
Многие приверженцы различных диет для похудения неустанно говорят про пользу отрубей в этом деле. Но как правильно употреблять этот продукт,...
Люди, жаждущие уменьшить отложения жира на животе, часто выбирают приседания и упражнения для пресса. Эти занятия служат цели, но похудению не способствуют. Они накачают мышцы вашего живота и сделают его более упругим, но никак не повлияют на жировой слой, который их покрывает. Чтобы действительно похудеть, вы должны выполнять кардиоваскулярные упражнения. Велотренажер сжигает калории во всем вашем теле, включая зону живота. Если вы совместите тренировки на нем с наклонами пресса и приседаниями, то ваш живот сохранит идеальную форму.
Упражнения на велотренажере – это один из лучших способов похудеть. Вы начнете сжигать калории немедленно, но важно спланировать ваши тренировки, чтобы вы смогли максимизировать долгосрочную потерю веса. Вы будете худеть быстрее, если будете заниматься более интенсивно, но вы должны начать медленно и наращивать темп при улучшении физической подготовки.
Вы выполняете легкие занятия на велотренажере, если ваше сердце бьется на 35-54% от своей максимальной частоты сердцебиения или 220 ударов каждую минуту минус ваш возраст. Легкая тренировка сжигает 325, 387 и 474 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно, как указывают данные Департамента здоровья и семейных дел Висконсина. Вы теряете 500 г веса, когда сжигаете 3500 калорий. Следовательно, человек с весом 60 кг, занимающийся с легкой интенсивностью на велотренажере, потеряет 500 г примерно за 10,8 часов (3500/325), в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес немного больше чем за 9 часов, а 85-килограммовый – приблизительно за 7,4 часов.
Вы тренируетесь умеренно на велотренажере, если ваше сердце бьется на 55-69% от своей максимальной частоты сердцебиения. Умеренные занятия сжигают 413, 493 и 604 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно. Следовательно, человек с весом 60 кг, упражняющийся с умеренной интенсивностью, потеряет 500 г примерно за 8,5 часов, в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес немного больше чем за 7 часов, а 85-килограммовый – приблизительно за 5,8 часов.
Вы занимаетесь энергично на велотренажере, если ваше сердце бьется на 70-89% от своей максимальной частоты сердцебиения. Энергичные упражнения сжигают 620, 739 и 906 калорий в час, если вы весите 60, 70 и 85 кг соответственно. Следовательно, человек с весом 60 кг, тренирующийся энергично, потеряет 500 г примерно за 5,6 часов, в то время как 70-килограммовый человек потеряет тот же вес приблизительно за 4,7 часов, а 85-килограммовый – примерно за 3,9 часов.
Вы должны медленно увеличивать интенсивность ваших занятий на велотренажере. Если вам меньше 50 лет, частота вашего сердцебиения во время упражнений не должна превышать 140 ударов в минуту в течение первых трех недель вашей велотренажерной программы и 150 после этого, в соответствии с данными доктора Кеннета Купера, эксперта по тренировкам. Если вам больше 50 лет, частота вашего сердцебиения не должна быть выше 100 на протяжении первых трех недель вашей программы и должна быть ниже 110-120 во время следующих пяти недель. Она никогда не должна быть выше 130. Вам нужно заниматься медленнее, если у вас слишком высокое сердцебиение.
Начинайте упражняться три дня в неделю, затем увеличьте количество тренировок до четырех в течение первых пяти недель и до пяти на протяжении нескольких недель после этого. Занятия должны длиться 4-6 минут в вашу первую неделю, но вы можете увеличить длительность каждого подхода до 20 минут в течение трех месяцев.
Многие приверженцы различных диет для похудения неустанно говорят про пользу отрубей в этом деле. Но как правильно употреблять этот продукт,...
Арбузная диета, по своему предназначению и свойствам является монодиетой. Она одна из очень строгих диет, так как пищей является только...
Когда вы занимаетесь несколько раз в неделю, чтобы быть в форме и похудеть, вы хотите выполнять упражнения, приносящие максимальные результаты...
Овсянка для похудения занимает одно из лидирующих мест, это один из эффективных и безопасных способов лишения избыточного веса. Помимо похудения...
Может ли яблоко в день убрать лишние килограммы? В соответствии с последним исследованием в пищевой химии, да, может, потому что...
Есть или не есть решать Вам? А вот какую пищу - подскажет диетолог? Почему сложно заставить себя не есть? ...
Комментарии
Написать комментарий