Как правильно сидеть за компьютером?

Из всего разнообразия объектов живых существ, имеющихся на Земле, остеохондрозом может заболеть только человек. Возможно, это связано с тем, что люди передвигаются на двух ногах, а на позвоночник давит большая нагрузка.

Однако связочный и мышечный аппараты позвоночника имеют специальные приспособления, чтобы эту нагрузку снизить.

Это практически не вредит здоровью костно-мышечной системы. Самый большой удар по позвоночнику наносит то, что человек много сидит.

Как убрать нагрузку с позвоночника?

Болезнями, связанными с позвоночниками, болели еще в античные времена. В наши дни они получили большое распространение в связи с появлением компьютеров. Ведь сидеть приходится постоянно: дома и на работе, в автобусе и в метро, на диване, перед телевизором.

Нагрузка на спину получается неравномерной. Осанка искривляется, мышцы работают по-разному. Отсутствие движения, неправильный обмен веществ, уставшая спина - всё вместе приводит к остеохондрозу и сколиозу. 

Умственная работа сжигает не меньше калорий, чем тяжелые физические нагрузки. Поэтому людям, работающим за компьютером, также важно правильно питаться. Мозгу требуется максимум полезных веществ, чтобы он качественно и безотказно работал. Позвоночник напрямую взаимодействует с головным мозгом.

Лучше не употреблять жирные и тяжелые продукты. Постоянными в рационе должны быть: молочные продукты, сыр, речная рыба, морепродукты, подсолнечное, оливковое, кукурузное масла, фрукты, орехи, овощи, сухофрукты.

Будет полезным применение препаратов, в состав которых входит фосфор, магний и кальций. Если этих минералов не хватает организму, межпозвоночные диски быстро изнашиваются и разрушаются. 

Нарушения у учащихся

Искривление позвонков чаще бывает у студентов и школьников. Это связано с тем, что скелет окончательно затвердевает и формируется к двадцати годам. Если с детских лет не приучить ребенка правильно сидеть, то во взрослом возрасте могут возникнуть проблемы со спиной.

Тем более, что все подростки имеют большое пристрастие к компьютерным играм и социальным сетям. Искривление спины, которое приводит к остеохондрозу и сколиозу, также наносит вред внутренним органам. Могут развиться болезни, связанные с лёгкими, желудком, сердцем.

Чтобы этого избежать, нужно прикладывать физические усилия, постоянно дружить со спортом. Попеременно находиться за компьютером и заниматься гимнастическими упражнениями.

Остеохондроз начинается с проявлений боли, которые могут возникнуть в любом отделе позвоночника: поясничном, грудном, шейном.

При этой болезни истончаются хрящевые волокна, что приводит к сдавливанию нервов в межпозвонковом диске. Это приносит болезненные ощущения. 

Профилактикой этого заболевания, кроме приема витаминов, является ходьба пешком, посещение тренажерного зала, частичный отказ от компьютера.

Восстановить осанку возможно, если делать массаж, гимнастические упражнения, спать на ортопедическом матрасе, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Рекомендации опытных

Чтобы позвоночник был в норме необходимо во время работы, занятий следовать простым правилам:

• поддерживать спину, можно подкладывать под спинку стула валик или приобрести специальную ортопедическую насадку, тогда и шея не будет болеть, улучшиться самочувствие;
• ноги должны быть расположены под столом правильно и удобно, стоять на полу так, чтобы ступни были параллельно полу, желательно опирать на твердую поверхность полностью стопу, а не только пальчики;
• все предметы, которые будут необходимы во время работы за компьютером, должны быть рядом, чтобы не пришлось тянуться вперед, назад, прогибаться, делать лишние движения корпусом;
• руки согнуты в локтях чуть больше 90%, а клавиатура и мышь должны быть расположены на этом уровне;
• шею не стоит слишком опускать, поднимать, крутить во все стороны, точка для восприятия глазами должна быть в центре экрана, тогда и зрение Ваше поправиться;
• дополнительно нужно каждые 5 минут делать небольшую разминку корпусом, глазами, больше моргать, смотреть в окно на столь  отдаленные предметы.

Каждые 2-3 часа нужно вставать из-за рабочего стола, делать разминку, можно поприседать, дабы снять нагрузку с верхней части корпуса, в идеале это нужно делать намного чаще.

Таким образом получится снять усталость с глаз, рук, ног, тела, можно пойти перекусить, дабы наполнить организм полезными витаминами и микроэлементами, для таких целей подойдут орешки, фрукты, творог, сухофрукты и прочее.

Расслабьтесь перед экраном, чтобы на некоторое время снять нагрузку с тела. Берегите себя и не переусердствуйте! Хорошее самочувствие – залог крепкого здоровья.