
Корень имбиря широко известен во всем мире за все его полезные для здоровья свойства, особенно за противовоспалительные и желчегонные, благодаря...
Люди, жаждущие уменьшить отложения жира на животе, часто выбирают приседания и упражнения для пресса. Эти занятия служат цели, но похудению не способствуют. Они накачают мышцы вашего живота и сделают его более упругим, но никак не повлияют на жировой слой, который их покрывает. Чтобы действительно похудеть, вы должны выполнять кардиоваскулярные упражнения. Велотренажер сжигает калории во всем вашем теле, включая зону живота. Если вы совместите тренировки на нем с наклонами пресса и приседаниями, то ваш живот сохранит идеальную форму.
Упражнения на велотренажере – это один из лучших способов похудеть. Вы начнете сжигать калории немедленно, но важно спланировать ваши тренировки, чтобы вы смогли максимизировать долгосрочную потерю веса. Вы будете худеть быстрее, если будете заниматься более интенсивно, но вы должны начать медленно и наращивать темп при улучшении физической подготовки.
Вы выполняете легкие занятия на велотренажере, если ваше сердце бьется на 35-54% от своей максимальной частоты сердцебиения или 220 ударов каждую минуту минус ваш возраст. Легкая тренировка сжигает 325, 387 и 474 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно, как указывают данные Департамента здоровья и семейных дел Висконсина. Вы теряете 500 г веса, когда сжигаете 3500 калорий. Следовательно, человек с весом 60 кг, занимающийся с легкой интенсивностью на велотренажере, потеряет 500 г примерно за 10,8 часов (3500/325), в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес немного больше чем за 9 часов, а 85-килограммовый – приблизительно за 7,4 часов.
Вы тренируетесь умеренно на велотренажере, если ваше сердце бьется на 55-69% от своей максимальной частоты сердцебиения. Умеренные занятия сжигают 413, 493 и 604 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно. Следовательно, человек с весом 60 кг, упражняющийся с умеренной интенсивностью, потеряет 500 г примерно за 8,5 часов, в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес немного больше чем за 7 часов, а 85-килограммовый – приблизительно за 5,8 часов.
Вы занимаетесь энергично на велотренажере, если ваше сердце бьется на 70-89% от своей максимальной частоты сердцебиения. Энергичные упражнения сжигают 620, 739 и 906 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно. Следовательно, человек с весом 60 кг, тренирующийся энергично, потеряет 500 г примерно за 5,6 часов, в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес приблизительно за 4,7 часов, а 85-килограммовый – примерно за 3,9 часов.
Вы должны медленно увеличивать интенсивность ваших занятий на велотренажере. Если вам меньше 50 лет, частота вашего сердцебиения во время упражнений не должна превышать 140 ударов в минуту в течение первых трех недель вашей велотренажерной программы и 150 после этого, в соответствии с данными доктора Кеннета Купера, эксперта по тренировкам. Если вам больше 50 лет, частота вашего сердцебиения не должна быть выше 100 на протяжении первых трех недель вашей программы и должна быть ниже 110-120 во время следующих пяти недель. Она никогда не должна быть выше 130. Вам нужно заниматься медленнее, если у вас слишком высокое сердцебиение.
Начинайте упражняться три дня в неделю, затем увеличьте количество тренировок до четырех в течение первых пяти недель и до пяти на протяжении нескольких недель после этого. Занятия должны длиться 4-6 минут в вашу первую неделю, но вы можете увеличить длительность каждого подхода до 20 минут в течение трех месяцев.
Корень имбиря широко известен во всем мире за все его полезные для здоровья свойства, особенно за противовоспалительные и желчегонные, благодаря...
Есть ли орехи для похудения? Вопрос философского характера. Многие знают о том, что орехи довольно калорийные и не будут Вам...
Обмен веществ - это основная составляющая химических процессов в организме. Чем лучше происходить метаболизм, тем замечательнее мы себя чувствуем. Как...
Каждая женщина или девушка рано или поздно задумывалась над похудением. В этом деле нужно быть острожными, дабы не причинить вред...
Разгрузочный день - это так называемая моно-диета длиной в сутки, питаться нужно низкокалорийными однотипными продуктами и делать это следующим образом......
Действительно, есть такой факт, что после отказа от сигарет человек набирает не менее 5 кг лишнего веса. Что же делать?...
Комментарии
Написать комментарий