Как быстро похудеть в талии и животе?

Плохая экология и нездоровое питание прямым образом влияют на работу пищеварительной системы, а в следствии, возникают сбои в работе внутренних органов. Как правильно восстановить свое здоровье, похудеть и обрести желанные параметры фигуры?

Советы опытных!

Чтобы похудеть в талии нужно не только правильно питаться, здесь большой уклон нужно делать на физические упражнения. Таким образом, жировая прослойка будет уменьшаться, а Вы приобретать красивую фигуру!

Заниматься нужно каждый день, не пропускать. Это займет не больше 20 минут времени. И помните, что для устранения складок придется ограничивать себя в любимых сладостях и калорийных блюда. Невозможно похудеть выборочно в определенных частях тела. К тому же соблюдение принципов правильного питания в комплексе с физическими упражнениями улучшит общее самочувствие и состояние здоровья.

Сначала нужно сделать разминку. Для этого выполняем несколько наклонов корпуса в стороны, руки можно опустить вдоль корпуса. Затем сделайте круговые вращения тазом (несколько повторов в одну сторону и в другую). Следующее упражнение - прыжки с приземлением на обе ноги, пока не устанете. Можно прыгать с чередованием ног со скакалкой.

Комплекс упражнений для пресса

1. Исходное положение - лежа на полу, руки расположены вдоль корпуса, ладони под ягодицами. Ноги приподнимаются на расстояние 25 градусов от пола и несколько секунд удерживаются в этом положении. Затем одни нога опускается на пол не прямо, а чуть в сторону. Затем возвращается и опускается другая нога. тоже немного сбоку от корпуса. Сделать не менее 20 раз на каждую ногу.

2. Исходное положение - упор на руки и стопы, как будто собираетесь отжиматься. Поочередно колено то одно, то другой ноги подтягивается как можно ближе к груди. Чем быстрее выполняется упражнение. тем больше эффект. Но новичкам лучше следить за правильной техникой, не прогибать поясницу.

3. Упражнение называется "складка". Нужно выпрямить ноги из положения сидя и оставить их приподнятыми на небольшое расстояние от пола. Затем подтягивать колени к груди, а корпусом тоже стремится к ногам. Стараться выпрямлять колени до предела, сохранять спину ровной. 

После 20 повторов рекомендуем растянуть мышцу пресса, затем встать и выполнить несколько прыжков. Можно повторять упражнение несколько раз, но обязательно с перерывом.

4. Исходное положение - сидя на краю стула, руки опираются на сиденье. Необходимо сохранять осанку на протяжении всего упражнения. Ноги из выпрямленного положения подтягиваются к груди (корпус не наклонять, иначе не будет работать мышца пресса). Затем ноги опустить, но не до конца, сохранив расстояние от пола примерно равное размеру спичечного коробка. Это сложное, но очень эффективное упражнение.

Количество подходов зависит от индивидуальных возможностей, уровня физической подготовки. 

5. Всеми любимые приседания. Выполняйте упражнение, расставив ноги в исходном положении на ширину плеч и с прямой спиной. Сгибая колени можно уводить корпус чуть вперед, но сохранять вытянутой поясницу. Концентрируйте больше внимания на мышце живота, старайтесь ее напрягать.

6. Исходное положение - лежа на полу, лопатки прижаты к полу. Ноги из вытянутого вдоль пола положения медленно поднимаются до 90 градусов, затем возвращаются обратно. 

7. Упражнение "велосипед". Лежа на полу имитируем езду на велосипеде, поочередно крутим педали. Лопатки и поясница прижаты к полу. Очень эффективная нагрузка для мышцы пресса, уходят складки в области талии.

Занятия с помощью спортивного инвентаря

Обруч

Существует несколько замечательных, малогабаритных и очень полезных тренажеров, которые можно везде носить с собой и использовать. Один из них - обруч - приспособление для выполнения упражнения хула-хуп. 

Приобрести можно в любом специализированном магазине спортивного оснащения. Результат будет заметен уже спустя неделю ежедневного применения! Заметно подтянется живот, сузится талия и даже линия бедер станет более изящной.

Скакалка

Второй агрегат из гимнастического инвентаря - скакалка. Прыгать очень полезно, скакалка же заставляет поддерживать осанку в момент движения. Упражнения с использованием скакалки гораздо интереснее и разнообразнее, когда привыкнете к нагрузке, то будет приятно прыгать.

Ощутимая польза от такого вида аэробной нагрузки заметна уже на второй-третий день, появляется легкость в теле, улучшается настроение.

Основы питания

Важно сократить употребление жиров и легкоусвояемых углеводов, после обеда перейти на пищу с высоким содержанием белка. Снизить до минимума употребление соли, а также отказаться от копченого, жареного, жирного, консервированного, дабы жидкость эффективно выходила из организма через потовые железы, а не задерживалась.

Помните! Кремлевская диета хорошо помогает в сохранении мышечной массы и устранении подкожного жира!

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни, можно «сидеть» на гречневой, кефирной, фруктовой диетах, главное, чтобы питание было полезным и качественным.

Используя все вышеуказанные правила, веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого результата. И никогда не сдавайтесь - Вы непременно достигните успеха!