день: 4 огурца, 4 помидора, ¼ отварной курицы без кожи, 1 банка консервированного тунца без масла, 1 грейпфрут (можно апельсин).
2 день: 4 огурца, 4 помидора, 1 кусочек хлеба, 200 граммов отварной курицы без кожи или любого нежирного мяса, 1 долька дыни (или же груша, или яблоко), 1 грейпфрут (можно апельсин).
3 день: отварные овощи в малом количестве, 2 помидора, 2 огурца, 50 грамм обезжиренного творога, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут (можно апельсин).
4 день: 3 помидора, 1 огурец, ½ отварной или запеченной курицы, 1 фрукт.
5 день: 3 помидора, 2 вареных яйца, 1 листик салата, 1 грейпфрут (можно апельсин).
6 день: 2 огурца, 2 помидора, 2 отварные куриные грудки, 120 граммов сыра или обезжиренного творога, 1 кусочек хлеба, 1 стакан простокваши, 1 грейпфрут (можно апельсин).
7 день: 2 огурца, 2 помидора, немного отварных овощей, 50 грамм обезжиренного творога, 1 банка консервированного тунца без добавления масла, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут (можно апельсин).
Вы можете использовать любую из вышеприведенных диет (естественно, если у вас нет серьезных заболеваний) или же просто съедать в день или через день по 1 – 2 яйца – это поможет вам похудеть без особых ограничений и чувства голода.
Как правильно использовать масло жожоба, чтобы получить желаемый результат?...
Подбор свадебной прически на длинные волосы...
Какими способами можно эффективно убрать кутикулу?...
Сколько времени уйдёт на восстановление ресниц после наращивания?...
Вы желаете покрасить волосы, но еще не знаете какой цвет выбрать? Читайте наши советы и делайте правильные покупки! ...
Идеальная фотосессия на пляже...
Комментарии
Написать комментарий