Эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Обвисшая кожа на руках не придает красоты, поэтому представительницы прекрасной части населения стараются всячески справиться с этой малоприятной проблемой.

Как правило, с обвисанием кожи чаще всего сталкиваются те женщины, которые игнорируют занятия спортом, но даже в условиях регулярного посещения тренажерных залов может возникнуть данная проблема.

Это связано с игнорированием упражнений, нацеленных непосредственно на проработку мышц этой части тела. Немаловажной составляющей на пути к улучшению состояния кожи должна стать и коррекция рациона.

Особенности выполнения упражнений

Существуют различные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, но эффективность их выполнений может быть сведена к нулю, если человек будет игнорировать элементарные, но достаточно важные правила. Речь идёт о следующем:

Выполнять упражнения можно без привязки ко времени дня, ведь основным фактором является правильное и полноценное питание часа за три перед тренировкой.

• Выполнению комплекса упражнений обязательно должна предшествовать суставная разминка, которой рекомендуется уделять не менее пяти минут. Предпочтение следует отдавать различным вращениям, подъёмам и поворотами рук по сторонам. Необходимость выполнения предварительной разминки обусловлена хрупкостью плечевого сустава, который очень легко травмировать, если приступать к физическим нагрузкам без подготовки.
• Не следует забывать, что все мышцы человеческого тела нуждаются в полноценном восстановлении после упражнений. Тренеры рекомендуют уделять этой части тела внимание трижды в неделю.
• Что касается продолжительности тренировок, то они могут длиться как 20 минут, так и вдвое дольше. Оптимальное время выбирается индивидуально каждым человеком и должно быть обусловлено наличием времени, сил и подготовленностью.

Выполнять упражнения можно как в тренажерных залах, так и в домашних условиях. Многие упражнения предполагают использование лишь собственного веса, а вот для повышения эффективности всех прилагаемых усилий рекомендуется обзавестись небольшими гантелям, весом не более 2 кг каждая.

Эффективные упражнения для рук

С помощью упражнений, речь о которых пойдёт далее, удастся подтянуть обвисшую кожу на руках в кратчайшие сроки. Но нужно помнить, что ожидаемый результат во многом будет зависеть от регулярности выполнения упражнений. Итак, ведущие тренеры акцентируют внимание на следующих упражнениях:

• Разведение рук по сторонам. Столь простое и понятное упражнение сможет с легкостью выполнять даже новичок в мире тренировок. Высокую эффективность упражнений удастся обеспечить посредством использования небольших гантелей, которые за неимением можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Для начала следует занять исходное положение, расставив ноги на ширину плеч. После этого руки с утяжелителями необходимо выпрямить перед собой и начать медленно разводить по сторонам. Упражнение следует повторить не менее 10 раз.
• Отжимание. Для этих целей можно воспользоваться обычным стулом, который рекомендуется размещать рядом со стеной, что предотвратит скольжение и падение человека. Повернувшись спиной к стулу, следует опереться об него руками. Упражнение заключается в выполнении приседаний с упором на руки.
• Выполнение жима в лежачем положении. О том, как отжиматься от пола, знает каждый человек. Это упражнение является достаточно популярным и эффективным, но для улучшения состояния рук всё же рекомендуется выполнять его в положении лёжа и с упором на колени.

• Лодочка с гантелями. Такое простое упражнение, как лодочка, под силу выполнить каждому. Для этого следует воспользоваться специальным ковриком, на который необходимо лечь животом вниз. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища. После занятия исходного положения можно приступать к выполнению упражнения, поднимая одновременно область груди и ноги. Для повышения эффективности рекомендуется пользоваться гантелями, что позволит максимально задействовать мышцы рук.
• Выполнение выпадов с утяжелителями. С помощью этого упражнения Вам удастся добиться одновременно двух целей: улучшить состояние мышц не только на руках, но и на верхней части ног. Для занятия исходного положения необходимо стать, расставив ноги, и взять в каждую руку по гантели. После этого нужно шагнуть вперед, сгибая одну ногу в колене. При этом руки с гантелями следует поднимать вверх. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить эти же действия, но с другой ногой. Повторять упражнение рекомендуется около 20 раз.

При ответственном подходе к занятиям первые положительные результаты можно будет наблюдать уже по истечении 2 недель регулярного выполнения упражнений.

Но важно помнить, что дряблость кожных покровов на руках может быть связана и с неправильным питанием, а также наличием жировых отложений, поэтому решение проблемы должно носить комплексный характер.