
Орехи и семечки при похудении часто запрещают, поскольку в этих продуктах высокое содержание жиров, а также они имеют немалую калорийность....
Люди, жаждущие уменьшить отложения жира на животе, часто выбирают приседания и упражнения для пресса. Эти занятия служат цели, но похудению не способствуют. Они накачают мышцы вашего живота и сделают его более упругим, но никак не повлияют на жировой слой, который их покрывает. Чтобы действительно похудеть, вы должны выполнять кардиоваскулярные упражнения. Велотренажер сжигает калории во всем вашем теле, включая зону живота. Если вы совместите тренировки на нем с наклонами пресса и приседаниями, то ваш живот сохранит идеальную форму.
Упражнения на велотренажере – это один из лучших способов похудеть. Вы начнете сжигать калории немедленно, но важно спланировать ваши тренировки, чтобы вы смогли максимизировать долгосрочную потерю веса. Вы будете худеть быстрее, если будете заниматься более интенсивно, но вы должны начать медленно и наращивать темп при улучшении физической подготовки.
Вы выполняете легкие занятия на велотренажере, если ваше сердце бьется на 35-54% от своей максимальной частоты сердцебиения или 220 ударов каждую минуту минус ваш возраст. Легкая тренировка сжигает 325, 387 и 474 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно, как указывают данные Департамента здоровья и семейных дел Висконсина. Вы теряете 500 г веса, когда сжигаете 3500 калорий. Следовательно, человек с весом 60 кг, занимающийся с легкой интенсивностью на велотренажере, потеряет 500 г примерно за 10,8 часов (3500/325), в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес немного больше чем за 9 часов, а 85-килограммовый – приблизительно за 7,4 часов.
Вы тренируетесь умеренно на велотренажере, если ваше сердце бьется на 55-69% от своей максимальной частоты сердцебиения. Умеренные занятия сжигают 413, 493 и 604 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно. Следовательно, человек с весом 60 кг, упражняющийся с умеренной интенсивностью, потеряет 500 г примерно за 8,5 часов, в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес немного больше чем за 7 часов, а 85-килограммовый – приблизительно за 5,8 часов.
Вы занимаетесь энергично на велотренажере, если ваше сердце бьется на 70-89% от своей максимальной частоты сердцебиения. Энергичные упражнения сжигают 620, 739 и 906 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно. Следовательно, человек с весом 60 кг, тренирующийся энергично, потеряет 500 г примерно за 5,6 часов, в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес приблизительно за 4,7 часов, а 85-килограммовый – примерно за 3,9 часов.
Вы должны медленно увеличивать интенсивность ваших занятий на велотренажере. Если вам меньше 50 лет, частота вашего сердцебиения во время упражнений не должна превышать 140 ударов в минуту в течение первых трех недель вашей велотренажерной программы и 150 после этого, в соответствии с данными доктора Кеннета Купера, эксперта по тренировкам. Если вам больше 50 лет, частота вашего сердцебиения не должна быть выше 100 на протяжении первых трех недель вашей программы и должна быть ниже 110-120 во время следующих пяти недель. Она никогда не должна быть выше 130. Вам нужно заниматься медленнее, если у вас слишком высокое сердцебиение.
Начинайте упражняться три дня в неделю, затем увеличьте количество тренировок до четырех в течение первых пяти недель и до пяти на протяжении нескольких недель после этого. Занятия должны длиться 4-6 минут в вашу первую неделю, но вы можете увеличить длительность каждого подхода до 20 минут в течение трех месяцев.
Орехи и семечки при похудении часто запрещают, поскольку в этих продуктах высокое содержание жиров, а также они имеют немалую калорийность....
Есть множество способов, позволяющих похудеть на 3 кг за неделю. Все они требуют терпения и некоторых усилий. Можно выбрать тот...
Как похудеть в руках и плечах, какие методики помогут эффективно справиться с жировыми отложениями в этих областях? Упражнения, диеты, массаж,...
Может ли яблоко в день убрать лишние килограммы? В соответствии с последним исследованием в пищевой химии, да, может, потому что...
Как быть, когда у Вас непропорциональная фигура? Как улучшить параметры фигуры и эффективно похудеть в проблемных местах? Эффективные советы для...
Помогает ли зеленый чай избавиться от лишних килограмм? Какие особенности своего благотворного состава таит в себе этот напиток? Как зеленый...
Комментарии
Написать комментарий