Похудеть можно с помощью продукции компании Гербалайф. Для этого есть определенные предпосылки. Можно увидеть множество восторженных отзывов похудевших, однако можно...
Фигура яблоко: как похудеть в животе, диеты, упражнения
Как похудеть, если фигура напоминает яблоко?
Существуют различные типы фигуры, среди которых особо узнаваем тип «яблоко». Женщины с такой фигурой отличаются жировыми отложениями на животе и боках. Даже при наличии стройных ног и красивых рук толстая талия портит весь вид. Самым неприятным в такой ситуации является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Чтобы исправить такую проблему, необходимо придерживаться правильной диеты и систематических физических упражнений. Так, можно будет сделать профилактику для здоровья и достичь красивой стройной фигуры.
Диета для фигуры «Яблоко»
Если сравнивать фигуру «яблоко» и «груша», то у обладателей первой наблюдается повышенный уровень сахара в крови, зато они же быстрее могут сбросить лишний вес при условии ограничения сладостей и продуктов с простыми углеводами.
Диетическое питание предполагает ограничение в пищу следующих продуктов:
- сухофрукты, бананы, виноград, абрикосы и подобные фрукты употреблять не больше 200 г в день, и обязательно с нежирным творогом или йогуртом;
- фабричные сладости и мед, исключением является черный горький шоколад, включение в рацион которого разрешается в пределах 20 г;
- картофель заменить бобовыми, белые макароны – цельнозерновыми, а обычный рис – необработанным;
- жирные молочные продукты с сахаром;
- любые подсластители и добавки в кофе;
- белый хлеб и алкогольные напитки. Лучше отдавать предпочтение сухим винам, но в контролируемых количествах, поскольку жировые отложения накапливаются, в частности, благодаря алкоголю.
Сложные углеводы в общем суточном питании должны занимать около 40% от калорийности. К ним относятся гречка, овсянка, хлебцы, овощной салат и несколько яблок. Очень важно в такой диете есть белок и мононенасыщенные жиры. Обязательны к употреблению авокадо и оливки, которые защищают сердце от лишних нагрузок. Белок находится в курином нежирном мясе и говядине, рыбе, кефире и твороге.
Приблизительное меню
Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.
На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.
На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.
Между обедом и вечерним приемом пищи можно съесть одну грушу и кусочек сыра. На ужин можно приготовить овощи на пару, рыбный стейк, заправленный лимонным соком. Можно даже позволить себе легкий десерт – нежирный и несладкий йогурт с черникой, малиной или корицей.
Все порции должны быть умеренными, чтобы желудок не чувствовал себя голодным или перегруженным. Разнообразие полезных продуктов сделает диету очень вкусной и полезной.
Фитнес-программа
Считается, что фигура «яблоко» самая сложная, чтобы исправить ее до осиной талии. Представительницы ее отличаются красивыми руками и ногами, но грудь с животом имеют внушительные размеры. Именно поэтому к составлению системы тренировок нужно подходить грамотно и ответственно.
Для начала нужно сжечь весь накопленный жир, и в это же время делать руки и ноги рельефными. Сжигание жира предполагает систематические кардиотренировки. Обязательно нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде, прыгать на степпере, заниматься аэробикой. Кроме этого, важно активно прорабатывать мышцы груди и живота, ног и плеч, чтобы все пропорции тела были гармоничными.
Талия. Хорошим помощником в борьбе за тонкую талию и красивый пресс станет хула-хуп. Единственное, что крутить его придется около часа. В остальном стоит прибегнуть к различным видам упражнений:
- наклоны: работа с талией и ногами. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Делать наклон вперед с касанием руками правой ноги, затем исходное положение и те же действия к левой ноге. Такой цикл считается одним разом, а их нужно сделать 20.
- Приседания: работа руками, прессом и бедрами. Дополнительно нужно использовать гантели или мяч. Со слегка согнутыми коленями, нужно поднять инвентарь вверх и вправо, затем медленно переместить его вниз в противоположную сторону. Сначала последней точкой станет бедро, потом колено, затем лодыжка. Между этими точками обязательное возвращение к самому верху. Дальше необходимо сделать все то же, но на другую сторону. Таких повторений рекомендуется делать пять.
- Качание пресса. Вместо обычного качания, лучше прибегнуть к поворотам, когда левый локоть касается правого колена и наоборот. Количество повторений – двадцать.
- Боковая планка. Хорошо прорабатывается талия и бедра. Нужно лечь набок, опираясь на локоть и предплечье, другая рука на талии. Затем необходимо оторваться от пола и задержаться в положении, когда тело становится прямой линией, постепенно от 5 до 30 секунд.
Руки и ноги. Для рук следует делать упражнения с гантелями, а вот ноги нуждаются в постоянном беге, приседаниях и выпадах.
Заключение!
Ответственное выполнение всех рекомендаций, касающихся диетического питания и спортивных нагрузок, через некоторое время покажут замечательный результат по формированию красивой и утонченной фигуры.
-
Гербалайф: отзывы похудевших
-
Можно ли похудеть на арбузе - арбузная Диета, эффективность, отзывы, результаты
Арбузная диета, по своему предназначению и свойствам является монодиетой. Она одна из очень строгих диет, так как пищей является только...
-
Химическая диета: обзор, меню, отзывы похудевших
Рацион питания химической диеты основан на химических реакциях, которые происходят в период попадания пищи в организм и эффективного вывода вредных...
-
Эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа
Какие упражнения для рук будут эффективными для устранения дряблости кожи...
-
Можно ли есть семечки, когда худеешь?
Орехи и семечки при похудении часто запрещают, поскольку в этих продуктах высокое содержание жиров, а также они имеют немалую калорийность....
-
Как уменьшить желудок, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть - нужно есть меньше высококалорийной пищи, больше заниматься спортом и быть на свежем воздухе. А как еще можно...
Комментарии
Написать комментарий