Спорт во время беременности: Можно или нельзя?

Большинство девушек и женщин хотя бы на любительском уровне занимаются каким-либо видом спорта. Спортом заниматься нужно всем потому, что это не только улучшения физической формы, но и улучшение настроение, повышение иммунитета. Беременность – не исключение.

Во время беременности продолжать заниматься спортом не только можно, но и нужно. Но стоит помнить, что не всякий вид спортивной деятельности подойдет для этого периода жизни.

Для начала необходимо рассмотреть, есть ли все-таки какие-нибудь противопоказания. Безусловно, есть. Следует помнить, что занятия спортом нежелательны, в следующих случаях:

• в организме происходят воспалительные процессы;
• токсикоз;
• кровотечения матки;
• токсикоз;
• заболевания сердца, печени, или почек.

Для тренировки будущая мама должна выбрать себе максимально свободную одежду и обувь для того, чтобы движения небыли ничем ограничены.

Физические нагрузки и виды спорта, запрещенные во время беременности - это виды спорта, в которых возможен риск получения серьезных травм. К таким видам относится каратэ, бокс, верховая езда и прыжки с парашютом, дайвинг, горные и водные лыжи, спринтерский бег и бег на длинные дистанции.

Полезны и доступны для беременных прогулки на свежем воздухе, спортивная ходьба и ходьба по ступенькам. Ходьба должна осуществляться в удобной обуви.

Плавание тоже доступно практически для всех будущих мам и очень полезно. Позвоночник в воде расслабляется и отдыхает, укрепляются спинные и грудные мышцы, улучшается кровообращение, способствует улучшению аппетита и спаду отеков.

Плавание полезно и в послеродовой период. Благодаря бассейну можно быстро восстановить былые формы.

Для беременных существует специальный комплекс нетрудных гимнастических упражнений, которые развивают дыхательную и сердечную систему, укрепляют брюшное и тазовое дно, выравнивают осанку, уменьшают спинные боли, развивают мышцы, принимающие активное участие в появлении ребенка на свет.

Гимнастика для беременных по триместрам

В период беременности женский организм отвечает уже за здоровье двоих и поэтому за здоровьем необходимо вдовое больше следить, не стоит забывать и о такой составляющей как спорт.

Научно доказано, что выполнение гимнастических упражнений каждый день во время беременности улучшают кровоток в плаценте, что способствует хорошей подаче кислорода к плоду.

Гимнастика является хорошей подготовкой организма к родам, тренируются мышцы таза и живота. Помимо этого, течение самой беременности проходит благоприятней, боли в спине и ногах не беспокоят.

Противопоказания к занятиям гимнастикой беременным

К сожалению, не все беременности протекают идеально и в некоторых случаях лучше отказаться от упражнений, а именно:

• угроза выкидыша;
• гипертонус матки, опущение;
• кровотечения.

В любом случае, проконсультируйтесь с врачом ведущим вашу беременность перед началом занятий.

Гимнастика в первый триместр

Несмотря на то что нет еще животика, и вы еще не чувствуете толканий, в первые двенадцать недель рекомендовано соблюдать осторожность, так как есть вероятность прерывания беременности, поэтому слишком активные упражнения противопоказаны.

В этот период полезны дыхательные упражнения, которые полезны для плода и помогут вам в родах.

Гимнастика во второй триместр

Животик начинает округляться, и нагрузка на организм возраствет, что может повлиять на осанку. Также увеличивается нагрузка на сердечно - сосудистую систему. Гимнастика поможет в профилактике связанных с этим заболеваний.

Гимнастика в третий триместр

Третий триместр самый тяжелый, значительная прибавка веса вызывает боли в спине и ногах и плюс к этому многие другие недомогания. Гимнастика для беременных помогает не только контролировать вес, но и стимулировать кровотечение, помогает предотвратить появление отеков и прочих неприятностей.

В силу ваших возможностей, выполняя несложные упражнения, вы значительно облегчите для себя этот период.

Гимнастика с мячом

Заниматься на гимнастическом мяче не только полезно, но и очень увлекательно. С помощью мяча тренируются все группы мышц без нагрузки на спину. Более того, с его помощью легко расслаблять позвоночник, просто сидя на мяче выполнять покачивания из стороны в сторону.

Ежедневное занятие гимнастикой поможет не только предотвратить осложнения в беременности, но и подготовить тело к родам. И естественно, восстановиться после родов будет проще, если вы не лежали на кровати всю беременность.

Кроме гимнастики для беременных существует йога для будущих мам, которая включает упражнения, направленные на общее расслабление и учат правильно дышать.

Безопасным во время вынашивания ребенка считается теннис, особенно настольный. Играя в теннис стоит избегать довольно редких движений и рывков. Теннисом можно заниматься только до пятого месяца беременности.

Без особых опасений можно бегать, не переходя на ускоренный темп, ездить на лыжах и кататься на велосипеде, но лишь при условии, что дороги ровные. Прекратить занятия спортом нужно на восьмом месяце беременности для того чтобы исключить возможность рисков.

При правильном подходе занятия спортом принесут беременной улучшения настроения, личное удовлетворение, хороший аппетит и крепкий сон.