Какие упражнения можно делать беременным?

Всем известно, что физические нагрузки, спорт, зарядка по утрам благотворно влияют на здоровье человека. Несмотря на это, многие женщин считают, что интересное положение является помехой для таких занятий.

Но это лишь ошибочно мнение. Наоборот, физические упражнения необходимо делать на протяжении всей беременности. А вот, насколько интенсивными они будут, зависит от срока беременности и ранней физической подготовки женщины.

Важность зарядки во время беременности

Конечно, зарядка для простого человека и будущей матери немного отличаются, но нельзя бояться, что они как-то негативно могут повлиять на плод. Другие же женщины просто ленятся напрягать себя физкультурой.

Упражнения позволяют держать себя в форме, несмотря на то, что лишние килограммы во время беременности просто липнут. Также они очень важны для профилактики растяжек на их коже.

Регулярные тренировки позволяют наладить дыхание, что значительно для облегчения родовой деятельности, да и уменьшится вероятность асфиксии малыша.

Кроме этого, женщина во время занятий ощущает заряд бодрости, психологически чувствует себя намного лучше. Таким образом, отличное настроение обеспечено на длительное время.

Хотя бывают ситуации, когда при беременности запрещена любая физическая нагрузка. Тогда, и упражнения для них противопоказаны. Но в любом случае стоит проконсультироваться у врача.

Противопоказания к физическим нагрузкам для беременных

Запрещено делать зарядку женщинам:

• с тяжелым токсикозом и частой рвотой;
• с выкидышем при предыдущей беременности;
• с тонусом матки или низко расположенной плацентой;
• с сахарным диабетом и заболеваниями желудка.

Но, когда зарядка по утрам доставляет лишь дискомфорт, лучше прекратить ее, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Нужно прислушиваться к мнениям специалистов, а также собственному организму.

Условия зарядки для женщин в положении

Можно приступать к упражнениям только тогда, когда женщина себя хорошо чувствует и у нее прекрасное настроение. Не рекомендуется иметь дело с тяжестями, бегать и прыгать, двигаться очень резко. Главное, чтобы все происходило плавно и без спешки.

Если во время зарядки женщина чувствует себя не очень хорошо, сразу нужно прекратить ее и перейти к дыхательным упражнениям. Важно избегать любых переутомлений во время беременности.

Нельзя заниматься физкультурой ради похудения, ведь в интересном положении нужно только поддерживать свои мышцы в тонусе и хорошо подготовить себя к родовой деятельности.

Первый триместр и зарядка

Начало беременности связано с большими изменениями в организме матери и активным развитием органов ребенка. Поэтому в основном делается ставка на тренировку дыхания, общее расслабление и отличный настрой на весь день. Для занятия достаточно будет выделить 20 минут времени.

Для начала можно разогреться, делая перекрестный шаг, затем наклоны туловища в обе стороны. Далее, следуют наклоны вперед с возвращением на исходное место на вдохе. Также нужно делать прогибы назад, дыхание в таком же ритме, как и при наклонах.

Количество повторений – 5–6. Окончание зарядки можно ознаменовать вставанием на носки и вращениями стоп, что убережет ноги от варикозного расширения вен и судорог.

Зарядка и середина беременности

Второй триместр считается довольно безопасным для физических занятий. Упражнения абсолютно не вредят малышу, да и вероятность выкидыша минимальная. Рекомендуется заниматься зарядкой не больше 30 минут, но за это время беременная женщина успеет получить положительный заряд эмоций.

Сидя со скрещенными ногами, нужно выполнить повороты головой слева направо. Дальше, нужно развести руки в стороны, плавно поворачивая корпус. Для укрепления мышц груди, даже в самом начале беременности, нужно сжимать ладони на ее уровне. Так, сразу почувствуется напряжение и работа грудных мышц.

В сидячем положении и раздвинутыми коленями, дабы не мешать животу, нужно руки вытянуть вперед и, нагнувшись, лбом достать до пола. Конец зарядки – это вращения туловища с неподвижным тазом.

Подготовка к родам

В последнем триместре женщине уже тяжеловато заниматься спортом, поэтому многие практикуют упражнения на фитболе. Это очень комфортно и абсолютно безопасно, помогает снизить артериальное давление, нормализовать кровообращение и улучшить самочувствие. На таком мяче можно делать разные упражнения, задействовав руки, ноги и бедра.

Для начала можно просто раскачиваться в разные стороны, а потом сгибать руки, держа в них гантели. Также можно руками сжимать фитбол для укрепления груди. Чтобы растягивать мышцы спины, нужно сесть на мяч и, повернувшись вправо, дотронуться левой рукой до правой ноги, задержаться на несколько минут и сделать то же самое в другую сторону.

Расслабить плечи можно, нагнувшись над мячом и перебирая его руками. К сожалению, часто на поздних сроках из-за зарядки может появиться тонус матки. Поэтому физические упражнения сразу же прекращаются, а вместо них лучше начать дыхательную тренировку, что очень помогает во время родов.

Берегите малыша и будьте здоровыми!