Контрастный душ как правильно делать

Значительную пользу для тела приносят контрастные водные процедуры. Контрастная процедура – это чередование горячей до сорока пяти градусов и холодной воды до двадцати градусов. Контрастный душ великолепно закаливает и освежает человека. Если на организм рассматривать влияния холодной и горячей воды, то можно найти и много недостатков. Например, когда на кожу человека попадает холодная вода, организм воспринимает данное как стресс, и надпочечники в усиленном режиме начинают выделять адреналин. Но для тех, у кого имеются заболевания сердца, действие холодной воды будет негативно сказываться. А действие горячей воды, наоборот, приводит к значительному снижению защитных функций организма. Но если чередовать холодную и горячую воду поочередно, то это оказывает на сосуды и соединительную ткань совершенно другой эффект. Это великолепное закаливающее, освежающее и бодрящее средство. Холодная вода повышает тонус сосудов и укрепляет их, горячая вода расслабляет.

Польза контрастного душа

Контрастный душ считается очень полезной процедурой. Под действием теплой воды, поры на коже открываются, сосуды расширяются и из организма выходят шлаки. Под действием холодной воды поры наоборот сужаются. Благодаря этому кожа заметно очищается, и становиться гладкой. Во время контрастного умывания мылом можно не пользоваться, или использовать его не чаще одного раза в неделю. Переменное действие холода и тепла значительно укрепляет сосуды, их стенки приобретают дополнительную эластичность, застой крови рассасывается, кровообращение усиливается. Укрепляется иммунная система человека, метаболизм активизируется. Поочередное раздражение тепловых, холодовых и тактильных рецепторов нормализует работу нервной системы, стимулирует работу эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только очень полезно, но и доступно. Большинство ученых склоняются к мнению, что контрастные закаливания и обливания способны вылечить онкологические заболевания.

Закаливание

К разновидностям закаливания относятся – водные контрастны процедуры. Врачи характеризуют закаливание как комплекс мер, которые способны повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным климатическим условиям, помогают организму человека выработать рефлекторные условные механизмы терморегуляции, для того чтобы улучшить их. Процедуры закаливания, как правило, включают в себя природные естественные факторы, такие как: воздух, воду, солнце. При правильном проведении закаливающие процедуры могут повысить работоспособность и выносливость. Не считая этого, закаливанием еще и тренируются целеустремленность, психологические качества и упорство. Индивидуальная реакция тела на холод или тепло напрямую зависит от нас.

Если человек для того чтобы вылечиться от простудного заболевания и быстро закалиться, начнет сразу же обливаться горячей и ледяной водой, то он сразу же заболеет, и никакой пользы для организма не будет. Очень важно постепенно и последовательно осуществлять закаливающие процедуры. Но, например, если постепенно холодной водой заливать стопы, то явление в виде насморка со стороны слизистых оболочек станут все меньше выраженными, а в конце концов и вовсе исчезнут. После таких действий можно переходить к полноценным контрастным процедурам, точно таким же образом медленно увеличивая контраст температур и время проведения процедур.

Противопоказание

Тем людям, у которых очень слабый иммунитет строго запрещено применять контрастный душ для оздоровления и закаливания, так как это может спровоцировать обратный результат. Больным людям и вовсе лучше отказаться от использования контрастных процедур, или вообще уменьшить контраст температур. Также нельзя испытывать действие контрастного душа при наличии повышенного артериального давления, опухолей, тромбофлебита и сердечных заболеваний.

Как правильно принимать контрастный душ?

Первый признак того что контрастный душ пошел вам на пользу, это ощущение бодрости и энергии после принятия душа. Но если после принятия контрастного душа ощущается замерзание конечностей и сильный озноб, это означает, то, что температурный режим выбран не правильно. Тогда нужно подкорректировать температуру холодной и горячей воды таким образом, чтобы во время принятия душа вы не испытывали особого дискомфорта. Принимать контрастный душ рекомендуется рано утром после гимнастики или перед завтраком. Продолжительность водных процедур должна быть пять-десять минут. При их проведении голову обливать не надо, обливают только тело. Правильный контрастный душ рекомендуется начинать с теплой воды, а заканчиваться холодной водой. Умеренно теплой и умеренно прохладной водой на первой неделе привыкания к контрастному душу, следует обливаться. На второй и третьей рекомендуется обливаться по следующей схеме: одна минута теплой воды, тридцать секунд холодной, тридцать секунд теплой и холодной. Подобное количество перепадов будет вполне достаточным, и по времени данная процедура будет короткой. На четвертой неделе следует увеличить время процедур и количество перепадов. Постепенно контраст температуры можно увеличивать, оптимальная разница температур это двадцать пять-тридцать градусов. После принятия контрастного душа нельзя выходить сразу на улицу. Процедуру нужно закончить растиранием всего тела жестким полотенцем, и по происшествию тридцати минут можно выходить на свежий воздух. Есть те, которые наслушавшись о пользе контрастных процедур, совершают грубейшие ошибки, которые плохо влияют на самочувствие и здоровье человека. Например, если целую неделю, выполняются контрастные процедуры и не снижается температура воды рекомендуемого значения. После этого он начинает болеть. Потому что температура воды очень охлаждает тело, но при этом она не достаточно холодная для того чтобы активизировать иммунную систему. Ну а если не долго, но резко обливаться очень холодной водой, то организм не успеет сильно охладиться, а нервная система подвергается мощнейшей встряски, и при этом активизируется терморегуляторный и иммунный механизм. Контрастный душ должен выполняться ежедневно. Регулярные контрастные системные процедуры окажут положительное комплексное влияние на весь организм.

