
Как быть, когда у Вас непропорциональная фигура? Как улучшить параметры фигуры и эффективно похудеть в проблемных местах? Эффективные советы для...
Существуют различные типы фигуры, среди которых особо узнаваем тип «яблоко». Женщины с такой фигурой отличаются жировыми отложениями на животе и боках. Даже при наличии стройных ног и красивых рук толстая талия портит весь вид. Самым неприятным в такой ситуации является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Чтобы исправить такую проблему, необходимо придерживаться правильной диеты и систематических физических упражнений. Так, можно будет сделать профилактику для здоровья и достичь красивой стройной фигуры.
Если сравнивать фигуру «яблоко» и «груша», то у обладателей первой наблюдается повышенный уровень сахара в крови, зато они же быстрее могут сбросить лишний вес при условии ограничения сладостей и продуктов с простыми углеводами.
Диетическое питание предполагает ограничение в пищу следующих продуктов:
Сложные углеводы в общем суточном питании должны занимать около 40% от калорийности. К ним относятся гречка, овсянка, хлебцы, овощной салат и несколько яблок. Очень важно в такой диете есть белок и мононенасыщенные жиры. Обязательны к употреблению авокадо и оливки, которые защищают сердце от лишних нагрузок. Белок находится в курином нежирном мясе и говядине, рыбе, кефире и твороге.
Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.
На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.
На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.
Между обедом и вечерним приемом пищи можно съесть одну грушу и кусочек сыра. На ужин можно приготовить овощи на пару, рыбный стейк, заправленный лимонным соком. Можно даже позволить себе легкий десерт – нежирный и несладкий йогурт с черникой, малиной или корицей.
Все порции должны быть умеренными, чтобы желудок не чувствовал себя голодным или перегруженным. Разнообразие полезных продуктов сделает диету очень вкусной и полезной.
Считается, что фигура «яблоко» самая сложная, чтобы исправить ее до осиной талии. Представительницы ее отличаются красивыми руками и ногами, но грудь с животом имеют внушительные размеры. Именно поэтому к составлению системы тренировок нужно подходить грамотно и ответственно.
Для начала нужно сжечь весь накопленный жир, и в это же время делать руки и ноги рельефными. Сжигание жира предполагает систематические кардиотренировки. Обязательно нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде, прыгать на степпере, заниматься аэробикой. Кроме этого, важно активно прорабатывать мышцы груди и живота, ног и плеч, чтобы все пропорции тела были гармоничными.
Талия. Хорошим помощником в борьбе за тонкую талию и красивый пресс станет хула-хуп. Единственное, что крутить его придется около часа. В остальном стоит прибегнуть к различным видам упражнений:
Руки и ноги. Для рук следует делать упражнения с гантелями, а вот ноги нуждаются в постоянном беге, приседаниях и выпадах.
Ответственное выполнение всех рекомендаций, касающихся диетического питания и спортивных нагрузок, через некоторое время покажут замечательный результат по формированию красивой и утонченной фигуры.
Как быть, когда у Вас непропорциональная фигура? Как улучшить параметры фигуры и эффективно похудеть в проблемных местах? Эффективные советы для...
Действительно, есть такой факт, что после отказа от сигарет человек набирает не менее 5 кг лишнего веса. Что же делать?...
Правильный рацион при похудении - какие каши можно есть? ...
Похудеть можно с помощью продукции компании Гербалайф. Для этого есть определенные предпосылки. Можно увидеть множество восторженных отзывов похудевших, однако можно...
С помощью активированного угля можно похудеть. Этому свидетельствуют различные отзывы. Узнать подробнее о том, как принимать активированный уголь можно из...
Худеем вместе с чаем: польза и вред...
Комментарии
Написать комментарий