Как научиться стоять на голове?

В древних текстах идет речь о том, что стойка на голове оказывает оздоравливающее влияние на организм, запускает работу мозгового центра, улучшает кровообращение, предотвращает возникновение различных патологических сбоев. Как самостоятельно овладеть техникой стойки на голове?

Подготовительный этап

Прежде, чем стать на голову, важно сконцентрироваться на результате. Привести себя в спокойное эмоциональное состояние, избавиться от негативных мыслей, настроить свой организм на перевернутое положение на 180 градусов.

Чтобы избежать паники и лихорадочного биения сердца нужно делать стойку на голове постепенно:

• сложите коврик для йоги в несколько слоев и придвиньте вплотную к стенке;
• опуститесь на четвереньки, потянитесь вперед, обхватив локти пальцами, и расположите их на коврике, на небольшом расстоянии от опоры;
• не меняя положения локтей, соедините руки в замок и вплотную к пальцам опустите голову на макушку;
• выпрямите колени и старайтесь ближе подойти к стене, чтобы Ваша спина прикасалась к ней по всей длине;
• носки должны тянуться вверх.

Внимание: задача новичка – отрываться от пола локтями так, чтобы вес всего тела не приходился на шею, масса должна распределяться между каждым из локтей и замком из ладоней, которыми Вы отталкиваетесь от коврика.

Ошибки начинающих

Чаще всего новички делают непозволительные ошибки во время выполнения стойки на голове. В первую очередь, это перенос веса на голову. Второе – широко расставляют локти, а потому тело не может держаться в таком положении, и, соответственно, Вы падаете.

Третье – ноги ставят порознь, а потому отсутствует равновесие. И четвертое – расслабленные мышцы, получается слишком большая нагрузка на позвоночник. Такие движения могут закончиться плачевным исходом.

Положительные стороны стойки на голове

1. Разгружается сердечная мышца, организм отдыхает, сосудистая система укрепляется.
2. Если Вы будете делать глубокие вдохи во время выполнения упражнения, то поспособствуете насыщению крови кислородом, улучшите работу мозгового центра.
3. Если правильно стоять на голове, без задействования мышц спины, то будет сниматься напряжение в нижней части позвоночника, улучшиться гибкость позвонков.
4. Это упражнение позволяет быть добрым и воодушевленным целый день, зарядиться позитивным мышлением, избавиться от негативных мыслей.

Эта поза оздоравливает и омолаживает весь организм. Помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшает метаболический процесс, избавляет от умственного и физического переутомления.

Как освоить стойку на голове?

Начинающим в этой позе следует держаться не больше 20 секунд, постепенно увеличивая время, в зависимости от Вашего состояния. Вы сможете удерживать равновесие в любой ситуации и станете быстрыми и ловкими.

Рекомендации от профессионалов:

• без рук стоять на голове невозможно, так что не нужно их убирать во время стойки;
• первое время лучше выполнять упражнение с помощью поддержки партнера или стены;
• не бойтесь упасть, если Вы чувствуете, что теряете равновесие, то просто перекатитесь через голову, или согните ноги и одновременно начинайте убирать руки от пола, Вы облокотитесь на спину или бок;
• после выполнения упражнения лучше некоторое время посидеть, пусть вестибулярный аппарат придет в норму, а вставать резко не рекомендуется, дабы не упасть;
• коврик для занятия йогой необходимо выбирать более жесткий, следить за его чистотой и опрятным видом;
• пальцы во время стойки нужно направлять вверх, голова, ноги и туловище должны создавать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу, ладони не давить на затылок.

Так как усиленная нагрузка приходится на голову, важно правильно выбрать участок, где Вы будете стоять. Так Вы сможете избежать головных болей, которые возникают после неправильного выполнения упражнения.

Всем ли можно выполнять стойку на голове?

Меры предостережения касаются пожилых людей, всех тех, кто имеют заболевания сердечной системы, гипертоники, с ишемией сердца. Не стоит выполнять это упражнение людям с заболеваниями глаз, склонностью к кровотечениям, нарушениям центральной нервной системой, мозгом.

При имеющихся опухолях головного мозга, тяжелых хронических недугах в стадии обострения, острых инфекционных болезнях, повышенной температуры тела, нарушениях в функциональности позвоночника.

А также всем тем, кто в данный момент чувствует себя неважно, с головной болью и сильной усталостью. При обильной менструации, после интенсивных физических нагрузок.

От чрезмерного напряжения у человека может разболеться голова, шея, позвоночник. Не нужно выполнять стойку сразу после еды, нужно выдержать пазу хотя бы 30 минут.

Выполняя эти рекомендации, Вы будете получать только положительные результаты после осуществления стойки на голове. Не спешите, делайте все размеренно и спокойно, дабы не причинить вред своему организму!

Осваивайте технику постепенно, прислушиваясь ко всем советам мастера йоги, научитесь ориентироваться в пространстве и не терять самообладания, стоя на голове!

Любите себя, берегите свое здоровье и будьте счастливыми!