Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – это нарушения дистрофического характера в суставных хрящах. Данное заболевание довольно часто встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также может возникнуть вследствие других факторов, таких как нарушение обмена веществ, неправильное питание, лишний вес, курение, стрессовые ситуации и тому подобное. Диагностировать остеохондроз, равно как и назначить правильное лечение, может только врач. В данной статье представлены упражнения, выполнение которых поможет облегчить состояние при таком заболевании.

Правила выполнения гимнастики для шеи при остеохондрозе

При выполнении данной гимнастики необходимо помнить о следующих правилах:

1. Производить упражнения постоянно, по возможности – ежедневно, при каждой представившейся возможности. Особенно важно это для людей, которые ведут сидячий образ жизни.  
2. При возникновении дискомфортных ощущений в области шейного отдела следует немедленно оторваться от работы и выполнить основные упражнения гимнастики в положении сидя.
3. Наиболее эффективно будет сочетать упражнения для шеи от остеохондроза с самомассажем, при котором необходимо производить растирания болезненных участков.
4. При возможности следует дополнять гимнастику для шеи любыми упражнениями для области рук и плеч.
5. При возникновении каких-либо серьезных неприятных ощущений, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.

Помните о том, что если ваше заболевание находится в запущенном состоянии, прежде чем практиковать какие-либо упражнения, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе в положении сидя

При работе на компьютере, вы можете почувствовать усталость, дискомфорт или боль в шее и верхней части спины. Это может быть вызвано неправильной осанкой, которая приводит мышцы шеи к напряжению и усталости. Упражнения, которые здесь предложены, помогут вам снять напряжение, улучшить кровообращение головного мозга, устранят головную боль и усталость. Если вы будете выполнять их регулярно, это будет эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением упражнений убедитесь, что все ваши движения плавные, дыхание спокойное, спина прямая, а мышцы не напряжены, и все ваше положение не вызывает дискомфорта. В начале гимнастики необходимо размять мышцы, производить каждое упражнение следует 5-10 секунд с повторением 3-5 раз. После каждого упражнения, сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы.

1. Медленно поверните голову в сторону до упора вправо, а затем – в крайнее левое положение.
2. Опустите голову вниз, пусть она свисает свободно. Затем медленно поднимите ее вверх.
3. Наклоните голову медленно вправо (вы можете толкать ее рукой, слегка улучшая растяжку шейного отдела), затем влево. Держитесь за сиденье свободной рукой и при выполнении упражнения старайтесь не поднимать плечи.
4. Сожмите кулаки и поместите их под подбородок, расположив один над одним. Попробуйте переместить голову вперед и противостоять этому при помощи рук.
5. Обхватите руками голову, поместив ладони за шеей, при этом локти отведите максимально назад. Нажимайте головой назад, сопротивляясь при этом руками.
6. Сцепите руки в замок и положите их на лоб тыльной стороной наружу. Нажимайте головой вперед, сопротивляясь при этом руками.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе в положении стоя

Также при остеохондрозе, если у вас есть такая возможность, можно делать более сложные упражнения. Их лучше всего производить после тех, которые представлены выше. А в итоге, замечательно будет сделать массаж.

1. Сделайте разминку, для чего используйте обычную ходьбу на месте. Сначала ходите на полной стопе, затем на носках и на пятках. Продолжайте упражнение в течение 5 минут. После этого полностью расслабьте на минуту мышцы в районе шейного отдела.
2. Встаньте прямо, руки свободно опустите вдоль тела. Напрягайте руки, задерживая их в таком состоянии в течение полуминуты, а в это время спина должна быть выпрямлена, плечи и лопатки опущены максимально вниз. После этого расслабьтесь и встряхните руками.
3. Стоя прямо, запрокидывайте голову максимально назад, прогибаясь всем телом, как бы «разворачивая» позвоночник. Зафиксируйтесь на 5 секунд в конечном положении. Затем начинайте скручивание, а  конечной точке, опустив подбородок к груди и выдвинув вперед плечи, зафиксируйтесь на 5 – 10 секунд.
4. Встаньте прямо и наклоните корпус таким образом, чтобы он оказался параллельным полу, руки разведите в стороны и выполняйте ими взмахи, с силой притягивая лопатки к центру. Основная задача – заставить работать мышцы спины.

Помните о том, что представленный комплекс упражнений следует выполнять только на начальной стадии заболевания остеохондрозом или же, как профилактические меры. При тяжелых случаях заболевания, необходима консультация специалиста.