Как сесть в позу лотоса?

Поза лотоса знакома всем, кто занимается медитацией. Она необходима для того, чтобы выровнять позвоночный столб, для эффективного циркулирования энергии по всему телу. Новичкам такая поза позволит не уснуть, доставляя некий дискомфорт.

Первое время, чтобы правильно сесть в позу лотоса потребуется немало тренировок и растяжек, нужно понять, что же не пускает мышцы и связки эффективно расслабиться, чтобы добиться желаемого результата.

Как сесть в позу лотоса?

1. Сесть максимально удобно, вытянуть ноги.
2. Согнуть левую ногу в направлении к ягодице, руки вытянуть вперед.
3. Правой рукой обхватить палец правой ноги.
4. Левую руку положить сверху.
5. При вдохе вытянуть спину, задержать дыхание на несколько минут.

Теперь нужно провести несколько закрепительных упражнений, коснуться своих ног животом, а после грудью и головой. Когда связки привыкнуть, можно уже легко садиться в позу лотоса.

Для этого согнуть правую ногу, поставить на левое бедро, пятки при этом должны быть направлены вверх, а правое колено касаться пола. Аналогичные действия выполняются с левой ногой. Вот все – поза лотоса готова!

Внимание: после такой практике первое время могут болеть мышцы, спина, но со временем это пройдет. Важно регулярно тренироваться, чтобы получить желаемый результат.

Медитация поза лотоса для начинающих

Медитация помогает нам расслабиться, сконцентрироваться, развить осознанность и настроить свою жизнь на позитивный лад. Но как понять, что именно нужно делать? Вы подготовились, сели в позу лотоса и ничего не происходит. Никакого просветления, никаких приливов счастья. Вам нужно понять, что это нормально.

Необходима тренировка, разум современного человека очень беспокоен. Сначала успокоить свои мысли кажется чем-то невозможным. Они будут убегать от вас, сбивать с толку, все что угодно, только не оставят вас в покое. 

Но постепенно вы заметите результат, главное не сдаваться. Для начала достаточно того, чтобы вы просто стали наблюдателем со стороны, не старайтесь отключить поток слов в голове.

Чем сильнее вы будете стараться это сделать, тем громче он будет звучать. Просто наблюдайте, без эмоций, с интересом следите куда уходят ваши мысли. Пусть все ваши мысли будут, как бы вокруг вас, а вы будете просто сидеть, не касаясь их.

Не ждите результатов от практики, воспринимайте это как эксперимент, тогда вам будет легче. Главное настрой на практику.

Не ругайте себя если вы вдруг отвлеклись на свои мысли, во время медитации, это абсолютно нормально. Просто отметьте их и идите дальше. Настраиваясь на конкретный результат, вы противоречите самой медитации. Тем более не пытайтесь ускорить процесс, такой подход только навредит.

Почувствуйте свое тело

Данная медитация может практиковаться с открытыми глазами, но, если вам удобней их закрыть, так и сделайте. Лучше всего будет сесть, но вообще медитация может проводиться в любой позе.

Выпрямите спину, расслабьте свои мышцы, дышите спокойно. Начните наблюдать за своим телом, почувствуйте, как притяжение тянет его к земле, прочувствуйте каждую мышцу. Попробуйте поочередно обращать внимания на отдельные части своего тела, то напрягая, то расслабляя их.

Следите за своим дыханием, просто наблюдайте за ним, не пытайтесь как-то искусственно дышать. Вы можете испытывать разные ощущения, не отгоняйте их, но и не заостряйте на них внимание. В момент медитации, вы просто наблюдатель, помните об этом.

Услышьте звук

В этой медитации вы должны полностью сосредоточиться на звуке. Займите удобное для вас положение, закройте глаза и слушайте. Как барабанит дождь по стеклу, ходит сосед сверху, едет машина на улице. При возникновении посторонних мыслей не отгоняйте их, а плавно переводите сове внимание на звук. Превратитесь в слушателя. 

Прочувствуйте эмоции

Займите удобное положение, расслабьте мышцы, почувствуйте свое дыхание. Постарайтесь осознанно быть здесь и сейчас. Наблюдайте за своими эмоциями. Что вы сейчас испытываете? Попробуйте восстановить в своей памяти случай, который вызвал у вас сильную реакцию.

Испытайте ее и наблюдайте как она влияет на ваше тело. Найдите одну единственную мысль, которая разбудила в вас эти эмоции. Постепенно обучаясь работе с эмоциями один на один, сталкиваясь с ними в жизни, вы сможете более осознанно разрешить ту или иную проблему.

Вы будете наблюдать за эмоциями со стороны и перестанете взаимодействовать с ними как раньше, они больше не будут управлять вами, вы будете управляющим. 

Попробуйте уделять практике по 10 минут в день, для начала этого вполне достаточно. Лучше 10 минут ежедневно, чем целые сутки раз в месяц. Нерегулярный подход не принесет результата.

Медитация не решит все ваши проблемы, но она даст чувство осознанности, присутствие здесь и сейчас, которого в современном мире людям очень не хватает.