Как научиться танцевать танец живота дома

Танец живота приносит как эстетическое удовольствие, так и физические преимущества. Благодаря этому можно значительно укрепить мышцы спины и живота. Кроме того, если вы будете регулярно танцевать танец живота, у вас улучшится пластика тела и общее самочувствие. Несмотря на то, что многие женщины записываются на уроки к профессиональным тренерам, научиться танцевать можно и дома. Однако вы должны быть готовы к частым тренировкам. Необходимо научиться выполнять некоторые специальные упражнения. Часто для них требуется хорошая физическая форма. По мере изучения всех упражнений, вы будете оттачивать свое мастерство.

Изучаем исходную позицию

Перед тем, как начинать учить базовые движения, следует подробно изучить исходную позицию. Именно с нее начинаются все движения. Сначала поза может показаться вам непривычной, но после нескольких тренировок вы привыкните. Для принятия исходной позиции вам нужно:

1. Расставить ноги на ширине стопы. Носки должны смотреть вперед, чтобы все пальцы ног касались пола. Это поможет вам хорошо держать равновесие.
2. Расслабьте ягодичные мышцы, но старайтесь не выпячивать попу. Иначе вы будете выглядеть вульгарно. Это также поможет избежать перегрузки в поясничном отделе.
3. Не нужно втягивать живот, иначе вы будете чувствовать дискомфортные ощущения и не сможете полноценно танцевать.
4. Сделайте грудь вперед, а область солнечного сплетения отведите немного назад. Вес тела необходимо перенести на носки, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
5. Ваши плечи должны находиться на одном уровне и немного опущенными.
6. Шею следует расслабить и держать параллельно полу.

Когда вы освоите, как нужно принимать исходное положение, можно переходить к изучению других упражнений. Каждое из них является элементами, из которых складывается танец живота.

Движение «качалка»

Движение «качалка» является одним из основных в танце живота. Для его исполнения вам нужно поставить вместе ноги и подняться на цыпочки. Теперь слегка согните колени и мысленно проведите вертикальную линию через свой пупок. Вам нужно постоянно держать эту линию у себя в голове. Вдоль нее плавно начинайте двигать бедрами таким образом, чтобы ваш пупок оставался на месте. Делайте такие движения вверх-вниз и вперед-назад.

Дальше можно добавить еще несколько элементов, чтобы улучшить это движение. Это позволит сделать его более интересным. Для того чтобы сделать движения вверх-вниз, вам нужно поставить ноги вместе, а затем подниматься на полупальцы, а также слегка сгибать колени. По очереди начинайте подтягивать бедра вверх к подмышкам. Смотрите, чтобы пупок оставался без изменений. Данный элемент вы можете делать с продвижением вперед, когда немного натренируетесь.

Движение «качалка» делается и вперед-назад в перпендикулярной плоскости. Для этого нужно стать на полную стопу. Согните слегка колени и отведите назад таз, прогибая поясницу. Теперь ведите таз вперед и пластично двигайте бедрами. Вам нужно стараться описывать полуокружность. Помните о том, что центр расположен в области пупка. Постепенно учитесь увеличивать темп.

Движение «маятник»

Движение «маятник» также считается одним из основных в танце живота. Чтобы освоить его, необходимо выполнить упражнение сверху-вниз бедрами. Вам следует поднять правое бедро вверх прямо к подмышке. В таком поднятом положении его нужно вывести в правую сторону и опустить вниз. Сразу начинайте поднимать левое бедро, затем отводить его в левую сторону и опускать вниз.      

Делать движение «маятник» можно и снизу-вверх. Для этого выводить правое бедро необходимо подальше в бок, затем следует оторвать пятку от пола и подтянуть бедро к подмышке. Теперь правое бедро нужно опустить по диагонали, одновременно поднимая левое бедро.

Если тренироваться и делать это движение регулярно, его довольно быстро можно освоить. Вскоре вы будете выполнять его автоматически.

Круги бедрами

Чтобы научиться выполнять круги будрами вам необходимо встать ровно, чтобы спина была прямой. Теперь представьте мысленно окружность, находящуюся в горизонтальной плоскости. Вам нужно очертить ее своими бедрами. Для этого постарайтесь очертить круг сначала сзади, отведя как можно дальше ягодицы и максимально прогибая поясницу. Затем идя бедрами по кругу, спереди нужно как можно сильнее завести лобок на живот.

Когда вы освоите это упражнение, попробуйте научиться делать круги со сбросом. Для этого также нужно описывать круг, отводя таз назад, а затем делать сброс бедра с верхнего положения вниз. Вы можете делать самые различные круги, пользуясь своими бедрами. Они могут быть большими и маленькими, горизонтальными и вертикальными и т.д. Не бойтесь экспериментировать и выполнять новые движения, которые в последствие можно применить в танце живота.

Движение «волна»

При исполнении движения «волна» должны работать только бедра. Верхняя часть туловища должна оставаться полностью неподвижной. Вам нужно встать на полупальцы. Теперь представьте окружность, находящуюся в вертикальной плоскости. Ось этой окружности должна проходить через ваши бедренные косточки. Теперь старайтесь описать бедрами эту окружность в таком порядке: делаете движения бедрами снизу-вперед, затем переносите их вверх и отводите назад. Пробуйте делать это движение медленно и на месте. Когда вы достаточно натренируетесь, пробуйте делать это движение с продвижение в сторону. 

Это лишь несколько базовых элементов, которые выполняются бедрами. Когда вы сможете выполнять их, пробуйте соединять их вместе. Большое значение также имеют движения рук, их вы можете освоить позже.

Подберите для танца живота подходящую музыку. Под нее вам будет гораздо легче тренироваться. Хорошо помогут видеоуроки, в которых все подробно будет показано.