Как быстро восстановиться после родов

Прямо сейчас вы сфокусированы на заботе о своем новом малыше. Но молодые мамочки должны обратить особое внимание на собственные тела после родов, а также во время кормления грудью. Если вы окружите и себя заботой, то это поможет вам восстановить свою энергию и силу. Когда вы ухаживаете за собой, вы способны лучше ухаживать за своим ребенком и наслаждаться временем с ним.

Отдых

Первые несколько дней дома после рождения вашего младенца – это время для отдыха и как физического, так и эмоционального восстановления. Вам необходимо сфокусировать энергию на себе и на знакомстве с вашим малюткой. Хотя вы можете быть очень возбуждены и будете ожидать множество визитов членов семьи и друзей, попробуйте ограничить количество посетителей и максимально отдохнуть. Не старайтесь привести свой дом сразу в идеальное состояние.

Вы, скорее всего, обнаружите, что все, что вы в состоянии делать – это есть, спать и заботиться о своем чаде. И это совершенно нормально. Научитесь задавать себе подходящий темп с первого дня вашего возвращения домой. Старайтесь лежать или спать, пока ваш новорожденный тоже спит. Не старайтесь выполнить слишком много работы по дому. Позвольте другим помочь вам и не бойтесь попросить помощи с уборкой, стиркой, приготовлением пищи или уходом за малышом.

Физические изменения

После появления на свет вашего ребенка врач поговорит с вами о том, что вы будете испытывать, когда ваше тело начнет восстанавливаться.

• У вас будут идти вагинальные выделения, называемые лохиями. Это ткань и кровь, которые покрывают матку во время беременности. Сначала пойдут обильные и ярко-красные выделения, которые станут более скудными и светлыми, пока не пройдут совсем после нескольких недель.
• У вас также могут опухать ноги и ступни. Вы в состоянии уменьшить отеки, поднимая ноги, когда это возможно.
• У вас могут возникнуть запоры. Попробуйте пить большое количество воды и есть свежие овощи и фрукты.
• Распространенным явлением являются судороги, похожие на менструальные, особенно если вы кормите грудью. Ваше грудное молоко появится в течение 3-6 дней после родов. Даже если вы не кормите грудью, у вас может выделяться молоко из сосков, а ваша грудь будет ощущаться полной и чувствительной или будет вызывать неудобства.
• Следуйте инструкциям своего доктора о том, насколько вы должны быть активными, например в рамках ходьбы или подъема по лестнице, на протяжении следующих нескольких недель.

Терапевт проверит, как идет ваше восстановление, во время послеродового визита примерно через шесть недель после рождения младенца. Спросите о возобновлении нормальной деятельности, равно как и о питании и фитнес-плане, которые помогут вам вернуться к здоровому весу.

Кроме того, поинтересуйтесь у медработника о занятиях сексом и противозачаточных. Ваши месячные могут вернуться через 6-8 недель или даже раньше, если вы не кормите грудью. Если вы кормите грудью, менструация может не возвращаться на протяжении многих месяцев. Тем не менее использование надежных противозачаточных – это лучший способ предотвратить беременность, пока вы не захотите завести еще одно чадо.

У некоторых женщин возникают проблемы со щитовидной железой в первый год после появления на свет малютки. Это называется послеродовым тиреоидитом. Он часто начинается с гиперактивности щитовидной железы, которая длится 2-4 месяца. У большинства женщин затем развиваются симптомы пониженной активности щитовидной железы, которая может длиться вплоть до года. Проблемы со щитовидной железой легко упустить из виду, так как многие симптомы, такие как усталость, нарушения сна, низкий уровень энергии и изменения веса, распространены после родов.

Поговорите с вашим врачом, если у вас появились симптомы, которые не проходят. Пониженная активность щитовидной железы должна быть вылечена. В большинстве случаев функция щитовидной железы возвращается в норму после лечения. Но у некоторых женщин развивается хронический аутоиммунный тереоидит, называющийся болезнью Хашимото, который требует пожизненного лечения.

Восстановление здорового веса и формы

И беременность, и роды в состоянии повлиять на тело женщины. После рождения малыша вы потеряете примерно 4,5 кг сразу и еще немного, когда уменьшится уровень жидкости в теле. Не ждите, что вы дополнительно скинете килограммы после беременности тотчас же, и не пытайтесь сделать это.

Постепенное похудение в течение нескольких месяцев – это самый безопасный способ, особенно если вы кормите грудью. Кормящие матери могут безопасно скинуть умеренное количество килограммов, не затрагивая при этом свое производство молока и не влияя на развитие новорожденного.

План здорового питания вместе с регулярными физическими упражнениями – это все что вам необходимо для того, чтобы вернуться к здоровому весу. Если вы не худеете или худеете слишком медленно, сократите количество пищи с дополнительными сахарами и жирами, такой как газированные напитки, десерты, жареные продукты, жирное мясо и алкоголь. Имейте в виду, что кормящие матери должны избегать алкоголя.

Сократив количество такой еды, вы сможете сфокусироваться на выборе здоровой, сбалансированной пищи, которая будет поддерживать уровень вашей энергии и поможет вам получить все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку для хорошего здоровья. Не забудьте поговорить со своим доктором перед тем, как начать следовать диете любого типа или выполнять план тренировок.

Грусть

После появления на свет младенца вы можете ощущать грусть, быть плаксивой и потрясенной в течение нескольких дней. Многие новые мамочки испытывают печаль после родов. Изменения гормонов, тревога из-за заботы о малютке и недостаток сна – все это влияет на ваши эмоции.

Будьте терпеливы по отношению к себе. Эти чувства нормальны, и они обычно проходят быстро. Но если грусть длится более двух недель, посетите своего терапевта. Не ждите своего запланированного послеродового визита, чтобы сделать это. У вас может быть серьезное, но излечимое состояние, называющееся послеродовой депрессией. Послеродовая депрессия может случиться в любое время на протяжении первого года после рождения малыша.