В какой позе правильно спать

Замучили вас боли в спине и постоянные «мешки» под глазами? Попробуйте в другой позе спать! Неправильное положение ночью тела влияет на внешний вид и самочувствие. Так в какой позе правильно спать? Это мы и рассмотрим в этой статье.

Еще древние китайцы считали, что только на боку необходимо спать: на левом – чтобы процесс пищеварения сделать легче, на правом – чтобы нервную систему расслабить. Так и перекатывались все ночь с одного бока на другой. Не приветствовались другие позы. «Нельзя лицом вниз спать, словно к земле припав; лицом вверх спать нельзя, словно труп», - говорили еще в древности. Но не со всем этим согласны современные ученые.

На спине

Очень даже полезно, по мнению специалистов, спать на спине: шея и поясница не напряжены, а также расслаблены ноги и руки. Эту позу прописывают врачи при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, варикозе (только желательно под ноги подложить небольшой валик или подушку), а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, продлевает сон на спине молодость – расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, что препятствует образованию морщин.

Однако это верно все, если подбородок во время сна не будет упираться в грудь (часто бывает такое, если слишком высокая подушка). Позвоночные артерии в противном случае сдавливаются – и нарушается кровоток. Чревато это не только плоим цветом лица и головной болью после пробуждения, но даже и инсультом. Поэтому необходимо в ровном положении поддерживать шею, и для этого лучше всего купить ортопедическую подушку.

Впрочем, противопоказан сон на спине некоторым людям даже с «правильной» подушкой. К и числу относятся женщины на довольно поздних сроках беременности и те, кто храпит, а также страдает синдромом ночного апноэ (остановка во сне дыхания).

Факт вдогонку

Полезен сон на спине для мужского здоровья. Половые органы в такой позе снабжаются хорошо кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку является оптимальным вариантом для будущих мам на большом сроке беременности и любителей всхрапнуть. Правда, к животу ноги лучше не поджимать сильно – это на позвоночнике плохо сказывается. В идеале, должны они быть немного согнуты или даже выпрямлена одна нога, а другая согнута. Кстати, существуют также ножные специальные подушки – помещаются они между коленей. Это дает возможность «разгрузить» ваш тазобедренный сустав, а также позвоночник.

Однако если вы проспите всю ночь на одном боку, то затечет к утру и нога и рука. Кроме этого, «односторонний» сон привести может к образованию в почках камней. Обнаружили ученные, что у 75 процентов людей, которые подвержены мочекаменной болезни, появились камни на той стороне, на какой проводили они большую часть ночи.

Факт вдогонку

По утверждениям английских психологов, что чуть ли не половина всех британцев на боку спят, подтянув колени к животу, словно эмбрионы, - подобная поза дает возможность расслабиться и успокоиться. Если же на боку спят люди, в струнку вытянувшись, то указывает это на властный, несговорчивый характер и неумение даже во сне расслабиться. Сон на боку с вперед вытянутыми руками, по мнению психологов, указывает на перфекционизм.

На животе

А вот на животе сон не очень-то одобряют ученные. Подходит лишь такая поза страдающим метеоризмом (не случайно маленькие дети, когда мучают и колики, выкладывают на животик) и после родов женщинам способствует это сокращению матки.

Однако не полезен в целом сон на животе. Не получается дышать через подушку, и приходиться в сторону поворачивать голову. В результате мышцы плеч и шеи напрягаются, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что оборачивается головной болью, разбитостью и вялостью. А еще недополучают ткани лица кислорода, в результате чего под глазами образовываются «мешки».

Факт вдогонку

Зависит содержание сновидений от позы, в которой человек спит. Исследование, в котором участие приняло 670 человек, показало, что чаще преследуют ночные кошмары людей, которые спят на животе. Виной тому, как полагают ученые, - затрудненное во время сна дыхание.

Как правильно спать?

Устроила природа так, что мы тратим треть жизни на восстановлении организма – на сон. Но чтобы был сон поистине целительным и действительно восстанавливающим, необходимо соблюдать определенные правила.

Долой мягкие перины. Сон на жесткой постели является самым полезным. И долой все подушки! Под шею вместо этого валик толщиной с руку и средней мягкости. Поддерживает он шейный отдел позвоночника и способствует более полному расслаблению.

Ночной чепец. Основное требование к ночному туалету – никаких поясов и резинок, которые сдавливают сосуды. Полезнее еще спать совсем без одежды. Головные уборы являются другим делом. Хотя мы не следуем давно обычаю наших предков – на ночь надевать чепцы и колпаки. А ведь температура тела во сне снижается, и мы для простуды становимся уязвимыми. Необходимо учесть, даже полоска ткани (особенно шерстяной), облегающая обручем лоб и голову, предохраняет отлично от гайморита и насморка.

Компас в кровати. Принято на Востоке ложиться спать головой к восходу солнца, головой на север – на западе. Здесь никакой мистики нет. Ведь земля является большим магнитом, силовые линии которого протягиваются вдоль меридианов между южным и северным полюсами. Так в каком же положении организм восстанавливает лучше силы?

Провели свердловские медики достаточно любопытный эксперимент. Вечером ложились испытуемые произвольно спать на полу. А утром делали анализ воздействия самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, смертельно усталый, переутомленный человек, как правило, головой на восток спит. Но если он был перевозбужден перед сном, то располагался головой на север. Субъективны все мы в оценках собственного эмоционального состояния, поэтому лучше инстинкту довериться: пусть тело само найдет оптимальное для сна положение. Необходимо лишь ему создать для этого соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати, напоминающие по размерам аэродром, на которых спать можно и вдоль и поперек, в моду вошли не только благодаря сексуальным удобствам…

В какой лучше всего спать позе?

Как спать правильно, какое лучше принять положение тела для полноценного отдыха и оптимального расслабления.

Многие специалисты из различных стран считают, что спать лучше на животе, так получают межпозвоночные хрящи возможность распрямиться полностью. Но врачи-гастроэнтерологи при этом также рекомендуют на животе спать, но лучше на голодный желудок.

Но не все следуют этому, каждый человек для себя выбирает более удобное положение, кто-то спит на боку, кто-то на спине, а кто-то как младенец…

Пожалуй, самой оптимальной и правильной позой для сна является поза эмбриона. Дело заключается в том, что дает эта поза позвоночнику расслабиться и получить при этом максимальный отдых. Если еще подобрать при этом правильно подушку для сна, то и руку под голову не придется во время сна. То есть вы не будете по утрам ощущать боли в плечевом суставе, а голова при этом болеть не будет из-за недостаточного кровоснабжения.