
Для того чтобы научиться кататься на сноуборде, необходимо освоить технику и основные движения. Если вы никогда ранее не стояли на...
Самым важным вопросом всех активных людей, регулярно занимающихся спортом, является обеспечение надлежащего питания не только перед тренировкой, но и после неё. Невозможно совместить голодание с усердными тренировками даже при большом желании как можно быстрее сбросить лишний вес.
Нередко после физических нагрузок наблюдается появление зверского аппетита, с которым можно справиться, следуя основным правилам и рекомендациям относительно организации питания после тренировок.
Физическая активность организма всегда сопровождается образованием энергетического дефицита. Это является отличной предпосылкой для расходования имеющихся жировых запасов.
Поэтому если Вы нацелены непосредственно на снижение веса, от употребления пищи рекомендовано воздержаться на протяжении последующих 2 часов после занятий спортом. В течение указанного времени разрешено употребление воды в неограниченных количествах, а также зеленого чая и ягодных морсов, не содержащих сахар.
Но не следует забывать, что сразу же после тренировок наши мышцы острее всего нуждаются в восстановлении за счёт пополнения организма белковыми соединениями. Приём пищи не следует откладывать больше чем на 2 часа. При этом в составлении рациона после тренировок нужно пользоваться исключительно диетическими белковыми продуктами.
Следует отметить, что мнения многих диетологов и фитнесс-тренеров относительно спортивного питания во многом расходятся. Так, многие склоняются к тому, что организация питания после тренировок должна зависеть только от типа физических нагрузок. К примеру, люди, которые регулярно подвергают свой организм кардио нагрузкам, нуждаются в восстановлении запасов гликогена в крови.
Отсрочка восстановительных процессов чревата замедлением обменных операций в организме и снижением выносливости. Во избежание подобных последствий уже через 15 минут после тренировок рекомендуется выпивать молочный коктейль, который с такой же эффективностью можно заменить водой с углеводами, свежевыжатым соком или фруктом.
При составлении рациона питания после тренировок предпочтение лучше отдавать низкокалорийным продуктам, представленным:
Следует отметить, что к категории диетических продуктов, употребление которых разрешено после тренировок, не относятся сладкие фрукты, бутылированные соки, творожные массы, йогурты с различными дополнительными ингредиентами, используемыми для создания приятного вкуса.
Как уже было отмечено, для получения действительно хороших результатов от употребления еды следует отказаться в течение первых 2 часов после тренировок. К сожалению, именно в этот период многие сталкиваются с сильным чувством голода, что связано со значительными энергетическими потерями. Справиться с сильным голодом помогут следующие уловки:
Многие люди тренируются в вечернее время. Следует помнить, что в данном случае правило «шести часов вечера» не действует, ведь мышцы нуждаются в восстановлении, а организм в восполнении энергетических запасов. В таком случае не следует морить себя голодом, а для составления рациона можно использовать любые диетические продукты, перечисленные выше.
Для того чтобы научиться кататься на сноуборде, необходимо освоить технику и основные движения. Если вы никогда ранее не стояли на...
Какие действенные способы помогут стать сильнее физически? ...
Порой для похудения недостаточно применения одной, даже крайне эффективной диеты и требуются специальные физические нагрузки для того, чтобы привести в...
В настоящее время в бодибилдинге часто практикуют такой способ расслабить мышцы, расширить сосуды и устранить болевые ощущения. А для этой...
Французский жим является идеальным изолирующим упражнением для развития трицепса в бодибилдинге. При выполнении данного упражнения нагружаются все 3 пучка трицепса,...
Желаете научиться прыгать с шестом? Нет ничего невозможного. Разучите несколько приемов и соблюдайте правила. Тогда у вас все получится и...
Комментарии
Написать комментарий