Как научится медитировать дома для начинающих?

Медитация дома: все для начинающих!

Понятие медитации

По своей сути, процесс медитации является наблюдением. Но не таким наблюдением, которое подразумевает выполнение каких-либо действий. Медитация – это такая форма наблюдения, при которой человек не должен испытывать дискомфорт,  а также не должен выполнять какие-либо усилия. Такое наблюдение происходит само по себе.

Человек не вовлечен в него, он просто наблюдает за потоком собственных мыслей в своей голове, ничего не делая. В процессе медитации человек также наблюдает за собственными эмоциями и состояниями, но не контролирует их. Они просто есть. Как и человек, он просто есть. Он не учувствует, но и не отчужден. Самое главное в медитации – это то, что он должна проходить только в удовольствие, и никак не через силу.

Медитация дома: поза

1. Наиболее комфортной и удобной позой для медитации дома является привычное положение, сидя на стуле, спина ровная, плотно прилегает к спинке стула. Ни в спине, ни в позвоночнике не должно быть никакого напряжения, тело должно быть расслабленным.
2. Для начинающего человека, вовсе не обязательно принимать позу лотоса. К такой позе медитации можно будет переходить в будущем.
3. Главное, чтобы не было дискомфорта. Ступни ноги должны плотно касаться пола, плотно, но без напряжения.
4. Тело необходимо расслабить.
5. Руки и ноги могут находиться в любом удобном человеку положении, главное, чтобы  тело было полностью расслаблено.

Поза сидя является наиболее простой и подходящей для медитации в домашних условиях.

Концентрация на дыхании

1. В ходе медитации, концентрируясь на дыхании, человек полностью концентрируется на себе и собственном теле.
2. Глаза можно закрыть. Таким образом, человек смотрит вглубь себя и больше никуда. Ничего его не отвлекает. Концентрация на себе крайне важна в ходе медитации.
3. Вдох и выдох необходимо делать максимально глубокими и медленными. Воздух необходимо прочувствовать, как он попадает в тело, и струиться по нему.
4. В целом вся практика медитации заключается в том, чтобы сфокусироваться на себе и своем дыхании.
5. В процессе медитации невозможно уснуть. Даже если так кажется на первых этапах. Поскольку человек сконцентрирован на дыхании, он расслабляется, но не засыпает.

Следить за дыханием нужно всегда. Чем глубже и медленнее дыхании, тем глубже человек погружается и познает себя.

Ошибки в процесс выполнения медитации и собственноручно созданные иллюзии

1. Во время практики медитации нет необходимости читать какие-либо мантры. Не нужно вообще ничего читать или повторять себе.  Тело расслабляется, человек сконцентрирован и сосредоточен на себе – это все, что важно для правильной медитации.
2. Не нужно думать о чем-то серьезном. Не нужно думать во время медитации о том, что нужно о чем-то ненужном думать.
3. Голова должна быть свободна от мыслей. Чем больше мыслей в голове у человека, тем больше напряжения они создают. А напряжение – это враг правильной медитации.
4. Медитировать можно в любом месте. Для того, чтобы человеку расслабиться, вовсе не обязательно, чтобы они находится в очень тихом месте.  Хорошего результата можно добиться в шумной комнате.

После медитации лучше оставаться безмолвным

Успех практики медитации не зависит от того, сколько длится сам процесс. Он не обязательно должен быть долгим. Важнее то, как часто человек предается медитации.

Самое главное, для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо понимать, что тело и разум должны быть расслаблены. Конечно, на первых этапах дома этого будет добиться сложно, но к этому обязательно нужно стремиться.

После того, как процесс медитации окончен (особенно это касается новичков) не нужно забираться глубоко в свою голову, и начинать копание в собственных мыслях. Лучше оставаться спокойным и молчаливым.  Цель медитации – покой. Покой как тела, так и разума.

Чем чаще человек будет выполнять простые техники медитации, тем скорее он научится прибывать в постоянном покое. И тогда и спокойствие, и покой станут верными спутниками человека по жизни.

В борьбе с мыслями нет необходимости

Если в процессе медитации в голове возникают какие-либо мысли, не нужно с ними бороться. Нужно следовать за потоком, ведь главное оставаться в покое. Независимо от того, новичок человек или нет, мысли всегда будут появляться. Они могут твердить о разных вещах. Не стоит с ними бороться. Вопрос заключается в другом: правда ли то, о чем говорят эти мысли? Ведь даже без медитации к человеку приходят мысли совершенно разного рода: они могут быть смешными и страшными, правдивыми и не очень.  Поэтому медитируя, главнее не бороться с мыслями, а наблюдать за ними. Как говорилось в начале: и не отчужденно, но и не участвуя.

Можно наблюдать за всем, что происходит в голове во время практики медитации.  Главное не вовлекать в себя в происходящее.

Позвольте всему просто быть

Ведь медитация – это, в первую очередь, релаксация. Сопротивление не приемлемо здесь. Важно, отпустить все и наблюдать за тем, что происходит, но вовлекать в происходящее себя не стоит. Человек расслаблен. Он ни с чем себя не отождествляет.

Медитация в любом месте, в любое время

Если человек только начинает учиться медитации, то для него будет несколько проблематично медитировать в любых условиях, кроме тишины.  Но со временем, медитировать можно будет при любых обстоятельствах. В выборе места и в условиях ограничений вообще нет.

Медитировать можно на шумном стадионе, в самый разгар футбольного матча, а можно дома в тишине и уюте.

Не важно, что в какой-то момент времени делает человек. Если ему хочется сейчас медитировать, лучше не бороться с этим желанием, а следовать ему, поскольку результат направлен только на хорошее.