
Очень важно к пляжному сезону подготовит свое тело, и привести его в надлежащую форму. Девушки довольно часто не задумываются о...
Странные мы, женщины. Вместо того, чтобы начать готовиться к пляжному сезону еще с зимы, мы балуемся плюшками и пирожными. И только когда до заветного отдыха в лучах солнца и погружения в морские глубины остается неделя-другая, мы усиленно пытаемся постройнеть.
Особенно мы обеспокоены видом ягодиц. В этом году мы попытаемся отойти от сформированной годами привычки и начнем заниматься проблемными зонами уже сейчас. А чтобы у Вас не возникало лишних вопросов, мы сформировали руководство к действию в виде самых эффективных упражнений для ягодиц.
Одно из лучших упражнений, способствующее не только укреплению пятой точки, но и подтягиванию задней поверхности бедер - выпады. Чтобы упражнение дало ощутимый результат и не стало травматичным, важно ознакомиться с правильной техникой выполнения.
Важно!
Эффект будет лучше, чем от выполнения на одном месте. Упражнение делайте до полной потери сил. Для кого-то достаточно 10 качественных повторений, а кому-то и 30 будет недостаточно.
Все зависит от вашего уровня физической подготовки.
Если вы хотите заполучить попу орехом, то вам остается только приседать. Другие упражнения будут малоэффективны. Главное правило - никаких рывков. Упражнение нужно выполнять плавно, прислушиваясь к своему телу.
Следующее упражнение очень быстро вызывает ощущение жжения, но постарайтесь выполнить его 20-30 раз. Перевернитесь на живот и на сложенные перед вами руки положите голову, расслабьте торс.
Согните в коленях ноги и разведите бедра на уровне плеч. Соедините при этом пятки. Теперь самое сложное: без явного прогиба в поясничном отделе поднимите ноги над полом.
Внимание!
Не старайтесь поднять повыше. Не более чем на 5-10 см. При подъеме максимально сожмите ягодичные мышцы, напрягите пресс. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Прежде всего, стоит помнить, что одних упражнений для борьбы с этой животрепещущей проблемой будет недостаточно. Для борьбы с апельсиновой коркой на ягодицах стоит уделить внимание и своему питанию. Предлагаем несколько лучших упражнений от целлюлита на ягодицах.
Ходьба на попе
Сядьте на пол и держите спину прямо. Протяните ноги вперед и держите их в напряженном состоянии, пальцы ног должны стремиться в потолок. Руки можете сцепить в замке за головой или же развести в сторону.
Напрягая мышцы ягодиц, передвигайтесь вперед с их помощью. Так же на ягодицах вернитесь назад. Начинайте выполнять упражнение по 1 минуте, плавно доводя до 5-7 минут.
Махи ногами
Встаньте на колени, согнутые руки в локтях поставьте перед собой. Сделайте мах правой ногой назад, напрягая ягодицу. Не забывайте тянуть носок. Повторите левой ногой. Начните с 15-20 махов, но если у вас не начнут гореть мышцы, добавьте еще 1 подход.
Красивая попа – это каждодневный труд, регулярность нагрузки, что позволит держать ягодичные мышцы в постоянном тонусе. Полезно каждый день выполнять обычные приседания, не менее 10-20 раз.
Эффективно делать различного рода обертывания, самомассажи, скрабирование кожных покровов с использованием натуральных ингредиентов – кофе, мед, сметана, водоросли, глина, эфирные масла эвкалипта, можжевельника, цитрусовые, травяные сборы – ромашка, укроп, петрушка, шалфей.
Заниматься нужно с самого утра, еще не вставая с постели, полезно сделать «ножницы», «велосипед», подержать ноги на весу (отличная профилактика варикоза). По завершению принять контрастный душ.
Для дополнительной нагрузке в домашних условиях на ноги можно взять в руки гантели, подручные материалы. Через неделю тренировок следует увеличить количество подходов на каждое упражнение на 5-10 раз.
На заметку!
Не стоит видеть, даже выполняя самые эффективные упражнения, в них панацею. Крайне важно изменить свой образ жизни. Для поддержания формы ягодиц полезно кататься на велосипеде и ходить как можно больше по ступенькам.
Старайтесь больше двигаться и правильно питаться. Красивой Вам попы и прекрасного самочувствия!
Очень важно к пляжному сезону подготовит свое тело, и привести его в надлежащую форму. Девушки довольно часто не задумываются о...
Чтобы научиться стоять и ходить на руках необходимо прежде всего научиться держать баланс. Большую роль играют тренировки и физическая подготовка....
Когда вы загораетесь желанием встать поскорее на коньки, то нередко забываете о некоторых мелочах, которые для комфортного катания чрезвычайно важны....
Катание на роликах – спорт, который подойдёт как ребёнку, так и взрослому человеку. Как же научиться держать равновесие и кататься...
В нашей статье вы узнаете, как можно при помощи турника накачать различные группы мышц. Далеко не каждый тренажер способен сравниться...
Прыжки на скакалке очень полезны. Их используют многие спортсмены для тренировки. Научиться прыгать можно за несколько дней. Существует несколько видов...
Комментарии
Написать комментарий