Перед тем как начать принимать контрастный душ необходимо привыкнуть к воде. Для этого сначала следует постоять пару минут под душем с теплой водой, комнатной температуры. Затем пару минут обливаться горячей водой, а затем тридцать секунд постоять под холодной водой. Осуществлять подобные действия нужно несколько раз. Привыкание, как правило, наступит не сразу, но если тренироваться четыре-пять дней, то вы не только привыкнете, но и войдете во вкус. От частого обливания горячей водой головы, могут начать выпадать волосы и зрение ухудшаться. Поэтому не рекомендуется обливать голову вместе с телом, а сделать для нее недолгие и отдельные процедуры с не очень контрастными процедурами.

Вытирание всего тела после контрастного душа при помощи жесткого полотенца или махровой рукавицы называется растиранием. Благодаря ему после душа, удаляется ороговевший слой кожи и усиливается кровообращение. В первую очередь следует хорошо вытереть голову, если вы ее мочили, от затылка к макушке. Затем полотенцем провести от пальцев к конечностям. Грудь лучше вытирать по кругу, начиная от центра, и значительно увеличивая радиус круговых движений. Таким же образом вытирают  живот, но круговые движения должны не только расширяться, но и сужаться к пупку. Далее на очереди поясница, которую необходимо растереть снизу вверх от копчика. Спину нужно массировать вдоль позвоночника, снизу вверх.

Польза контрастного душа для похудения

Перепад температур тренирует сосуды, благодаря чему значительно усиливается кровоток всего организма не исключая и проблемные зоны. Улучшается скорость метаболизма, активируется расщепление жиров, кожа становиться более подтянутой. Эффект похудения будет лучше заметен если сочетать гидромассаж и контрастный душ. При усиленном кровотоке любые средства для похудения эффективнее действуют и лучше впитываются в кожу. Также контрастный душ можно сочетать с обвертыванием всего тела, и с самыми разнообразными видами массажа: общим, медовым, антицеллюлитным и лимфодренажным. Контрастные процедуры рекомендовано осуществлять утром, если утром не получается то можно вечером, только закончить душ нужно не холодной водой, а еле теплой. Контрастный душ лучше делать параллельно с массажем струями воды. При этом головку душа нужно держать не расстояние не более двадцати сантиметров от тела. Душ лучше всего двигать круговыми движениями, захватывая грудь, живот и ягодицы, подобные движения усиливают кровообращение. Контрастный душ для сжигания лишнего веса, обладает противопоказаниями такими как: миомы, опухоли, простуды, нарушение кровообращения, кисты яичников. Осуществляя контрастные обливания и массируя свое тело для похудения, можно не только сбросить лишний вес, но сделать кожу ягодиц, груди и живота более нежной и упругой. Не считая этого можно укрепить здоровье, и простудные заболевания будут обходить вас стороной.

Польза контрастных процедур для детей

Польза для детей от закаливания известна с давних пор. Для того чтобы сделать их невосприимчивыми к насморкам и простудам, необходимо регулярно приучать детей к контрастным обливаниям. Результат от процедур проявиться постепенно, не стоит надеяться на мгновенный результат. У врачей-педиатров существуют данные об общих нормах закаливания, при необходимости они могут вам их предоставить. Их всегда нужно корректировать для каждого ребенка индивидуально. Основные и главные принципы контрастных водных процедур – это постепенность и регулярность. Но строго запрещено подвергать ребенка контрастным процедурам, если ребенок не совсем здоров, грипп, простуда и т.д. а если ребенок страдает хроническим заболеванием таким как: бронхит, то необходимо изменить тактику закаливания, и начинать следует не с контрастного душа, а с воздушных ванн. Более полезным и надежным средством закаливания детские врачи считают водные процедуры. К ним лучше начинать приступать с лета или ранней осени, а детям, которые часто болеют водные процедуры лучше всего осуществлять только в летнее время и до того времени пока организм полностью не окрепнет.

Обтирание – это довольно легкая процедура, ее ребенок с легкостью может выполнять самостоятельно. Для этого понадобится всего лишь банная рукавица или мягкая губка и вода не менее тридцати градусов тепла. В воду рекомендуют добавлять соль поваренную, она способна улучшить эффект. В первую очередь нужно обтереть ноги и руки, далее живот и грудь, затем спину. Сухим полотенцем ребенка нужно растереть обязательно до покраснения кожи, данный массаж очень полезен. Каждую неделю температуру воды лучше снижать, но не резко, одного градуса будет вполне достаточно. Сама процедура обтирания должна занимать не более двух минут. Если в последствие малыш отлично переносит процедуру обтирания, то следует переходить к более эффективным методикам закаливания дома – к контрастным водным процедурам, то есть к душу. Для начала температура воды контрастного душа должна быть на пару градусов больше, чем вода который вы обтирались далее ее плавно и постепенно нужно снижать до пятнадцати-двадцати градусов. А продолжительность для ребенка контрастного душа должна быть не более четырех-пяти минут.

Еще очень эффективное и полезное средство для закаливания деток – ножные ванны. Ребенка приучать к контрастным водным процедурам, можно начинать уже с одного года, причем необходимо начинать закаливание ребенка обливанием стоп и воздушными ваннами. Когда ребенку исполниться полтора года, можно постепенно приучать его к контрастному душу. Обливание стоп холодной водичкой, температура которой неуклонно и медленно снижается, дает восхитительные и заметные результаты. Начинать лучше с температуры в двадцать восемь градусов, снижая ее каждые три дня на один градус в течение трех недель.

Контрастный душ, закаливание и другие подобные меры которые укрепляют иммунитет, и общее состояние здоровья входят  в понятие физкультуры. Это несложный и удобный способ сделать здоровее свою семью и себя.