Бессонница при беременности: причины, как бороться

Поговорим о бессоннице при беременности

Беременность - особенное время для женщины, в организме происходит множество изменений. Одно из таких перемен может вызвать бессонницу.

Человеку для хорошего самочувствия и жизнедеятельности необходим полноценный сон, при беременности же он необходим вдвойне. Недосыпание приводит к раздражительности и истощению организма. Это плохо как для матери, так и для ребенка, поэтому с бессонницей необходимо бороться.

Основные причины, вызывающие бессонницу

Беременность связана с гормональной перестройкой. Прогестерон образуется в большом количестве в организме женщины, он является своеобразным антидепрессантом, а также может вызывать бессонницу. 

На ранних этапах может играть роль психологический фактор, переживания по поводу своего нового состояния, предстоящих перемен в жизни.

На более поздних сроках причин может быть множество

Физиологические:

• частые позывы к мочеиспусканию, изжога;
• боли в пояснице;
• неудобная поза;
• шевеления малыша;
• из-за растяжек зуд в области живота;
• возможны судороги в ногах;
• отечность.

Психологические:

• напряженность в течение дня;
• усталость;
• кошмары;
• стрессы;
• страх перед родами.

Что же может помочь при бессоннице?

Главное, не лечить самостоятельно лекарственными препаратами! Для этого необходима консультация врача. Можно попробовать свою нервную систему успокоить валерьянкой, ромашкой или пустырником. 

На ночь не стоит наедаться, ужин должен быть легким и нежирным. Помогут улучшить сон листья салата, дыня и спаржа. Можно выпить перед сном стакан горячего молока с медом, это известный действенный метод.

Эмоциональные нагрузки в течение дня желательно снизить, избегать стрессов и скандалов. Проветривать комнату, слушать приятную расслабляющую музыку, или принимать теплую ванну перед сном, чтобы настроить свой организм на отдых. 

Все должно быть удобным и комфортным. Постельное белье и пижаму желательно использовать натуральные, поскольку неизвестно, как организм беременной женщины может среагировать на что-либо.

Возможны аллергические реакции на синтетику, что только усугубит бессонницу. Нужно иметь как минимум три подушки, которые можно подкладывать под ноги, живот, бок, идеальным будет купить специальную подушку для беременных. 

Ничего не должно мешать или отвлекать. И, главное, не нервничать ночью, если все-таки уснуть не получается. Нужно встать, пройтись до другой комнаты, полистать журнал, почитать книгу или заняться рукоделием, пока не почувствуете желания спать.

Как комфортно уснуть?

1. Перед сном постараться не нервничать и не накручивать себя по пустякам. Лучше думать о приятном, смотреть фильмы и любые телепередачи не рекомендуется. Делать это нужно за 4-5 часов до сна.
2. В спальне должен быть прохладный воздух, на сон можно одеть носочки. Если нет возможности открыть форточку, то перед сном нужно хорошенько проветрить помещение. В душной и сухой комнате Вам вряд ли удастся полноценно выспаться!
3. Ночная пижама должна быть из натуральных тканей, удобная и свободная, не стесняющая движения и дыхание.
4. Желательно приобрести ортопедический матрас со специальными вставками для ног и головы, рельефной поверхностью, которая позволит «правильно» расположить позвоночник во время сна, для его комфортного размещения.
5. Подберите необходимо количество подушек, а лучше всего купить специальную – для беременных, клиновидной формы, она подходит для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов эту подушку можно будет использовать во время кормления.
6. Вы долго не можете определиться - в какой позе уснуть? Врачи рекомендуют спать беременным на левом боку, так усиливается приток крови к матке. Подушку положите под живот, а другу зажмите между коленями. Если Вас беспокоят болезненные ощущения в пояснице, то желательно еще одну подушку подложить под бок.
7. На последних месяцах беременности спать на спине не желательно, это может стать причиной потери сознания матери и кислородного голодания малыша.
8. Перед сном нужно дышать глубоко и медленно, лучше всего воспользоваться советами специалистов (если Вы ходите на занятия для беременных).
9. Может Вам потребуется ароматерапия, одна капля лавандового масла будет полезной не только в ванной, но и в спальной комнате.
10. Даже если Вам все равно сложно уснуть, то встаньте, походите по комнате, почитайте книгу, поставьте успокаивающую музыку и сон обязательно одолеет Ваш организм.

Внимание! Все снотворные препараты во время беременности категорически запрещено!

При длительном нарушении сна и наличии бессонницы лучше всего обратится к врачу. Конечно, пить какие-либо таблетки не желательно в этом положении, но мучения и недосыпы ни к чему хорошему тоже не приведут.

Берегите себя и своего малыша!