Тибетская гимнастика для позвоночника

Во все времена восточная медицина значительно отличалась от западной и основывалась на правилах, использующих скорее духовные, нежели сугубо медицинские догмы. Возможно, поэтому ей придавали и до сих пор придают особое значение и используют даже в самых запущенных случаях. Гимнастика, изобретенная тибетскими монахами – это одна из самых популярных практик восточной медицины. Она может помочь при ряде заболеваний, причем не только спины и позвоночника, но также она помогает запустить процессы омоложения в организме, способствует похудению, а также продлевает жизнь. Столь удивительные достижения возможны лишь в случае неукоснительных исполнений предписанных ритуалов, а также при ведении правильного образа жизни. В чем заключается данная тибетская гимнастика для позвоночника?

Первое упражнение

Перед данным упражнением следует сконцентрировать все свое внимание на четвертой чакре, находящейся в области сердца. Для этого встаньте прямо, стопы сведите вместе или слегка расставьте. Ладони соедините перед грудью и полностью глубоко выдохните, удерживая свои мысленные ощущения на области груди.

Станьте прямо, лицом, обращенным к северу. Максимально распрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, подбородок направьте вперед, руки вытяните по сторонам, параллельно полу, ладони при этом должны смотреть вниз. Начинайте вращение вокруг своей оси и по часовой стрелке. Движение продолжайте до тех пор, пока у вас не возникнет небольшое головокружение. При вращении также необходимо концентрировать свое внимание в четвертой чакре.

В начале практики следует выполнять данное упражнение до состояния дискомфорта. На начальном этапе главное не переусердствовать. Постарайтесь не допускать перехода легкого головокружения в весьма заметное, которое будет сопровождаться приступами тошноты, иначе выполнение последующих упражнений может вызвать рвоту. Минимальное число оборотов – 3 раза, а максимальное число – не должно превышать 21-го раза.

Если вы склонны к головокружениям, можете воспользоваться широко известным среди танцоров и фигуристов приемом. Для этого зафиксируйте свой взгляд на любой неподвижной точке, находящейся перед вами. Когда вы будете делать очередной поворот, постарайтесь не отрывать взгляд от выбранной вами точки, насколько это будет возможно. Когда же она уйдет из поля зрения – следует быстро повернуть голову, опережая вращение туловища, для того, чтобы вновь захватить ее взглядом.

Второе упражнение

Лягте на спину, на твердую поверхность, головой по направлению к северу. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно прижатыми друг к другу пальцами к полу. Приподнимите голову, прижав подбородок к груди.

Сделайте полный глубокий вдох, при этом поднимите выпрямленные ноги вверх до образования прямого угла. Таз не отрывайте от пола, ноги в коленях – не сгибайте.

Продолжайте движение выпрямленных ног до максимально возможного, пока таз не станет отрываться от пола. Задержитесь в таком положении несколько секунд, при этом почувствуйте, как напряжено все ваше тело. Затем неспешно опустите на пол ноги и голову, сделав при этом глубокий выдох. Максимально расслабьте все тело. Повторите упражнение.

Перед данным упражнением следует сконцентрировать все свое внимание на третьей чакре, находящейся в области солнечного сплетения.

С каждым днем производите все больше повторений данного упражнения. Рекомендуемое количество – 21 раз.

В данном упражнении наибольшее значение имеет координация движений совместно с дыханием. В начале упражнения выдыхайте, полностью освободив легкие от воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, следует делать плавный, но очень полный и глубокий вдох, когда опускаете – такой же выдох. При чувстве усталости – отдохните, но при этом старайтесь дышать в том же ритме, что и при выполнении упражнения. Помните, что чем дыхание глубже, тем выше эффективность ваших действий.

Третье упражнение

Станьте на колени, расположив их на расстоянии ширины таза и таким образом, чтобы бедра находились в вертикальном положении. Ладони поместите на заднюю поверхность бедер, как раз под ягодицами. Голову наклоните вперед, прижав подбородок к груди.

