Что делать если бросила курить и поправилась? Как Бросить курить и похудеть одновременно? Отзывы и рекомендации

Почему после отказа курения многие набирают лишние килограммы? С какими процессами в организме это связано? Такой «побочный фактор» связан со многими нюансами:

1. Понижение метаболизма, а потому в период быстрого отказа от сигарет необходимо употреблять менее калорийную пищу, сократить размер порции и научиться вставать со стола в полуголодном состоянии.
2. Сигарета способна подавлять аппетит, а когда ее нет, то часто хочется съесть что-то сладкое или перекусить, дабы утолить чувство голода. А потому нужно подавлять в себе подобные попытки и стараться не делать перекусы между основными приемами пищи.
3. В период, когда Вы стремительно отказались от сигарет необходимо найти себе увлечение, которое отвлекало от мысли – хочу курить или хочу есть. Пребывайте в положительном настроении, улыбайтесь, радуйтесь окружающей среде, не поддавайте депрессии и унынию.

Как же бросить курить и не поправиться?

Для начала нужно подготовить себя психологически, Вы должны точно решить для себя, что бросить курить - это правильно, но при этом Вы будете вести здоровый образ жизни и не впадать в отчаяние. Это сложный путь, многие срываются, но Вы должны стойко продержаться от начала до конца.

При каждом желании потянуться за сигаретой контролируйте себя и свои мысли, заварите фруктовый чай, возьмите в руки карандаш и порисуйте в блокноте, дабы утолить тягу к необходимости держать в руках сигарету.

Запишитесь на занятия в бассейн, тренажерный зал, начните бегать по утрам, сделайте все, чтобы Ваши мысли были постоянно чем-то заняты, а про «покурить» Вы и не вспоминали.

Контролируйте свое психическое состояние, меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций. Настройте себя на положительное мышление, не поддавайтесь эмоциональному наплыву и не хватайтесь за сигарету.

Контролируйте свой рацион питания, не заменяйте сигарету кондитерскими изделиями, не насыщайте желудок до отвара, поберегите печень, почки и пищеварительную систему. Диетологи советуют в это время придерживаться постулатов полезной диеты.

Питание в период отказа от сигареты

 Полезная диета включает в себя несколько основных постулатов:

1. Питание должно быть сбалансированным и питательным
2. Не менее 4-5 раз в день малыми дозами
3. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты
4. Меньше сладкого и мучного
5. Ложится строжайший запрет на жаренные и жирные блюда
6. Ограниченное количество соли и сахара
7. Обильное питье, не мене 2 л в день
8. Термическая обработка продуктов на пару, гриле или тушение
9. Домашние консервации в малых дозах, желательно без уксуса и пряностей
10. Свежевыжатые соки без добавления сахара
11. Прогулки на свежем воздухе каждый день, особенно перед сном.

Для каждого человека имеется своя полезная диета, которая помогает ему держать себя в отличной физической и психологической форме, наслаждаться суточным рационом и не вредит здоровью.

Также необходимо придерживаться основ раздельного питания, во время перекусов можно съесть зеленое яблоко, мандарин или выпить стакан воды. Меньше соков, которые содержат быстрые углеводы. Отдавайте предпочтение травяным отварам, морсам, чистой негазированной воде.

Как побороть сонливость?

В период отказа от сигарет Вас может мучить сонливость, плохое настроение, подавленность, апатия. Дабы избежать этого дискомфорта, нужно больше общаться с дорогими Вам людьми, заняться чем-то интересным, записаться на уроки английского языка или заняться спортом.

Перед сном можно сделать успокаивающую ванну:

• 500 гр. соды и 20 капель эфирного масла;
•  воду делаем теплую, негорячую;
• ложимся в ванну и наслаждаемся приятными испарениями лаванды или бергамота минут 15-20.

Этого будет достаточно для полного расслабления мышц тела. После кутаемся в теплое одеяло, и засыпаем сладким сном.

Что говорят психологи по этой проблеме?

Курение – это заглушение эмоций, человек не в состоянии справится со своим внутренним миром, а потому все время хочет курить, дабы забыться и почувствовать себе сильнее и бодрее.

А потому следует поискать другой источник, который будет действовать подобным образом. Может лучше обратиться к любимой жене, друзьям, рассказать, что случилось, снять эмоциональную разгрузку с помощью физических упражнений, рукоделия, и т.д.

Заключение!

Бросить курить и не поправиться можно, если здраво относиться к подобной ситуации. Отказ от курения – это благо для Вашего организма и Вашей семьи. Подумайте и о материальном аспекте, ведь сегодня сигареты стоят приличную сумму, попробуйте заменить покупку сигарет чем-то полезным и интересным.

Вам обязательно понравиться НЕ КУРИТЬ, и при этом Выв не потеряете жизненной энергии и внутренней силы. Дерзайте – все в Ваших руках и мыслях! Будьте здоровыми и счастливыми!