Как быстро похудеть после родов

Ваша акушерка, вероятно, не порекомендует вам начинать похудение прямо после родов. Вашему телу следует дать время для того, чтобы восстановиться после этого процесса. Поэтому вы захотите подождать, пока вы не пройдете послеродовую проверку с вашим врачом общей практики, до того, как подумаете о сбрасывании веса. Такая проверка обычно происходит в промежутке между шестой и восьмой неделями после появления на свет вашего малыша.

Как вы можете сбросить килограммы безопасно

Ешьте здоровую пищу, включайте в ваш рацион большое количество фруктов и овощей. Пейте воду на протяжении всего дня, чтобы хорошо увлажнить организм, и выбирайте правильные продукты для перекусов. Это не только поможет вам избавиться от лишних сантиметров в здоровом темпе, но и обеспечит вас энергией для того, чтобы приспособиться к жизни с вашим маленьким ребенком.

Эти советы помогут вам достичь здорового веса и сохранить его:

• выделяйте время для завтрака утром;
• ешьте по крайней мере по 5 порций фруктов и овощей в день;
• включите в ваш рацион большое количество богатой на пищевые волокна еды, такой как овсянка, бобы, чечевица, зерновые культуры и семена;
• включите в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и паста (предпочтительно цельнозерновые разновидности для дополнительных пищевых волокон);
• сведите на нет употребление жирных и сахаросодержащих продуктов, фастфуда, сладостей, тортов, пирогов, выпечки и газированных напитков;
• следите за размером ваших порций во время приема пищи и за количеством и типом перекусов, которые вы совершаете между основными приемами пищи.

Сочетание здорового питания с упражнениями будет наиболее эффективным методом, потому что оно помогает вам уничтожить жир вместо мясной ткани. Вы также улучшите ваш фитнес-уровень.

Физические упражнения

Диета важна, но это только одна часть вашего плана по сбрасыванию веса после беременности. Вам также необходимо подключить аэробику и силовые упражнения после родов, чтобы сжигать калории и поддерживать силу и крепость ваших мышц и костей. «Упражнения не только помогают вам бороться с килограммами, но и обеспечивают множество преимуществ для молодых мамочек, - говорит Мелинда Джонсон, магистр наук, диетолог и пресс-секретарь Американской диетической ассоциации (АДА). – Они помогают бороться с депрессией, проблемами со сном, они снимают напряжение и стресс – а появление малыша в доме может быть определенно стрессовым».

Вам не нужно бежать в тренажерный зал, чтобы вернуться назад в форму после беременности – оживленной прогулки с вашим ребенком в коляске достаточно, чтобы заставить ваше сердце скакать, а мышцы работать. «Хорошо, если вы будете ходить как минимум 150 минут в неделю», - говорит Джеймс М. Пиварник, доктор философии, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган и избранный президент Американского колледжа спортивной медицины. С маленьким дитем найти свободные 30 минут подряд может быть невозможно, поэтому Пиварник советует разделить время на 10-минутные интервалы. Затем попробуйте увеличить время занятий до 20-30 минут.

Беготня вокруг чада весь день сама по себе является хорошей тренировкой, но вам все еще надо добавить определенные силовые упражнения. Используйте небольшие грузы – или даже пару консервных банок – в качестве противодействия. Многие фитнес-клубы и общинные центры предлагают классы «Мамочка и я», которые позволяют вам подключить своего младенца к вашим обычным тренировкам. Но перед тем как вы начнете выполнять любую программу упражнений, получите одобрение своего врача, особенно если у вас было кесарево сечение.

Какие упражнения вы можете делать

Поиск времени для того, чтобы ввести упражнения в вашу повседневную жизнь, теперь, когда у вас появилось маленькое дите, может быть делом хитрым. Но это возможно, пока вы считаете это дело приоритетным.

Вы можете начать делать определенные осторожные упражнения, такие как прогулки, упражнения для таза на полу и растягивания, как только вы почувствуете себя готовой к этому. Однако вы должны подождать около шести недель или до того времени, когда вы почувствуете, что восстановились после родов, перед тем, как заниматься более энергичными упражнениями.

Или вы можете совершать упражнения с вашим чадом. Возьмите его на прогулку в его коляске или попробуйте посетить специальные классы упражнений с детской коляской. Групповые классы – это также отличный способ для того, чтобы познакомиться с другими матерями, а свежий воздух, кроме того, может помочь улучшить ваше настроение.

Постарайтесь поспать

Полноценный восьмичасовой сон может показаться невозможным, когда у вас появляется малютка, зовущий вас с точностью часового механизма на протяжении всей ночи, но лишение сна может усложнить для вас процесс сбрасывания лишних сантиметров после беременности.

В одном исследовании молодые мамочки, спящие по пять часов или меньше ночью, были более склонны к удержанию своего дополнительного послеродового веса, чем женщины, которые спали по семь часов. Когда вы устаете, ваше тело высвобождает кортизол и другие гормоны стресса, которые в состоянии содействовать набору килограммов.

«Также, когда вы истощены, у вас пропадает желание хорошо заботиться о себе, - говорит Джонсон. – Менее вероятно в таком случае, что вы выберете здоровую пищу. Вы, скорее всего, возьмете что-то в придорожной забегаловке. Кроме того, действительно маловероятно, что вы будете поддерживать после этого физическую активность».

Ваши друзья и члены семьи могут говорить вам о том, что вам «следует спать, когда спит ваш новорожденный», и это хороший совет. Старайтесь дремать так часто на протяжении дня, как только сможете, и ложиться спать рано – как минимум до того момента, когда ваш малыш станет спать по ночам.

Просите о помощи

Если вы настойчиво хотите похудеть, заручитесь помощью вашего врача и диетолога. Диетолог поможет вам создать план питания, который позволит вам сбросить сантиметры безопасно и эффективно, в то время как врач подскажет вам, от скольких килограммов вам стоит избавиться и когда вы сможете начать делать упражнения.