Как научиться контролировать свой гнев?

Для начала давайте рассмотрим, что такое - гнев. Гнев в первую очередь эмоция, реакция человека на внешние некомфортные условия. Это может быть усталость, болезнь, нежелание общения на определенные темы или с определенным человеком, непонимание и т.д. 

Во время приступа гнева, каждый человек ведет себя по-разному, но при отсутствии его контроля можно совершить поступок, о котором никогда даже нельзя было бы и подумать, а сделать тем более.

Основные постулаты на пути изгнания гнева

Как же проконтролировать свои эмоции, не доводя до сильного всплеска гнева, которые никогда ни в чем не помогали, а лишь только усугубляли ситуацию. А для этого нам поможет обычное здравомыслящее рассуждение и разбор по пунктам из-за чего происходят эти вспышки. Нужно меньше переживать по каждому поводу, а больше жалеть нашу нервную систему!

Основная причина гнева – непонимание. Вам кажется, что вы подробно все объяснили и вас все поняли, а на самом деле все делается не так. Частая реакция на такое поведение — это сильная раздражительность, вы начинаете пытаться все повторить, что-то не получается, появляется нервозное состояние и лишь какая ни будь маленькая неудача или оплошность, даже не ваша, может привести до вспышки гнева.

 Как же можно избежать этой ситуации, для начала нужно просто спокойно подумать, почему произошло это непонимание, при возможности перевести все в легкую шутку и повторить все на более понятном языке и в более располагающей обстановке.

Во время усталости человек пытается все дела закончить быстрее, чтобы уделить время на отдых и зачастую появляется какая-либо задача, которая никак не может завершиться, все происходит не по планам, кто-то задерживается, не работает интернет, сел телефон и т.д.

Происходит нервное напряжение, а если еще кто-то постоянно торопит, то до срыва недалеко. В этой ситуации нужно взять себя в руки и трезво обдумать, что происходит и возможно ли быстро завершить эту задачу с вновь открывшимися обстоятельствами. Зачастую такие проблемы решить быстро не получается, а вот нервный срыв и приступ гнева обеспечены.

Из этих двух примеров видно, что для контроля своего психологического состояния нужно, прежде всего, заранее подумать обо всех приступах гнева, разложить их по полкам – почему это произошло, по какой причине, зачем это было нужно и помогло ли это. После такой разборки можно начать контролировать свой гнев, не доводя до нежелательных последствий.

Рекомендации специалистов

Вот несколько советов известных психологов, которые выделили несколько универсальных советов по выявлению признаков начала приступа гнева, что может помочь своевременно остановиться и проанализировать сложившуюся ситуацию.

1. Самый очевидный признак сильной раздражительности – физические действия. Покраснение лица, зажатие зубов, дрожь рук, эти признаки можно с легкостью обнаружить и успеть остановиться, зачастую достаточно подумать нужно ли это и что после приступа гнева можно потерять.
2.  При появлении слез, нужно сосредоточиться, закрыть глаза и глубоко дышать, считая дыхание. Обычно через пару минут приступ сходит «на нет». Так же при проведении таких действий собеседник, видя ваши усилия, также постарается сдержаться.
3. Самая лучшая профилактика от приступов гнева - это не держать в себе накопленные обиды, а постоянно говорить о них в спокойной форме оппоненту. Благодаря этим действиям приступы гнева пусть можно не полностью избежать, но сократить их к минимуму.

Берегите свое здоровье!

1. Еще один пример избежания гнева это простой разговор с собой. Не всегда можно что-либо сказать начальнику или случайному человеку, который по каким-либо причинам вас зацепили. Зачастую такие разговоры проясняют незначительность проблемы или даже ее отсутствие.
2. Для профилактики нервной системы и для выброса накопившейся энергии, в том числе и отрицательной, существуют различные виды спорта – бокс (груша -прекрасный снаряд), бег, картинг и многие другие, которые способствуют выплеску адреналина.
3. Самые приятные виды профилактики гнева – это расслабление. Нужно время от времени делать себе приятные мелочи – съесть любимый шоколад, заняться бурным сексом, встретится с друзьями, поехать на выходные отдохнуть. И если даже вас кто-либо попробует вывести из себя, то вспоминая последнее ваше развлечение или расслабление, врат ли сможет это сделать.

Заключение

Если человек научится контролировать свой гнев, то уменьшится процент проявления агрессии по отношению не только к оппоненту, но и к нему самому. Чаще всего гнев и агрессия сопутствуют друг другу, эти эмоции являются разрушительными и способны довести до плачевного результата.

Поэтому обязательно всегда стимулировать контроль над собой в любых ситуациях и если даже произошел выплеск гнева, его нужно быстро осознать и подавить. Для выхода отрицательной энергии, необязательно прибегать к крикам на повышенных тонах, а просто все высказать спокойным тоном, четко и понятливо. На такое поведение оппонент или оппоненты ответят пониманием и уважением.