Как восстановить и вернуть фигуру после родов. Изменение фигуры

Теперь, когда ваш малыш родился, у вас есть множество вещей, о которых необходимо подумать: когда кормить его, что делать, если он плачет, и как избавиться от этих лишних килограммов, которые вы набрали во время вашей беременности.

Если вы начали с нормального веса и набрали 10-15 кг, как, вероятно, рекомендовал вам врач, вам не понадобится больше пары месяцев для того, чтобы вернуться к вашему предродовому весу, если вы будете следить за тем, что едите, и делать упражнения.

Если, с другой стороны, у вас был лишний вес до беременности или вы набрали больше килограмм, чем советовал вам доктор, может понадобиться намного больше времени – вплоть до года – чтобы сбросить их. Любой вес, который вы набрали во время беременности, если его вовремя не скинуть, может остаться с вами на долгое время.

«Это критический момент, когда вы сбрасываете эти килограммы, потому что если вы этого не сделаете, это свяжется воедино с избыточным весом и ожирением в вашей жизни позже, через 15-20 лет» – говорит Дебра Краммель, доктор философии, зарегистрированный диетолог, одаренный профессор факультета питания в университете Цинциннати.

И хотя каждая мамочка стремится выглядеть по-старому снова, одна из самых важных вещей, которые нужно запомнить, заключается в том, что надо быть терпеливой по отношению к себе. Ваша любимая знаменитость может выйти прямо из родзала в джинсах 38 размера, но она может сделать это не тем способом, который хорошо скажется на ее организме.

«Все журналы спрашивают: «Как она сделала это?». Более важный вопрос: «Зачем она сделала это?» - говорит Мелинда Джонсон, магистр наук, диетолог и пресс-секретарь Американской диетической ассоциации (АДА). «Они сделали это с помощью очень, очень строгих диет, и большая их часть сделала это, вернувшись к активности до того, как их тело было действительно готово к этому».

Джонсон – сторонница постепенного подхода к похудению. «Первая вещь, которую молодые матери должны иметь – это определенный уровень терпения по отношению к собственному телу» - говорит она. «Требуется девять месяцев, чтобы дойти до этой точки. Должно пройти как минимум столько же времени, чтобы вернуться назад к изначальному весу».

Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть после беременности и влезть снова в ваши старые джинсы – какого бы размера они ни были.

Не сидите на диете

Это может звучать странно, но сидение на официальной «диете» может пустить под откос ваши цели, связанные с потерей веса после беременности. Чувство лишения из-за отказа от вашей любимой пищи, в то время когда вы уже подвержены достаточному стрессу из-за вашей новой роли матери, может в действительности стать причиной набора вами лишнего веса, как говорит Джонсон.

«Если вы вернетесь к здоровому питанию, хорошо насыщающему вас, то, как и большинство женщин, обнаружите, что килограммы уходят довольно естественным путем» - говорит она.

Вместо того чтобы придерживаться диеты, она рекомендует питаться хорошо сбалансированной и разнообразной пищей. Держите различные продукты для перекусов дома, чтобы не дать себе чувствовать голод и подзаряжаться энергией на протяжении всего дня. Кусочки яблока, палочки моркови и пшеничные крекеры хорошо подходят для перекуса.

Неважно, сколько вы хотите потерять сантиметров, старайтесь не употреблять меньше 1800 ккал в день, особенно если вы кормите ребенка грудью. Есть разные сайты, которые помогут вам разработать персональный план питания, основанный на вашем возрасте, уровне активности и желаемой степени похудения. Многие сайты даже имеют специальный раздел для кормящих матерей.

Сделайте упор на «супер продукты»

После того как вы стали матерью, ваш организм стал нуждаться в максимальном количестве питательных веществ, особенно если вы держите дитё на грудном вскармливании. Выбирайте пищу, богатую на питательные вещества, которые вам необходимы, и содержащую мало калорий и жира.

Рыба – это один из таких «супер продуктов», потому что она наполнена докозагексаеновой кислотой, важнейшей омега-3 жирной кислотой, которая помогает вашему новорожденному развить здоровый мозг и нервную систему. Лучший источник этой кислоты – это рыба из холодных вод, такая как лосось, сардины и тунец (выбирайте консервированного тунца, потому что альбакор, как правило, содержит много ртути).

Молоко и йогурт – это также «супер продукты», потому что в них много кальция, который нужен вам, чтобы ваши кости были крепкими. И не забудьте о белке. Постное мясо, курятина и бобы содержат мало жира и много белка и пищевых волокон. Они полезны для вас, и они насыщают вас на более долгое время.

Кормление грудью

Может ли кормление грудью действительно помочь похудеть – это все еще актуальный вопрос. Некоторые исследования находят, что исключительно грудное вскармливание может помочь вернуться к предродовому весу быстрее, в то время как другие не обнаруживают никакой разницы в скорости потери веса у кормящих женщин и тех, которые кормят чадо из бутылочки.

Что известно наверняка, так это то, что кормление грудью полезно для вашего младенца, потому что оно повышает его иммунитет и обеспечивает ряд других важных преимуществ для здоровья. И исключительно грудное вскармливание позволяет вам добавлять дополнительно примерно 300 ккал в день к вашей диете. Вы можете добавить немного больше калорий, если ваш едок обладает действительно большим аппетитом или если у вас близнецы. Просто убедитесь, что если вы кормите грудью, то не используете этот факт в качестве оправдания для того, чтобы есть все, что захочется.

Пейте

Питье большого количества воды на протяжении всего дня препятствует вашему обезвоживанию. Вода также наполняет вас, поэтому вы не едите так много. Некоторые исследования обнаруживают, что она может ускорить ваш метаболизм.

Нет определенных сведений о том, что, как часто рекомендуют, вам необходимо пить именно восемь стаканов воды в день, поэтому Джонсон рекомендует использовать в качестве ориентира цвет вашей мочи и то, насколько часто вы ходите в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча должна быть относительно чистой, и вы должны посещать уборную примерно каждые 3-4 часа.