Правильный вес который рекомендуют доктора

Выбирая подходящую диету, любая женщина надеется поскорее в глазах окружающих стать более привлекательной, получить шанс продвинуться в карьере. Постав перед собой заветную цель, смириться можно будет с немногими ограничениями в еде, и тогда не должны они показаться изнурительными. Однако следует для начала все же определиться, к какому реальному результату нужно стремиться.

Что такое идеальный вес

Придется для начала купить современные весы, чтобы при их помощи точно узнать свой реальный вес. Лишь после этого можно будет определить уверенно, от скольких кило предстоит вам избавиться. Хотя, случаются такие ситуации, когда для получения красивой фигуры приходится наоборот наращивать вес. Ведь отличаются люди между собой не только своей внешностью или характером, но и прежде всего строением тела. Поэтому для установления оптимальных пропорций крайне важно определиться правильно с индивидуальным типом телосложения человека.

Женские типы телосложения

Всего существует три типа женского телосложения:

1. Тонкокостный (астенический) – у женщин с данным типом кости тонкие, конечности удлиненные, шея тоже длинная и тонкая, сравнительно слабое развитие мышц. Как правило, представительницы подобного типа располагают небольшим весом, весьма активны они, даже при форсированном питании медленно полнеют, не сразу, так как заметно быстрее затрачивают энергию, чем накапливают ее.
2. Нормальный (нормостенический) – женщинам с подобным телосложением посчастливилось однозначно. У них в основном красивая, пропорционально сложенная фигура. Размеры тела отличны их правильным соотношением между собой.
3. Ширококостный (гиперстенический) – у обладательниц подобного типа существенно больше поперечные размеры, чем у предыдущих двух типов телосложения. Выделяют их тяжелые, толстые кости, также у них широкие бедра, грудная клетка и бедра, ноги, как правило, короткие. Все женщины с подобным типом телосложения наиболее склонны к излишней полноте. Приходится им часто следить строго за собственным рационом.

Вам достаточно для определения типа телосложения привести измеение окружности запястья, у астеников она меньше 17 сантиметров, у нормостеников 17-19 сантиметров, а у гиперстеников – больше 19 сантиметров.

Какова норма роста

У женщин рост играет достаточно важную роль для правильного определения ее оптимального веса. Считались достаточно долго классическими такие градации роста у европейских женщин:

• низкий — 150 см или ниже;
• ниже среднего — 151—155 см;
• средний – 156-166 см;
• высокий – 167-177 см;
• очень высокий – 177 см или выше.

К концу двадцатого века из-за акселерации внесли в данную шкалу изменения: для женщин с широкими костьми средним (нормальным) считать разрешено рост от 166 до 170 сантиметров.

Идеальная длина ног

Понятно, что в большей степени от длины ног зависти рост. В наше время профессия манекенщицы становится одной из наиболее престижных и высокооплачиваемых, а красивые длинные ноги из моды не выйдут. Однако на практике, конечно, приходиться людям довольствоваться тем, чем природа одарила. Необходимо измерять длину своих ног от бугра бедренной кости до пола.

В основном, характерны длинные ноги для большинства высокорослых женщин при нормостатическом, а в особенности астеническом типах. Преимущественно у маленьких женщин ноги не длинные, но в случае, если соответствуют они пропорциям, то не будет страдать фигура. В правильном телосложении ноги должны быть больше половины роста, тогда соблюдены будут пропорции. А если менее половины роста длина ног, то считаются они короткими. Данную несоразмерность наиболее часто встречают у невысоких женщин с гиперстеническим типом. Но даже и в подобном случае существует возможность скрадывать визуально подобную диспропорцию при помощи применения обуви на каблуках.

Вашу фигуру считают идеальной в том случае, если длина ваших ног больше половины роста на такие величины:

• у ширококостных — на 2—3 см и более;
• с нормальным типом — на 3—5 см;
• у тонкокостных — на 5—8 см.

При росте 167 сантиметров у нормального типа телосложения женщин составляет длина ног девяносто сантиметров, в подобном случае считаются идеальными пропорции ее фигуры.

Идеальные горизонтальные размеры

Уяснив полностью нормы пропорций по вертикали, также можно приступить к определению соотношений по горизонтали. Первым делом необходимо замерить окружности грудь/талия/бедра. По традиции стандарты 90/60/90 хороши только для девушек высокого роста. При этом женщина невысокого роста, которая выглядеть хочет привлекательной, должна идти к иным нормам.

С нормальным типом телосложения, а также правильным соотношением роста и веса является то, при которых окружность груди (точнее грудной клетки) составляет половину роста плюс 2-4 сантиметра. Для определения размера бюста к получившемуся результату следует прибавить 8-10 сантиметров. Вычисляют идеальный объем талии, из показателей роста отнимая 100-107 сантиметров. Должна превышать окружность бедер размер талии на 25-30 сантиметров.

Для девушек с тонкими ногами и руками оптимальным можно считать соотношение, в котором составляет грудная клетка 83-86 сантиметров, и при этом окружность бюста эти значения превышает на 4-5 сантиметров. У данного типа фигуры талия тонкая – 60-65 сантиметров, а бедра приблизительно на 25-30 сантиметров больше. Намного выше данные показатели с ширококостным типом телосложения. Так, должна превышать грудная клетка по окружности половину роста на 8-11 сантиметров, для того чтобы определить размеры бюста к этому значению нужно прибавить еще 8-11 сантиметров. При росте 166-168 сантиметров считают оптимальной талию 72-76 сантиметров, при этом окружность бедер больше на 25-27 сантиметров.

