Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – известная оперная певица, преподаватель пения, а также автор уникальной системы дыхания. В молодости, она потеряла голос и для того, чтобы его восстановить ей пришлось создать нечто особенное – специальную гимнастику, названную ее именем. Благодаря специальному комплексу упражнений, разработанных этой популярной прежде певицей, каждый человек может восстановить свой потерянный голос, а также излечить ряд других заболеваний. Каким образом можно это сделать?

При каких заболеваниях способна помочь гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой уже много лет с успехом практикуется как детьми, так и взрослыми с рядом заболеваний. Диапазон воздействия гимнастики довольно велик. Она способна помочь даже при таких заболеваниях, как:

• бронхиальная астма;
• гипертония;
• заикание;
• стрессовые состояния и различные неврозы;
• простуды и общие респираторные заболевания;
• вегето-сосудистая дистония;
• сколиоз и сутулость, гимнастика помогает сформировать пружинистую и легкую походку, тело делает более пластичным и гибким;
• прогрессирующая близорукость – при помощи гимнастики Стрельниковой можно восстановить зрение на 2 – 3 диоптрии;
• ночное недержание мочи у детей;
• нормализация менструального цикла и также помогает при болезненных менструациях;
• хронический простатит;
• слабая эректильная дисфункция у мужчин;
• миома матки, кисты яичников, трубная непроходимость, эндометриоз у женщин;
• туберкулёз лёгких в комплексном лечении.

Эта дыхательная гимнастика, улучшая все обменные процессы, укрепляет при этом весь организм, снимает усталость, повышает жизненный тонус, бодрит, улучшает память и настроение, также способствует наилучшему состоянию при беременности.

Во время гимнастики Стрельниковой производится физическая тренировка всего вашего тела, начиная с головы и заканчивая ногами, а также происходит прилив крови одновременно ко всем внутренним органам (это также называется «массажем» органов). Вот отчего диапазон воздействия этой гимнастики огромен.

Когда следует производить гимнастику Стрельниковой

Для лечения какого-либо заболевания, гимнастику Стрельниковой следует практиковать по 2 раза в день – утром и вечером до еды или после еды через 1 – 1,5 часа,  делая по 1500 движений-вдохов.

В качестве профилактической меры, гимнастику Стрельниковой следует практиковать по утрам или вечером, для снятия дневной усталости.

Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

Разминка или упражнение «Ладошки»

Становимся прямо, ладони направляем от себя, как бы показывая их зрителю, локти при этом опускаем вниз, а руки далеко от тела не уводим. Эта поза называется позой экстрасенса.

Производим короткий, шумный и активный вдох носом, одновременно сжимая ладони в кулаки, совершая как бы хватательное движение. Руки при этом следует оставлять в неподвижном состоянии – работают только ладони, при этом все пальцы сжимаем с силой и одновременно друг с другом. Это очень важный аспект.

После активного вдоха сразу выдыхаем легко, свободно через нос или рот – по желанию. Одновременно разжимаем кулаки, как бы произвольно, расслабляя кисти рук.

Опять звучно шмыгаем носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки. И вновь после этого свободно выдыхаем и на мгновенье расслабляем кисти рук. Пальцы рук при этом растопыривать не стоит, они должны расслабляться абсолютно свободно и естественно.

В данной дыхательной гимнастике одним из главных нюансов является научиться не задумываться о выдохе, не контролировать его! Активным должен быть только вдох, выдох же является пассивным. Не следует задерживать воздух в груди, но также не следует и выталкивать его. Не мешайте организму самому выпускать «отработанный» воздух.

После того, как вы сделали 4 шумных коротких носовых вдоха и 4 пассивных выдоха, необходимо сделать паузу и отдохнуть в течение нескольких секунд. Всего следует выполнить 4 шумных коротких движений-вдохов по 24 раза.

Общая норма – это 96 движений-вдохов, так называемая, «сотня Стрельниковой», которая производится:

• 24 раза и по 4 движения-вдоха;
• или 12 раз и по 8 движений-вдохов;
• или 6 раз и по 16 движений-вдохов;
• или 3 раза и по 32 движений-вдохов.

Упражнение «Погончики»

Становимся прямо, сжимаем в кулаки кисти рук и прижимаем их к поясу. Производим громкий и короткий вдох носом и в это время с силой толкаем кулаки к полу, как бы сбрасывая что-то с рук или отжимаясь. Кулаки при этом произвольно разжимаются.

В момент вдоха плечи должны напрячься, а руки вытянуться в струну к полу, при этом пальцы рук широко растопыриться. Это один из самых важных моментов.

При пассивном выдохе, кисти рук возвращаем в положение исходное – на пояс, а пальцы сжимаем в кулаки.

При следующем шумном и коротком вдохе снова резко толкаем кулаки к полу, а затем возвращаемся в исходное положение, делая произвольный выдох через нос или рот, как вам удобней. Если при выдохе вы выпускаете воздух через рот, то не следует его широко открывать – все должно происходить естественно и произвольно. Губы должны лишь слегка разжаться, думать и заострять на этом внимание не стоит – организм сам знает, как все должно происходить.

Всего производится 8 движений-вдохов без остановок. После этого делается пауза – несколько секунд и снова производится 8 движений-вдохов.

Это упражнение разрешается делать сидя и лежа. Если рука у вас травмирована, допускается производить упражнения, используя только здоровую руку, постепенно с каждым новым днем понемногу включая в работу больную конечность.

Общая норма выполняемых упражнений:

• 12 раз и по 8 движений-вдохов;
• или 6 раз и по 16 движений-вдохов;
• или 3 раза и по 32 движений-вдохов.

Упражнение «Насос» или «Накачивание шины»

Становимся прямо и опускаем руки вниз, слегка наклоняемся к полу. Спина при этом должна быть круглой, а не прямой, голова свободно опущена вниз и смотреть в пол, шею напрягать и вытягивать не следует.

Производим короткий громкий вдох в самом конце поклона, так называемой позе «нюхаем пол». Слегка приподнимаемся, полностью при этом не выпрямляясь, и произвольно выпускаем воздух через нос или рот.

Снова наклоняемся и одновременно с этим делаем короткий громкий вдох, затем слегка выпрямляемся, произвольно выпуская воздух.

Подряд следует делать 8 вдохов-поклонов, после чего нужно остановиться, отдохнуть 3-5 секунд и снова произвести 8 вдохов-поклонов.

Норма составляет 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности всего 96 движений-вдохов.

Вы можете выполнять также и по 16 движений-вдохов, после чего сделать паузу 3-5 секунд и снова произвести 16 вдохов-поклонов. В этом случае все необходимые 96 движений-вдохов будут разбиты на 6 подходов с паузами между ними. В итоге будут получаться все те же 96 необходимых дыхательных движений.

В гимнастику Стрельниковой не следует вносить какие-либо свои новые элементы или дополнять ее какими-то иными движениями, упражнениями, совмещать ее с другими методиками или лечебными комплексами. Это не только не увеличит эффективности и не принесет какой-либо пользы – это может нанести серьезный вред вашему здоровью. Данная гимнастика не нуждается ни в каких дополнениях или улучшениях. Она уже не единожды доказала свою эффективность на практике и обязательно поможет и вам, если вы будете выполнять ее регулярно и правильно.