
Игра в бильярд - интересная, поучительная, развлекающая, приносит удовольствие и позволяет быть всегда в кругу друзей. Как правильно настроить себя...
Прежде чем приступить к тренировке трапеции и поведать вам лучшие упражнения для развития данной мышечной группы, следует четко уяснить, что это за мышца, где она находится и какие ее функциональные особенности. Вы сможете понять, как правильно качать трапецию и как воздействовать, а также развивать эффективно именно ту часть мышцы, которая нуждается в это непосредственно, и научитесь быстрее прорабатывать качественно трапецию, а не мышцы антагонисты.
Почему девяносто процентов посетителей фитнес-центров не могут получить превосходные трапециевидные мышцы? Одно из основных причин акцентировано, это неумение переносить нагрузку на мышечную работающую группу. Например, если по плану у вас тренировка трапеции, то вы в 99 процентной вероятностью выполнять будете упражнение так, что работать будут широчайшие, разгибатели и плечи спины, но не трапеция. Чтобы распространенной ошибки не повторять, внимательно следует изучить лучшие упражнения и анатомические особенности, и вы поймете, как правильно накачать трапециевидную мышцу. Следуя всем изложенным ниже рекомендациям, поймете вы, как подходить правильно к выполнению упражнения, и поймете вы, как подходить правильно к выполнению упражнений и чувствовать научитесь каждое мышечное волокно вашей работающей мышцы.
На де категории делятся мышцы спины человека поверхностные и глубокие. Относятся к первой категории все мышечные ткани, которые отвечают за внутреннюю работу спины. Второй категории мышечные группы выполняют самую сложную работу, которая связана с физической деятельностью человека.
Мы развиваем именно поверхностные мышцы с помощью всевозможных тренировочных упражнений и программ. Входят в данную группу: разгибатели, широчайшие и трапециевидные мышцы спины.
Расположена физиологически трапеция на верхней части спины и на шее заканчивается непосредственно. В отличие от прочих мышечных групп, делится трапеция на три отдельные области: середина, верх и низ.
Именно данную часть трапеции и максимально стремятся накачать практически все культуристы, чтобы плечевому поясу придать гармоничность. Не нужно для развития трапеции выполнять большое количество упражнений, во-первых, следует сконцентрировать свое внимание непосредственно на проработке верха данной мышцы. Во-вторых, чтобы впечатляющую накачать трапецию, достаточно в тренировочную программу включить несколько упражнений и их выполнять систематически.
Чтобы запустить программу сверхкомпенсации нужно сделать микротравмы мышечных волокон, а это лишь возможно, только благодаря соблюдению правильной техники исполнения упражнений и временного диапазона.
Итак, давайте приступим к упражнениям.
Поставьте на ширине плеч ноги и хватом сверху возьмитесь за штангу. Немного шири плеч должно составлять расстояние между ладонями.
Выпрямитесь полностью – расправьте плечи и груди, слегка в пояснице прогнитесь, до параллели с полом поднимите подбородок. В исходном положении находится спина в вертикальной плоскости, руки выпрямлены, естественный изгиб позвоночника, S-бразный, и строго вперед направлен взгляд.
Сделайте вдох и, при этом задержав дыхание, следует напрячь трапеции, потяните вверх плечи, по направлению к ушам. Представьте, что просто вы пожимаете плечами, когда вас о чем-то спрашивают, о чем вы ни малейшего представления не имеете.
Руки не сгибайте, не приседайте и не наклоняйте торс. Вашей задачей является поднятие плечи в вертикальной плоскости как можно выше, при этом сохраняя неподвижными все остальные части.
Максимально вверх подняв плечи, выдохните и на постарайтесь в данном положении на пару секунд удержать плечи.
Опустите плавно в исходное положение плечи.
Держите на протяжении всего сета правильную осанку: расправлена грудь, отведены плечи назад, выпрямлена спина и пояснице немного прогнута. Если тяжело вам держать назад отведенными плечи, то выполняйте только с гантелями шраги. Чтобы максимального сокращения трапеции добиться, как можно выше поднимите плечи. Во время подъема плеч обязательно задерживайте дыхание. Так намного легче будет стабилизировать правильное положение вашего позвоночника и на сокращении трапеции сконцентрироваться.
Целью упражнений является верхняя часть трапециевидных мышц, а также ромбовидные мышцы, которые превосходно реагируют на нагрузку и весьма быстро растут, особенно в ширину и вверх, что проявляется визуально в виде мощной шеи и выпуклого отчетливо верха спины на фоне мощных плеч. Безусловно, подчеркивает это атлетичность фигуры, но лишь у мужчин. Что же касается женской фигуры, то чересчур развитые трапеции здесь напрочь могут лишить ее всей привлекательности и женственности. Поэтому женщинам рекомендуется не увлекаться шрагами (а то и совсем исключить их из собственного тренировочного арсенала). Должен быть вес штанги посильным и позволять поднять максимально вверх плечи. Слишком тяжелая штанга сократит неминуемо амплитуду движения и вынудит в момент опускания плеч вас непроизвольно их направлять вперед, что скругляет опасно спину и может обернуться травмой. Плечи движутся на протяжении всего упражнения строго вниз или вверх. Никаких при этом вращательных движений – чревато это травмой, так как перемещается нагрузка с трапеции на плечевые суставы. Смотрите строго перед собой на протяжении сета. Опуская голову, рискуете вы скруглить спину. Наклоняя вбок голову, вы все создаете условия для непропорционального развития трапеции, то приведет, в конечном счете, к искривлению шейного отдела позвоночника.
Первым делом, необходимо стать прямо. Поставьте на ширине плеч ноги и их немного согните в коленях. Попросите вам сзади подать штангу своего партнера. Возьмите хватом ее (смотрят ладони назад). Между ладонями расстояние должно составлять немного шире плеч.
Выпрямитесь, назад отведите плечи и немного приподнимите грудь. Живот втяните, но при этом не сгибайте спину, сохраняйте при этом естественный изгиб позвоночника.
Полностью руки за спиной выпрямлены. У нижней части ягодиц находится штанга.
Взгляд перед собой. Сделайте вдох и, максимально вверх поднимите плечи, задержав при этом дыхание. Сгибанием рук не помогайте себе – они оставаться должны на протяжении всего сета выпрямленными. Плечи только двигаются! Ноги, грудь и спина остаются при этом неподвижными.
Достигнув верхнюю точку, напрягите изо всех сил трапеции и в этом положении постарайтесь удержать штангу несколько минут (это выполняется для достижения максимального мышечного сокращения).
Произведите выдох и опустите плавно плечи.
Игра в бильярд - интересная, поучительная, развлекающая, приносит удовольствие и позволяет быть всегда в кругу друзей. Как правильно настроить себя...
В последнее время широкую популярность завоевал бег на длинные дистанции. Некоторые занимаются этим в качестве хобби, другие тренируются к предстоящим...
Какие витамины для спортсменов выбрать? На что нужно обратить внимание в первую очередь? ...
Никогда не поздно встать на коньки. Это увлекательный спорт для детей и взрослых, который не требует от вас по большому...
Всегда хотели научиться кататься на скейте? Попробуйте освоить несколько упражнений, чтобы осуществить свое желание. Если делать все правильно, то у...
Существует более одного способа наточить коньки. К несчастью, большую часть из них составляют неправильные методы. Некоторые рекомендуют точить коньки с...
Комментарии
Написать комментарий