Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?

Каждая будущая мамочка больше всего на свете мечтает, чтобы ее малыш был здоров. А ведь осуществить эту мечту можно, всего лишь не нарушая основных правил правильного питания при беременности.

С того момента, как женщина узнает новость о своем положении, она сразу же кардинально пересматривает рацион своего питания, если еще не сделала этого раньше. 

Как нужно питаться в положении?

Из заключений некоторых ученых следует, что от того, как питается мать в продолжение 40 недель своего интересного положения, зависит не только самочувствие, здоровье и состояние будущего ребенка, но и продолжительность уже родившегося человека. 

Существует множество правил и наставлений будущей маме о том, что обязательно нужно исключить из пищи и ни в коем случае не употреблять, но и масса законов: что и в каком количестве обязательно нужно употреблять беременной женщине, дабы обеспечить здоровую жизнь и крепкое здоровье своему малышу и, также, сохранить своё.

Первый триместр

Итак, в первые недели беременности нужно интенсивно насыщать организм фолиевой кислотой. Следующие пару недель нужно употреблять кисломолочные и молочные продукты, мясное, продукты из рыбы, сырые фрукты и овощи. 

С шестой недели, в связи с появлением токсикоза у большинства беременных, даже с утра натощак можно съедать яблоко или фруктовый йогурт.

Еще следующие две недели стоит включить в свой рацион продукты, с большим запасом микроэлементов и витаминов: фосфора, фтора, белка, животных жиров, кальция, фолиевой кислоты, витаминов группы В и Е.

С девятой недели нужно будет добавить витамины С и Р, так как организм беременной всё чаще становится подвержен заболеваниям, из-за ослабленного иммунитета, под влиянием беременности. Организм все свои силы направляет на защиту будущего малыша. С 11 по 13 недели стоит включить в рацион йодосодержащие продукты, цинк, витамины Е и С.

Второй триместр

Этот период чреват нарушениями работы кишечника, а потому женщина на нуждается в квашенной капусте, свекле, бобовых культурах, ржаном хлебе. В рационе правильно питания на данном этапе должна быть большая лоха углеводов, более 350 г, белка – 110 г, 75 г жиров.

Следует употреблять орехи разных сортов, мясо, зерновые культуры, фрукты и овощи. Сладости лучше исключить из рациона, а при желании – съесть ложечку меда или сухофрукты.

Третий триместр

Что касается третьего триместра, проблема возникает следующего характера. Малыш увеличивается в размерах, следовательно, матка растягивается и своим объемом начинает давить на все внутренности в животе женщины. От этого могут возникать запоры, изжога. 

Справиться с запорами помогут кисломолочные продукты, пшеничный хлеб и сливочное масло, основными источниками калия будут курага, изюм, бананы, эти продукты можно использовать для перекуса, дабы уменьшить калорийность основных блюд.

Нужно сократить объемы принимаемой пищи и увеличить количество раз потребления еды в день. В рацион стоит включить тушеные овощи, свежие фрукты, настои из определенных трав. Есть больше низкокалорийных блюд, которые богаты клетчаткой.

Сколько жидкости нужно для беременной в день?

Суточная доза – не менее 2 литров в день, но пить нужно по немного, правильно выбирать напитки. От сладких и газированных следует отказаться, лучше пить чистую воду, варить домашние компоты, делать смузи, травяные отвары.

Домашний сок разводить водой наполовину, желательно выбирать сладкие фрукты, чтобы не добавлять сахара. От кофе нужно отказаться, а также от крепкого чая и алкогольных напитков.

Нужно ли есть за двоих?

Эту бабушкину пословицу следует выбросить из головы, в среднем беременная должна употреблять за день 2,5 тыс. Ккал в день, а вот переедать не стоит, это пагубно отразить на здоровье мамы и малыша.

Внимание! При сильном желании что-то съесть, можно погулять на свежем воздухе, пожевать зелень или овощи, но не налегать на высококалорийные блюда, дабы вес держать в норме.

Какие опасности может скрывать в себе пища во время беременности?

1. Опасно переедание и употребление высокоуглеводных продуктов, ведь печень и так несет огромную нагрузку, а тут еще один удар по органу.
2. Соленые, острые и кислые блюда принесут только ощущение горькости, тошноту, рвоту, могут вызвать изжогу. Такие блюда необходимо полностью исключить из рациона не только беременной женщины.
3. Экзотические фрукты могут вызвать пищевые и аллергические нарушения, следует помнить об этом. Здоровье Вашего малыша – превыше всяких заморских вкусностей!

И напоследок, советы от диетолога:

• есть нужно неторопливо, медленно пережевывая каждый кусок пищи;
• наполнять желудок наполовину и вставать со стола с легким чувством голода;
• лучше отказаться от хлебобулочных изделий и выпечки, либо есть их в ограниченном количестве;
• больше гулять на свежем воздухе, а не сидеть в душной комнате;
• делать легкие физические упражнения;
• радоваться жизнью!

От того, какое настроение у мамы, зависит и настроение малыша, растущего в животике.

Приятного Вам аппетита и доброго здоровья!