Способ определения веса

Зависит вес вашего тела от типа телосложения, роста и возраста. Женщине легко будет определить собственный оптимальный вес благодаря расчетам науки. Простым способом считается использовать формулу известного француза-антрополога Поля Брока: равны идеальные килограммы росту в сантиметрах минус 100. Однако слегка устарела формула, поэтому, сегодня можно формулу оставить для пожилых. В наше время для 17-50 летних,  по свежим представлениям, необходимо от получившегося результата по формуле отнять  процентов массы.

Еще один существует метод расчета – с помощью формулы Кетле: вес (граммы) делят на рост (сантиметры). Для абсолютно всех женщин возрастом от 16-ти до 40 лет нужно умножить рост в сантиметрах на коэффициент, назначенный возрасту и типу телосложения.

В общем, с тонкокостным типом женщин на каждый сантиметр роста должны располагать приблизительно 325 грамм веса, с нормальным телосложением – 350 грамм веса, а тем женщинам, которые отличаются широкой костью – 375 грамм.

Следует обратить внимание на тот факт, что оптимальный вес женщин (особенно для тех, кто ниже 160 см), обязан составлять на 10-15% менее от нормального. Низкорослым представительницам слабого пола по меньшей мере до 18-20 лет рекомендуется иметь вес на 3—7 кг меньше нормы.

Стоит вес - плато при похудении

В процессе похудения едва ли не обязательно случается период, когда несмотря на все продолжающиеся усилия не снижается вес. У этого явления существует даже специальный термин – плато. До этого, мол, все под горку шло, а здесь – ни сюда, и ни туда. Килограмм пришел, килограмм ушел. Угрожающий срыв, желание бросить все это, отчаяние.

И что делать в подобной ситуации? Первым делом необходимо установить причину. Их существует несколько.

Первая – мнимое плато – маскируется продолжающееся снижение жировой массы опережающим накоплением (задержкой) жидкости. Это случается довольно часто во вторую фазу цикла. В силу изменения спектра гормонов в данный период (увеличение продукции прогестерона) самым естественным образом задерживается вода. В некоторых случаях бывает эта задержка достаточно значительной, до 2-3 литров. Но заканчивающийся цикл, и понижение веса возобновляется или даже с опережающей скоростью идет.

Рекомендуемые шаги – продолжать усилия. Возможно, если вы ощущаете во вторую фазу цикла усиление аппетита, перейти на поддерживающий режим, расширить несколько питание, соблюдая при этом основной принцип нашей диеты – ограничение жира. В данном случае вес может даже немного увеличиться, но в первые несколько дней после окончания цикла все восстановится.

Второй причиной является неадекватность усилий. Мы соблюдаем что-то такое, теряем силы, мучаемся, а вес при этом не снижается. И все потому, что большинство из наших усилий, какими бы ни казались они логичными, вовсе не способствуют похудению. В некоторых случаях даже наоборот, способствуют прямо противоположному. Хотите пример? Пожалуйста! Скажите, отказ от приема пищи после шести часов, препятствует похудению или способствует? Большинство полагают, что способствует. И пытаются изо всех сил соблюдать это воздержание. Ходят злыми, не могут уснуть, мучаются, голодают, и девяти из десяти случаях в первую же неделю срываются. И принимаются поглощать пищу по многу, с жадностью, причем и вечером и ночью. Естественно, растет вес от подобного переедания. Потом опять человек «берет себя в руки», опять садиться на полуголодный режим, снова терпит, и в скором времени, снова срывается. Кстати, аналогично работают и прочие похудательные традиционные нормы – раздельное питание, вегетарианство, питание только мясом, запрет макарон и крема, отказ от сладкого и т.п.  

В некоторых случаях бывает, что удается соблюдать подобные предписания, и даже особо не хочется есть, но и похудения, которое так хотели получить, тоже не наблюдается. Просто включил организм режим экономии и теперь начал тратить значительно меньше, приблизительно столько же, сколько вы и даете ему с диетой. Вы страдаете, он слабеет, но нет снижения веса и в помине – плато! Зато, ослабить стоит усилия, начаться может нарастание веса. Вот почему все чаще выступают диетологи против непродуманных жестких диет. Они ведут гораздо чаще к снижению расхода энергии, срывам и плато, чем к снижению веса.

Как проявляется понижение расход энергии? Ограничение желаний «что-то не хочется ничего», ограничение подвижности, сонливость, зябкость, апатия, слабость. Может наблюдаться в тяжелых случаях головокружение при попытке встать резко на ноги, и даже обмороки.

Что делать если наблюдаются у вас подобного рода симптомы? Немедленно прекратить себя истязать и расширить диету. Увеличить число белковых продуктов, творога, рыбы, нежирного мяса. Следует в обязательном порядке добавить гарниры и хлеб – крупы и макароны. Самое лучшее на фоне расширения диеты и прилива сил увеличить и двигательную активность. Больше тонизирующих упражнений, прогулок. Нормализуйте обязательно сон. Мы можем от такой тактики ожидать снижение веса. Ведь расход энергии от различных тонизирующих упражнений может увеличиваться намного в большей степени, чем потребление энергии от расширения диеты.

Но даже если этого не произойдет, ничего страшного. Отдохните, нормализуйте расход энергии, а там можно и снова переходить более ограничительному режиму питания. Только на сей раз будьте бережны. Не прибегайте больше к жестким полуголодным диетам. Срыв и новый виток нарастания веса, вот самое частое их следствие. Гораздо больше смысла от малых усилий — посильного ограничения жира и сахара, уменьшения размеров порций, учащения приемов пищи, разумного отношения к лакомствам, и так далее, особенно если все это комбинировать с тонизирующими тренировками и оздоровительной ходьбой, которые, как известно, стимулируют расщепление жира и снижают аппетит.