Кофе при беременности: можно ли пить при беременности

Да, вы все еще можете наслаждаться чашкой кофе периодически во время беременности. Просто убедитесь, что вы не принимаете больше 200 мг кофеина в день. Это две чашки растворимого кофе или одна заваренного.

Если вы регулярно будете принимать больше 200 мг кофеина в день на протяжении беременности, у вас повысится риск выкидыша или рождения ребенка с маленьким весом. Дети, рожденные с низким весом, находятся в зоне повышенного риска возникновения проблем со здоровьем во время их взросления.

Этот лимит в 200 мг включает все источники кофеина, поэтому кроме кофе вы должны считать чай (включая зеленый), колу, энергетические напитки и шоколад. Имейте в виду, что количество кофеина, содержащееся в эспрессо и напитках, основанных на эспрессо, таких как капуччино и латте, зависит от способа их приготовления. Одно исследование обнаружило, что уровень кофеина может варьироваться от 50 мг в эспрессо в одном месте и до 300 мг в другом. Поэтому всего лишь одно крепкое, большое капуччино потенциально способно превысить ваш ежедневный лимит.

Если вам необходимо уменьшить количество кофеина, перейдите с заваренного кофе на растворимый, так как его содержание там немного меньше. Вы также можете сделать его менее крепким, используя только половину чайной ложки кофе на чашку.

Кофе без кофеина – это также хороший вариант, и на вкус он почти такой же, как и нормальный. Вы даже сможете обмануть себя, и вам покажется, что вы получили заряд кофеина. Если вы волнуетесь о своем употреблении кофеина, поговорите об этом с гинекологом или акушером.

Не волнуйтесь, если вы случайно употребили больше 200 мг кофеина в день один раз, так как риск от этого считается очень небольшим.

Сколько кофеина в вашей ежедневной диете

Кофеин – это стимулятор, обнаруживаемый в кофе, чае, коле, некоторых энергетических напитках и шоколаде. Включите все его источники, когда будете подсчитывать, сколько вы употребили его в день. Содержание кофеина:

в чашке растворимого кофе – 100 мг, допустимое количество в день: две чашки;
в чашке заваренного кофе – 140 мг, допустимое количество: одна чашка;
в чашке черного чая – 75 мг, допустимое количество: две чашки;
в чашке зеленого чая – 50 мг, допустимое количество: четыре чашки;
в банке колы – 40 мг, допустимое количество: пять банок;
в банке энергетического напитка – 80 мг, допустимое количество: две банки;
в маленькой плитке обычного шоколада – 50 мг, допустимое количество: четыре плитки;
в маленькой плитке молочного шоколада – 25 мг, допустимое количество: восемь плиток.

Молоко, фруктовые соки и вода – это здоровые альтернативы содержащим кофеин напиткам во время беременности. Если вы любите травяные чаи, не забывайте, что некоторые из них содержат кофеин. Они также способны включать в себя определенные травы и добавки, которые могут быть небезопасны для женщины в положении.

Как кофеин влияет на малыша

Кофеин проникает через плаценту. Поэтому так же, как когда он увеличивает ваше сердцебиение, ускоряет метаболизм и бодрит, он может влиять и на плод. Это означает, что он способен стать немного непоседливым после того, как вы выпьете кофе.

Большое количество кофеина плохо сказывается на ребенке. Некоторые доклады показывают, что дети, рожденные матерьми, употребляющими больше 500 мг кофеина в день, на протяжении первых дней после появления на свет с большей вероятностью имели такие проблемы, как:

увеличенное сердцебиение;
увеличенная частота дыхания;
увеличенное время бодрствования.

Однако одна или две чашки кофе или чая в день не навредят вашему малышу.

Как кофеин влияет на ваше тело

Если вы регулярно пьете много чая и кофе, у вас может возникать чувство, что они необходимы вам для того, чтобы прожить день. Если вы употребляете большое количество кофеина, вы чаще посещаете туалет с целью мочеиспускания, так как он является мочегонным средством. Он также стимулирует увеличение объема кислоты в вашем желудке, что иногда способно вылиться в несварение или диарею.

Большое количество кофеина, гуляющее по вашему организму, может также не давать вам заснуть ночью, если вы выпили его слишком поздно. Из-за этого у вас возникнут головные боли после того, как он отфильтруется из вашей системы.

Постарайтесь не пить чай или кофе во время приемов пищи, так как они содержат вещества, способные уменьшить впитывание железа из немясных продуктов.

Что еще содержит кофеин

Некоторые лекарства, продаваемые без рецепта, включая таблетки от головных болей и простуды, стимулирующие медикаменты и средства от аллергии, содержат кофеин. Попросите совета у своего фармацевта до того, как купить их, и упомяните, что вы беременны.

Советы, помогающие побороть кофеиновую зависимость

Побороть никотиновую зависимость

В самом начале беременности ваше ощущение вкуса меняется, и утренняя тошнота может стать решающей в этом вопросе. Поэтому вам может перестать нравиться вкус чая или кофе.

Если вы все еще хотите периодически наслаждаться этими напитками, нет нужды отказываться от них полностью. Попробуйте воспользоваться следующими советами.

Заваривайте чай более короткий промежуток времени. Погружение чайного пакетика всего лишь на минуту вместо пяти уменьшает количество кофеина в чашке почти вполовину.
Попробуйте перейти с заваренного кофе на растворимый, так как в нем немного меньше кофеина. Если вас не пугает вкус (вернее его нехватка), вы также можете сделать растворимый кофе менее крепким, используя только половину чайной ложки заварки.
Попробуйте чай, кофе или колу без кофеина, по вкусу они похожи на свои кофеиновые версии.

Если вы убежденный фанат кофе или чая, отказ от кофеина будет непростым. В течение первых нескольких дней у вас могут возникнуть: