Как похудеть при беременности не навредив ребенку?

Современные мамочки уделяют мало времени здоровому образу жизни, питанию, а при отсутствии физической активности и вовсе возрастает риск нарушения работы пищеварительной системы, набор избыточного веса и т.д. Возникает вопрос – как похудеть при беременности, дабы не навредить ребенку и себе?

Как правильно худеть во время вынашивания ребенка?

Следует заметить, что любая беременность предполагает увеличение массы тела, а физиологическая норма – это 10-12 кг к концу последнего месяца. Вес матери может существенно возрастать с учетом следующих факторов:

• гормональные нарушения, увеличение прогестерона;
• снижение или отсутствие двигательной деятельности, в следствии – набор лишних килограмм;
• нарушение психического равновесия, частые стрессовые ситуации, которые провоцируют прием лакомств как одного из видов депрессантов.

Как говорится, поводов для набора веса будущей мамочки достаточно. Теперь важно разобраться, как убрать лишние килограммы без вреда для здоровья матери и ребенка.

Внимание! Избыточный жировой слой мешает правильному развитию малыша, происходит чрезмерная нагрузка на внутренние органы, возникает угроза сахарного диабета, повышается риск варикозного расширения вен.

 Можно ли похудеть при беременности?

Конечно, да! Главное, это делать правильно, с умом! Не вредить своему организму и здоровью ребенка. Питание в любом случае должно быть полноценным, сбалансированным, разнообразным. И речи не должно быть о понижении калорийности, введении монодиет, разгрузочных дней, которые предполагают длительный отказ от полноценного приема пищи.

Если у Вас имеются «гастрономические» прихоти, то не нужно потакать себе в этом, начните принимать витаминно-минеральный комплекс, который даст больше пользы, чем солененькие огурчики и сладенький тортик.

Желательно следить за своим весом до начала беременности, тогда и проблем во время вынашивания ребенка не будет. Помимо питания важно уделять место физическим нагрузкам, больше гулять на свежем воздухе, соблюдать основные правила здорового образа жизни!

Советы диетологов будущим мамочкам!

1. Долю белков в каждодневном рационе следует увеличить минимум на 10%, убрать пустые углеводы, сделать акцент на медленных.
2. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки, одна порция размером с чашку.
3. Подавайте пищу в маленьких тарелках, вставайте со стола с чувством легкой насыщенности.
4. Нельзя переедать, а после этого ложиться спать – это категорически запрещено.
5. Если имеется сидячая нагрузка, то будущей мамочки важно правильно организовать свой распорядок рабочего дня, делать регулярные перерывы, выходить на свежий воздух, стараться меньше «облучаться» за компьютерами.
6. Исключить из меню жирное, жаренное, соленое, острое, копченное, консервированное, а также сладкое.
7. Лишняя жидкость не должна накапливаться в организме, ведь именно она ведет к прибавке веса.
8. Термическая обработка продуктов должна быть только тушение, паровая готовка и варка.
9. В рационе старайтесь включать больше растительной пищи, что будет стимулировать перистальтику желудка.
10. Лакомство не должно быть на столе каждый день, это баловство, а не основной источник питания.
11. Соблюдайте питьевой режим, не менее 2 л. в день чистой не газированной жидкости, только натуральные соки, фруктовые и овощные смузи, компоты из сухофруктов, травяные отвары. Полностью исключите прием крепкого кофе, чая, газированных напитков и алкоголя.
12. Никаких фасфудов, чипсов, картофеля фри, сухариков и другой вредной пищи!

Все способы побуждения необходимо обсуждать с доктором, не предпринимать самостоятельно кардинальных решений. Аппетит следует удерживать под контролем, лишние калории не Вам ни будущему ребенку не нужны. Только питательные и полезные продукты, которые сделают Ваш рацион здоровым и безопасным.

Правильный прием пищи

Наиболее калорийная пища должна употреблять в первой половине дня, на вечер – более усвояемую. После 7-8 вечера организм, как матери, так и ребенка готовится ко сну, а потому не нужно сильно наедаться. Если имеется чувство голода, то можно сделать легкий перекус – употребив сухофрукты, орехи, отруби, запивая обильным количеством жидкости.

Более полезно съесть фрукты или овощи в не обработанном виде, конечно, следует избегать продуктов с высоким содержанием токсинов и других негативных составляющих. Покупайте продукты только в проверенных местах, не съедайте за один раз больше нормы.

За три недели до родов врачи советуют исключить из рациона кисломолочные продукты, мясо, яйца, а больше переходить на цельнозерновые каши, отвары, натуральные соки,  сухофрукты.

Внимание! Жизнь и здоровье Вашего ребенка полностью зависит от Вашего поведения, рациона питания, двигательной активности. Безусловно, нужно стараться держать вес в норме и беспокоиться о благоприятном истечении будущих родов.

Берегите свою жизнь и рожайте здоровых и крепких детишек!