Как похудеть после родов кормящей маме?

Стать стройнее  после рождения малыша, вернуть свою привлекательность хочется каждой женщине. Методик известно много, обратим внимание на самые важные правила, которых должна придерживаться каждая кормящая мама. 

 Без правильной диеты не обойтись

Диета должна быть калорийной. Нельзя ущемлять малыша в погоне за стройностью поступления в организм витаминов и минералов, кальция, магния, других полезных микроэлементов. Пища должна быть калорийной, а материнское молоко содержать в себе все продукты для полноценного роста и развития ребенка. От некоторых продуктов нужно все – же отказаться. Это:

 - жиры

– сладости

– пряности 

- острые приправы

– алкоголь.

 Вес будет снижаться плавно и равномерно, если кушать понемогу, 5 - 6 раз в день, при чувстве голода можно выпить стакан воды, кефира или скушать фрукт, не вызывающей аллергии.

Физические нагрузки должны быть рациональными

Не стоит себя мучать, кормить ребенка грудью и при этом изнурительно тренировать свою грудь.  Все процедуры должны быть плавными, постепенными. Организм, заложенный природой нельзя изменить в одночасье. В качестве пошаговой нагрузки лучше:

- больше гулять с малышом (40-50 минут)

– отказаться от лифта, нести ребенка на руках, оставив коляску внизу

 – для активного сжигания калорий можно подобрать для себя оптимальный видеокурс. После родов гормональный фон женщины испытывает некий дисбаланс, требуется время для его восстановления, поэтому надеяться на быстрые результаты также не стоит, но ежедневные несложные тренировки вскоре принесут свои плоды.

Снижение веса проведением процедур

Несложные процедуры можно проводить дома, посещение салонов для этого совсем необязательно.

 1. Обертывание. При отвисшем животике утром можно туго обернуть проблемные места вафельным полотенцем.

2. Водный массаж. Струйки воды ежедневного душа с одновременным разглаживанием кожи помогут в борьбе со снижением веса.

 3. Ароматерапия. С аромамаслами нужно обращаться осторожно, по кровотоку они могут проникнуть в грудное молоко, также оно может убавиться в количестве, или пропасть совсем.   Несмотря на все способы, женский организм индивидуален. В погоне за быстрой стройностью нельзя забывать о здоровье ребенка, оно для вас – превыше всего.

   Как похудеть после родов кормящей маме?

Недавно родивших женщин мучает комплекс неполноценности, одежда стала малой, в чем идти гулять с малышом? Худеть, конечно, нужно, но не в ущерб себе и правильно. Дополнительно набранные 13 кг нужно сбрасывать постепенно, в течение 5- 6 месяцев, иначе несброшенные килограммы могут обернуться варикозом, нарушениями эндокринной системы. При комплексе: ожирении, сахарном диабете, высоком скачущем давлении самостоятельно с проблемами справиться уже не получится.

    Что делать при диастазе?

С увеличением матки непроизвольно растягиваются мышцы живота. Мышцы брюшного пресса нужно тренировать, но если величина их не превышает 5 см. Можно надувать и втягивать в себя живот по 10 раз поочередно, главное, понизить внутрибрюшное давление и диастаза не будет.

 Худеем после кесарева сечения

 В таком положении быстро похудеть вряд ли получится. Послеоперационные шрамы должны полностью затянуться и не болеть. Укреплять тазовое дно можно только после снятия бандажа и разрешения врача. Далее можно заняться своей осанкой, но увеличение нагрузок должно быть постепенным. Через пару месяцев обычно разрешается после кесарева посещать бассейн, но во избежание осложнений иметь рядом опытного инструктора и следовать всем указаниям врача.    

Гимнастика для спортсменок

Многие спортсменки задаются вопросом: можно ли кормить грудью и заниматься спортом, повлияют ли нагрузки на количество молока. Во время беременности набранные килограммы приходится носить на ногах, что способствует укреплению мышц, но мышечная масса меньше по объему, а вес гораздо больше, чем у жировой ткани.

Если вес после родов не хочет покидать организм, значит, нужно избавляться от накопившегося жира. Однако, вскармливание и спорт все – же возможны. Нельзя допускать при  этом перенапряжения, резких нагрузок. Правильное питание играет важную роль. Только сбалансированность во всем вернет прежний вес, позволит женщине продолжать карьеру с легкостью и уверенностью.

Как похудеть после родов?   

Отвисшая грудь, растяжки, оплывшее лицо, некрасивая грудь смущает молодых мам. Особенно после первой беременности эти факторы не дают им  покоя. Похудеть хочется быстро, рассмотрим несколько советов, которые обязательно вам помогут.

1. Готовьте еде самостоятельно, запрещенные продукты к вам уж точно не попадут.

 2. Составьте меню, так рацион будет разнообразным и сытным.

 3. Занимайтесь фитнесом. Инструктор поможет сделать тренировки эффективными и действенными.

4. При наличии няни можно посетить спортзал. Если няни нет, то качать пресс, приседать, отжиматься можно и дома. Похудение будет медленным, но верным.

5. Кушайте больше фруктов, овощей зелени. Он не оставляют чувства голода и лишние килограммы уходят быстрее. Насыщайте организм витаминами, ребенок не должен быть ими обделен.

6. Пейте больше жидкости, лучше – минералки. Занимаясь спортом и кормя ребенка, нельзя допускать обезвоживания организма, поэтому 7- 8 стаканов в день воды нужно выпивать обязательно.    

 Лучше всего – поездка на море. Если такой возможности нет – больше гулять на свежем воздухе и с раннего возраста приучать ребенка к активному образу жизни.

Будьте счастливыми и наслаждайтесь прекрасным периодом Вашего материнства!