Как правильно дышать при родах?

Беременность — дело ответственное! За каких-то 9 месяцев надо столько успеть, и в первую очередь — подготовиться к родам и рождению малыша! Не только морально, но и физически: много гулять, есть здоровую пищу, регулярно сдавать анализы. А еще — научиться дышать! Да-да. Техника правильного дыхания важна при схватках и родах — это залог быстрых родов и без осложнений.

Дыхательные упражнения в помощь будущим мамам

Женщины, посещающие курсы для беременных, обязательно осваивают технику дыхания. Кроме того их учат не бояться родоразрешения, а готовиться к нему, и наслаждаться своим интересным положением. Начинать правильно дышать учат прямо на занятиях. Но важно не забывать о полученных знаниях, а практиковать их дома, на улице, чтобы довести до автоматизма. Почему? Потому что во время родов будет, мягко говоря, не до каких-то там практик, полученных несколько месяцев назад и уже подзабытых. А если вы научитесь правильно дышать, причем уже на подсознательном уровне, то и в самый ответственный момент будете это делать легко и непринужденно.

Осваивание техники дыхания осуществляют без надзора врача, и сводится оно к самостоятельному управлению вдохом и выдохом. Для этого существуют специальные дыхательные упражнения: дышишь и тут же «получаешь» результат. Кстати, освоение их даст положительные результаты на всех этапах беременности и в повседневной жизни.

Действительно ли техника дыхания при родах так помогает, как о ней пишут? Да, и вот перечень преимуществ:

• Роженица в момент сильной боли остается расслабленной, концентрируясь на вдохе и выдохе.
• Ритм собственного дыхания, как шум перекатывания волн, действует успокаивающе.
• Медленно вдыхая и выдыхая, роженице становится легче в момент подташнивания и головокружения.
• Происходит кислородное «насыщение» организма матери и плода.

Правильное дыхание помогает роженице быстро родить. Оказывается, когда начинаешь сосредоточено дышать, то меньше обращаешь внимание на все остальное, и боль в том числе. Роженица расслабляется, диафрагма ей не мешает, и организм насыщается кислородом. А он нужен как для малыша, так и для того, чтобы мышцы мамочки в процессе родоразрешения активно сокращались.  

Однако получить извне кислород, просто усиленно дыша, не получится. Важно научиться правильно дышать, особым способом. Его быстро освоить, но важно подкреплять знания ежедневными тренировками, иначе все быстро забудется. Но мы поговорим о самых волнительных минутах — рождении малыша и предвестниках этого процесса. Ими являются схватки, при которых мышцы матки начинают непроизвольно сокращаться. Схватки бывают ложными и настоящими: они отличаются регулярностью, неприятными тянущими внизу живота ощущениями, и становятся все чаще и чаще, переходя в потуги.   

В период регулярных схваток женщина не должна напрягаться и кричать. Сильное напряжение подавляет родовой процесс, мешает быстрому раскрытию шейки матки и, главное, мешает кислородному поступлению. В результате может пострадать ребенок! Не получив нужное количество кислорода, ребенок переживает гипоксию. Педиатры утверждают, что дети, у которых случалось кислородное голодание внутри утроба, больше болеют.

Дыхательные упражнения, которые пригодятся

Совет №1.

Когда начинаются схватки, рекомендовано дыхание на счет: 1, 2, 3, 4 — вдох через нос, 1, 2, 3, 4, 5, 6 — выдох через рот, сложенный «трубочкой». Таким образом вдох получается короче, чем выдох. Этот вид дыхания позволяет насытить организм кислородом. К тому же счет отвлекает от болевых ощущениях, возникающих при сокращении мышц матки.   

Совет №2.

Дыхание «по-собачьи» рекомендовано при интенсивных схватках. Дышать нужно приоткрытым ртом (очень похоже на собаку, которая часто дышит в жару). Дыхание поверхностное, и начинается медленно, но постепенно переходит в быстрое, сравниваясь по частоте со схваткой. Вдох тихий, выдох шумный, по продолжительности они примерно одинаковы. Во время этого вида дыхания губы и ротовая полость пересохнут. Нужно просто прополоскать рот или дотронуться кончиком языка нёба.

Возможно дыхание «по-собачьи» и покажется смешным, но оно очень эффективно во время продолжительной схватки. В перерывах можно перейти на «экономное» дыхание.

Совет №3.

Когда начинаются потуги, то следует перейти на следующий тип дыхания — «переменный». Он заключается в нескольких фазах дыхательных упражнений. Сначала идет глубокий выдох, затем 4-5 поверхностных вдоха-выдоха, и новый продолжительный (пока не выдохнется весь воздух) выдох свернутыми в трубочку губами. Активной в этой технике выступает только фаза вдоха, при которой роженица вынуждена переключать внимание на приложенное усилие при вдыхании. Этот этап родоразрешения один из сложных, поэтому важно, чтобы рядом был муж, мама, сестра — любой помощник «из своих». Либо женщина должна беспрекословно слушаться команды акушерки. Вот почему так важно отработать все типы дыхания во время беременности.

Совет №4.

Потуги требуют от роженицы невероятных физических и психологических затрат, поэтому силы надо «беречь». Здесь уместно перейти на «потужное» дыхание, которое начинается с очень глубокого вдоха. Акушерка должна объяснить, как надо дышать на этом этапе, а когда можно «отдохнуть», ведь одна потуга может продолжаться почти 60 секунд. Захватив воздух, роженица тужится на выдохе, при этом диафрагма «давит» на матку, способствуя быстрому проходу ребенка по родовым путям.

Совет №5.

Важно контролировать дыхание, чтобы напряжение от вдоха почти без выдоха не уходило в голову. Если возникнет «нехватка» воздуха, нужно быстро выдохнуть и сделать новый глубокий вдох. Одна потуга — 3 вдоха-выдоха. Между потугами можно перейти на релаксационное дыхание. При правильном осуществлении дыхательной техники малыш родится быстро, и мамочка наконец-то почувствует облегчение.  

Это важно

Во время родоразрешения скорее всего пригодится один-два типа дыхания. Однако лучше, если во время беременности вы освоите все — это позволит интуитивно переходить от одной техники к другой для большей эффективности. 

Совет № 6. Если во время освоения нового типа дыхания начнется головокружение и даже состояние близкое к обмороку, не стоит волноваться, но сделать вдох и задержать воздух на несколько секунд. Можно просто подышать в ладошки, сомкнутые в «лодочку», как будто вы дышите при морозе. 

Произвольное дыхание в процессе родоразрешения может лишь усугубить его и удлинить. Поэтому вдохи и выдохи надо считать и контролировать их, не отвлекаясь на боль. Недаром же роды сравнивают с тяжелой работой: женщина почти все время находится сконцентрированной на дыхании или ее контролируют близкий человек, присутствующий при родах. Если он увидит, что женщина слишком утомилась, то сделает ей массаж и проследит за общим состоянием.  

И напоследок хотелось бы поддержать будущих мамочек! Роды, хоть и сложный процесс, но важно к нему быть подготовленной. Совет № 7. Готовьтесь заранее, посещайте курсы для беременных, выполняйте рекомендации акушерки и врача — и ваши роды пройдут удачно и максимально легко!