Сделайте глубокий вдох, одновременно забрасывая голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад, при этом следует слегка опираться руками на бедра. В таком положении должна последовать короткая задержка с напряжением всех мышц, после чего следует наиболее полно выдохнуть и вернуться на исходную позицию с прижатым подбородком к груди. После этого необходимо сделать небольшую задержку с напряжением мышц и повторить все сначала.

Концентрация сознания при данном упражнении должна быть: на вдохе – на позвоночнике (сверху-вниз), а на выдохе – на позвоночнике (снизу-вверх).

Такое упражнение также следует выполнять 21 раз.

Четвертое упражнение 

Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги и расположите их на ширине плеч. Выпрямите спину, поместите ладони на пол по бокам от ягодиц, сомкните пальцы, при этом они должны быть направлены вперед. Голову опустите вперед, подбородок прижмите к груди.

Затем голову запрокиньте как можно дальше назад, а затем туловище поднимите вперед до горизонтального положения, в итоговой фазе которого ваши бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а руки и голени – располагаться вертикально. Достигнув такого положения, необходимо на несколько мгновений напрячь мышцы тела, потом расслабиться и вернуться в первоначальное положение, подбородок прижать к груди. В итоге все следует повторить сначала. Выполнять до 21 раза.

При выполнении упражнения сохраняйте концентрацию сознания: на вдохе – в области третьей чакры – солнечного сплетения, а на выдохе – в области позвоночника (снизу-вверх).

Пятое упражнение

Примите упор лежа, слегка прогнувшись, опирайтесь при этом на ладони и пальцы ног. Колени и таз пола касаться не должны. Кисти рук должны быть ориентированы вперед, пальцы на руках при этом следует сомкнуть. Расстояние между ладонями и ступнями ног – чуть-чуть шире плеч.

Упражнение начинайте с закидывания головы назад, а затем переходите в положение тазом вверх, при котором тело будет напоминать острый угол. Одновременно с этим прижимаем подбородок к груди. При этом старайтесь, чтобы руки, ноги и туловище оставались прямыми, а руки с туловищем размещались в одной плоскости. Тело тогда будет будто бы сложенным в тазобедренных суставах пополам. После этого возвращайтесь в первоначальное положение, то есть делайте упор лежа, прогнувшись. Затем все начинаем опять. Выполняем 21 раз.

Схема дыхания здесь достаточно необычная. Начинать следует при упоре лежа, прогнувшись с полного глубокого выдоха, и при «складывании» тела пополам – выдоха. Такое своеобразное парадоксальное дыхание. Когда вы будете возвращаться в упор лежа прогнувшись, следует сделать полный выдох. Когда вы будете останавливаться в крайних точках для требуемой паузы, вы должны задержать дыхание на несколько мгновений после вдоха и после выдоха.

Почему тибетская гимнастика так популярна?

Тибетская гимнастика имеет очень широкую известность и практикуется множеством людей во всех уголках мира. Она берет свое начало в 1938 году, когда вышла в свет книга «Око возрождения» автора Питера Кэлдера. Там подробно расписаны все упражнения данной гимнастики и способ их правильного исполнения.  

Как убеждают специалисты, тибетская гимнастика является безопасным и в то же время крайне эффективным способом укрепления связок, суставов и всего организма в целом. И более того – она может помочь в похудении. Если вы будете постоянно практиковать вышеизложенные упражнения по 15 – 25 минут в день, то очень скоро вы не только почувствуете себя лучше, но и обязательно сбросите как минимум несколько лишних килограммов.

Также данная гимнастика зарекомендовала себя, как один из способов продления жизни. Так ли это – пока неизвестно, однако тибетские монахи в этом убеждены. Во всяком случае, никакого вреда эти упражнения не доставят, а только помогут оздоровить организм и привести себя в норму.

Самое главное – это  систематически выполнять комплекс данных упражнений. Начинать следует с нескольких повторов каждого упражнения и постепенно доводить их до 21, добавляя по 2 повтора еженедельно. Перерывов лучше не делать, допускается только день – два, иначе в организме произойдут разрушительные процессы. Практикуйте тибетскую гимнастику постоянно, и вы обязательно почувствуете себя лучше.